10 métodos para anti estrés da vida moderna

- Realiza exercicio con regularidade: manterse activo promove unha boa saúde física e mental, ademais potencia a resistencia do corpo ante o estrés.

- Segue unha dieta equilibrada: Ter bos hábitos alimenticios axuda a estabilizar as hormonas que inflúen no noso estado de ánimo, minimizando así os efectos adversos do estrés cotián.

- Xestiona o teu tempo adecuadamente: Priorizar tarefas e delegar responsabilidades son fundamentais para evitar presión innecesaria causada por exceso de obrigas.

- Define claramente os límites entre o persoal e profesional; aprender a dicir non cando é necesario permitirache non sobrecargarte laboralmente sen afectar demasiado o teu estado emocional.

- Tómate pausas regularmente: Dédicate tempo para gozar actividades gratificantes favorece o benestar emocional ao reducir considerablemente os niveis de ansiedade.

Xestión efectiva da ansiedade: Suxestións clave

- Prioriza o teu descanso e o sono. O teu corpo necesita tempo para curar tras episodios estresantes. Intenta durmir entre 7 e 8 horas cada noite.

- Evita recorrer ao alcohol, drogas ou comportamentos compulsivos para diminuír o estrés. Estes hábitos poden ser daniños a longo prazo e non enfrontan a raíz do problema.

- Atopa soporte nos teus amigos e familia. Pasar bos momentos xuntos pode afastar os teus pensamentos das preocupacións, permitindo relaxarte máis.

Se os síntomas continúan, non dubides en buscar axuda profesional. Un terapeuta ou psicólogo especializado en técnicas de manexo do estrés ou retroalimentación biolóxica poderá brindarte orientacións sobre como lidiar saudablemente coas túas emocións negativas.

Xestionando o estrés moderno: un enfoque zodiacal

Unha vez tiven unha paciente, chamémoslle Laura. Laura era unha Xenreira típica; comunicativa, curiosa e sempre cambiante. Traballaba en marketing dixital, un campo que se movía tan rápido como ela. Pero a presión de manterse ao día coa súa vida profesional e persoal estaba causando estragos no seu benestar mental.

Laura necesitaba aprender a manexar o seu estrés. Como Xenreira, tende a ter moitas ideas e pensamentos circulando na súa cabeza todo o tempo. Suxerínlle practicar meditación regularmente para axudar a calmar a súa mente inquieta.

A meditación pode ser especialmente beneficiosa para os signos de aire como Xenreira, Balanza e Acuario. Axúdalles a atopar un sentido de equilibrio e paz interior, algo que pode ser difícil para eles debido ás súas mentes sempre activas.

Logo está o meu amigo Daniel, un Capricornio ao pé da letra: disciplinado, responsable pero tamén constantemente estresado polo traballo. A miúdo esquece tomar descansos e preocúpase demasiado polas cousas máis pequenas.

Recomendeille practicar ioga como método antiestrés. O ioga é excelente para os signos de terra - Capricornio, Tauro e Virxe - xa que lles axuda a conectar cos seus corpos e lles proporciona un sentido tangible de logro e progreso.

Finalmente lembro unha charla motivacional que dei sobre o estrés na vida moderna. Falei extensamente sobre como cada signo zodiacal ten os seus propios métodos únicos para combater o estrés baseados nas súas características innatas.

Por exemplo, os signos de auga - Cáncer, Escorpión e Piscis - poden atopar consolo en actividades creativas como pintura ou escritura para expresar os seus sentimentos internos profundamente arraigados. Mentres tanto, os signos de lume - Aries, Leo e Sagitario - poden beneficiarse do exercicio físico intenso para queimar a súa enerxía excesiva.

Lembra sempre que o importante é coñecer as túas propias necesidades persoais segundo o teu signo zodiacal. Só entón poderás atopar as mellores técnicas antiestrés adaptadas especificamente a ti.

Explicando algunhas técnicas para combater o estrés

O estrés é unha resposta biolóxica normal aos desafíos da vida.

Forma parte da nosa natureza humana, e pode resultar útil cando se usa en pequenas doses. Con todo, o estrés crónico pode ter graves consecuencias físicas e mentais.

Afortunadamente, hai moitos métodos que nos permiten reducir o estrés nas nosas vidas.

Algúns consellos para manexar situacións estresantes inclúen: aprender a dicir "non", evitar os pensamentos catastróficos ou negativos, practicar a meditación e respiración profunda, facer exercicio regularmente e tomar suficientes descansos durante o día. Tamén hai moitas formas naturais de aliviar o estrés como aromaterapia, acupuntura, ioga e masaxes corporais.

Hans Selye foi un importante endocrinólogo que identificou por primeira vez os síntomas do estrés na década dos 1950; a súa investigación levou a profundar máis neste tema, axudando así a millóns de persoas a lidiar con el.

Reunimos aquí 10 formas comprobadas para aliviar o estrés: realizar actividades pracerosas como ler un libro ou ver unha película; pasar tempo con familiares e amigos; escoitar música relaxante; facer actividades creativas como pintar ou escribir; saír ao aire libre; rir (xa sexa vendo comedias ou simplemente pasando un bo rato); practicar ioga ou mindfulness; bañarse quente; durmir ben abondo e nutrirse adecuadamente con comida saudable.

Escoitar música para relaxarse

Cando nos sentimos abrumados pola presión da vida diaria, unha boa idea é tomarse un descanso e escoitar algo de música.

Reproducir melodías suaves pode ter efectos positivos no noso cerebro e corpo, axudándonos a reducir o cortisol (unha hormona asociada co estrés) e diminuír a nosa presión arterial.

Se o clásico non é o teu estilo, hai moitas outras opcións.

Por que non probar con sons relaxantes da natureza? Os sons do mar poderían ser precisamente o que necesitas para calmar a túa mente e relaxarte.

Se buscas ideas inspiradoras, nada mellor que o mestre Yo-Yo Ma interpretando obras de Bach; ¡transportarache a outros mundos!

Respira profundo

É moi importante reducir o estrés tomando un momento para respirar profundamente.

Respirar lenta e profundamente durante polo menos cinco minutos pode axudarche a relaxarte, liberar os niveis de ansiedade e incluso mellorar o teu humor.

Un bo consello é comezar contando ata cinco cando inhalas, logo manter a respiración durante dous segundos, e despois contar ata cinco cando exhalas.

Isto axudarache a centrarte na túa respiración e limpar a túa mente.

Fai exercicio

A actividade física é un excelente remedio para reducir o estrés e mellorar a saúde mental xeral.

Se atopas que non tes enerxía suficiente para facer exercicio intenso, intenta simplemente realizar algunhas flexións ou sentarte nunha posición de ioga como á árbore ou á montaña durante dez minutos.

Estas posturas simples son excelentes para liberar tensións musculares e promover a calma mental.

Come ben e ri del

Cando temos estrés, adoitamos esquecer levar unha dieta saudable.

Consumir doces e golosinas graxentas é un estimulante temporal que axuda a sobrelevar a situación, pero non diminúe o estrés. Polo contrario, comer alimentos ricos en nutrientes como froitas e verduras, así como peixes con ácidos graxos omega-3 elevados reducen os síntomas do estrés. Un bocadillo de atún é un prato ideal para combater o estrés.

Ademais de seguir unha dieta adecuada para controlar o estrés, tamén podemos tentar rirnos del. A risa libera endorfinas que melloran o humor e diminúen os niveis de cortisol e adrenalina relacionados co estresado.

Se te sentes abrumado, trata de relaxarte vendo algunhas parodias clásicas cómicas como "The Ministry of Silly Walks" para sacar proveito ao teu sentido do humor.

Beber té

Tomar unha gran dose de cafeína pode aumentar temporalmente a presión arterial e provocar sobreestimulación do eixo hipotalámico-hipofisario-adrenal.

Para evitar isto, é mellor optar por unha alternativa ao café como o té verde.

Esta bebida contén significativamente menos cafeína que o café, ademais posúe antioxidantes saudables e teanina, un aminoácido con propiedades calmantes para o sistema nervioso.

Ter en conta

Os cambios no estilo de vida a longo prazo son moitas veces máis efectivos para combater o estrés que os remedios inmediatos.

A práctica da "atención plena" incorporouse recentemente á psicoterapia moderna como parte fundamental para manterse saudable mentalmente.

Xa sexa practicando ioga, Pilates ou meditación, todos os exercicios somáticos e mentais relacionados coa atención plena axudan a previr os problemas causados polo exceso de estrés.

Relaxa a túa mente

Unha das mellores maneiras de reducir o estrés é tomarse un tempo para relaxar a mente.

Isto pode significar escoitar música tranquila, ler un libro ou simplemente pechar os ollos e respirar profundamente.

Tomarse uns minutos para desconectarse do traballo, do ruído externo e de todas as responsabilidades acumuladas axudará a baixar a presión arterial e diminuír os niveis de cortisol (unha hormona relacionada co estrés). Unha práctica común para aqueles que buscan aliviar o estrés é a meditación guiada, xa que permite que a túa mente recupere o seu equilibrio natural, o cal contribúe a manterte saudable mentalmente.

Practica a respiración consciente

Observa aos antigos monxes budistas: eles teñen a resposta para diminuír o estrés. A esencia de moitas técnicas de meditación radica na respiración consciente, unha técnica sinxela que che permitirá relaxarte en menos de cinco minutos.

Acomódate nunha cadeira, cos teus pés ben apoiados no chan e as túas mans repousando suavemente sobre os xeonllos.

Inicia o teu exercicio inhalando profundamente, contrae lentamente o abdome ao mesmo tempo que permites que os teus pulmóns se enchen completamente dentro do peito.

Repíte este proceso tantas veces como sexa necesario ata que sintas un estado de calma no teu corpo.

Esta práctica axudará a oxixenar o teu sangue, relaxar os teus músculos e limpar a túa mente.

Se podes, trata de manter esta actividade durante polo menos tres minutos. Con todo, mesmo practicalo por un só minuto pode xerar un gran cambio se o incorporas regularmente á túa rutina.

¡Manexa o teu estrés con estas fáciles estratexias!

Ás veces, o estrés pode parecer demasiado.

Por sorte, existen técnicas para diminuír os teus niveis de tensión e potenciar o teu benestar psicolóxico e físico.

Aquí preséntoche algúns métodos para afrontar o estrés:

• Manteña unha rutina de exercicio: actividades como camiñadas, correr ou facer ioga poden favorecer a túa relaxación.


• Practica respiracións profundas: dedica uns minutos ao día para enfocarte na respiración e vivir plenamente o presente.


• Organízate: manter unha orde diaria permitirache evitar situacións caóticas que xeran máis tensión.


• Fai pausas con regularidade: permítete realizar actividades que gozas para liberar as presións acumuladas na semana.


• Non dubides en pedir apoio se o necesitas: conversa con amigos ou familiares sobre os teus sentimentos; compartir as túas experiencias pode resultar terapéutico.