10 consellos efectivos para vencer a ansiedade e o nerviosismo

Descubre como enfrontar o estrés e a presión do mundo actual, mentres xestionas os teus propios desafíos persoais. Aprende a superar a ansiedade e a anguria neste mundo cambiante e esixente....

Táboa de contidos

1. Como mellorar o teu estado de ansiedade segundo os astros
2. 1. Establece un horario para tus preocupaciones.
3. 2. Aprendendo a manexar os momentos de ansiedade extrema
4. 3. Reflexiona sobre os teus pensamentos
5. 4. Conecta coa enerxía da túa respiración
6. 5. Unha estratexia sinxela para estar plenamente presente: a regra 3-3-3
7. 6. ¡Toma acción agora mesmo!
8. 7. Respira e mantén unha postura adecuada
9. 8. Coida a túa alimentación para reducir o estrés
10. 9. Reflexiona sobre as túas inquedanzas cun punto de vista externo
11. 10. Disfruta os efectos positivos da risa
12. Descubrindo ferramentas para acadar o benestar
13. Exercicios para mellorar a respiración profunda
14. Descubre unha técnica efectiva para aliviar a ansiedade: a relaxación muscular progresiva
15. Mantén a conexión para diminuír a ansiedade
16. Consellos para incorporar actividade física na túa rutina diaria
17. Descubre o Poder da Visualización
18. Calma a túa ansiedade utilizando aceites esenciais
19. Descubre os beneficios da musicoterapia
20. Consellos para ter un sono reparador
21. Coidar da túa saúde mediante unha alimentación equilibrada

¿Sentiches ansiedade, nerviosismo ou angustia ultimamente? Non te preocupes, non estás só.

No bulicio e estrés da vida moderna, é común enfrontarse a problemas de ansiedade que poden afectar a nosa saúde mental e emocional.

Como psicóloga con anos de experiencia, axudei a innumerables persoas a superar estes desafíos e atopar a paz interior que tanto desexan.

Neste artigo, compartirei contigo 10 suxestións probadas e efectivas para superar os problemas de ansiedade, nerviosismo e angustia.

Estas estratexias axudaránche a recuperar o control das túas emocións e vivir unha vida máis tranquila e plena.

Non importa o abrumador que pareza o teu mundo neste momento, lembra que sempre hai unha luz ao final do túnel.

Estou aquí para guiarte nesta viaxe cara á paz interior.

A miúdo, a ansiedade maniféstase como unha sensación de medo ou preocupación relacionada con eventos importantes. Non obstante, para aqueles que sofren trastornos de ansiedade, vai moito máis alá.

O trastorno de ansiedade xeneralizada (TAG) xera unha gran preocupación e temor, mentres que o trastorno de pánico provoca ataques repentinos nos cales as persoas experimentan desesperación, suor excesiva e incluso palpitacións.

Para manexar esta condición a longo prazo, algunhas persoas optan por medicamentos ou terapia cognitivo-conductual (TCC).

Como mellorar o teu estado de ansiedade segundo os astros

Ademais, existen enfoques naturais que poden axudarche a reducir a ansiedade: manter unha alimentación saudable e equilibrada; evitar o exceso de alcohol e cafeína; descansar adecuadamente; realizar exercicio regularmente; limitar o uso do smartphone durante a noite; buscar actividades sanas como ler ou ver series televisivas; practicar técnicas relaxantes como meditación guiada ou mindfulness.

Aínda que todos podemos beneficiarnos de adoptar un estilo de vida saudable para reducir a ansiedade diaria, aquelas persoas con trastornos máis graves deberían buscar axuda profesional canto antes para evitar complicacións maiores.

1. Establece un horario para tus preocupaciones.

Cando te sintas ansioso, é importante que aprendas a manexar eses pensamentos obsesivos e as preocupacións constantes.

Unha forma efectiva de facelo é establecendo un horario no que poidas permitirte preocupar.

Así poderás dar espazo á túa ansiedade durante certos momentos do día, pero tamén te lembrarás a ti mesmo que o resto do tempo debes enfocarte noutras cousas.

Destina entre 15 e 20 minutos diarios para revisar todas as túas preocupacións e procura facelo sempre á mesma hora.

Durante este tempo, anota todas as túas inquedanzas e lembra que accións concretas podes tomar se así o desexas (por exemplo, falar cun amigo).

Cando chegue o momento de revisalas novamente, intenta limitar a túa análise unicamente ao presente sen anticipar situacións futuras. Só pensa no que necesitas facer agora mesmo para atopar unha calma exitosa.

2. Aprendendo a manexar os momentos de ansiedade extrema

Cando experimentas un ataque de pánico, pode sentirse como se estiveras ao borde da morte ou sufrindo un infarto.

Pero, sabes que? En realidade é o teu sistema de resposta automática ante o perigo o que se está activando.

Segundo as ensinanzas astrolóxicas sobre relacións, hai algunhas cousas importantes que debes lembrar se te atopas no medio dun destes episodios: "Recoñécete a ti mesmo que estás atravesando unha crise momentánea e non hai razón para preocuparte; isto tamén pasará, non necesitas facer nada".

Estes coñecementos poden axudarche a manter a calma durante o episodio e comprender mellor o que está ocorrendo no teu interior.

3. Reflexiona sobre os teus pensamentos

É moi común que as persoas que enfrontan ansiedade se enfoquen nos peores escenarios posibles, como explica Terry Chansky.

Para reducir estas preocupacións, é crucial avaliar a realidade dos teus medos.

Por exemplo, se te sentes ansioso por unha importante presentación no traballo, intenta cambiar a túa forma de pensar de "Vou fracasar" a "Estou nervioso pero preparado; algunhas cousas saírán ben e outras non".

Establecer un patrón de reflexión axudarache a adestrar a túa mente para manexar a ansiedade dunha maneira máis racional.

4. Conecta coa enerxía da túa respiración

A túa respiración é unha poderosa ferramenta para aliviar o estrés e a ansiedade.

A través da práctica constante, podes aprender a relaxarte rapidamente cando te enfrontes a situacións estresantes.

Segundo Terri Chansky, autor do libro Liberarse del Estrés y la Ansiedad, non é necesario seguir un conto específico para obter os beneficios: só debes estar presente en cada inhalación e exhalación, permitindo que sexan lentas e profundas.

Isto axudarache a calmar a túa mente mesmo en momentos sumamente desafiantes.

5. Unha estratexia sinxela para estar plenamente presente: a regra 3-3-3

¿Sentiches algunha vez que a túa mente está atrapada nun torbellino de emocións e pensamentos?

A renomeada regra 3-3-3 pode brindarte axuda para concentrar o teu enfoque. Isto implica observar ao teu redor e mencionar tres cousas que observes, logo escoitar tres sons distintos e, por último, mover algunha parte do teu corpo, como o nocello, os dedos ou o brazo.

Segundo Tamar Chansky, terapeuta clínica experta, esta práctica sinxela permítelle retornar ao momento presente sen ser abrumado polos pensamentos do pasado ou futuro.

Esta técnica é fácil de lembrar e realizar cando non dispós de moito tempo libre para relaxarte, xa que só require uns minutos.

6. ¡Toma acción agora mesmo!

¡Nada mellor que un cambio de ambiente para mellorar a túa perspectiva e motivación!

Levántate, sae á rúa para respirar aire fresco, realiza algunha tarefa útil como organizar o caos no teu escritorio; aínda que sexa por uns minutos, calquera acción que rompa cos teus pensamentos axudarache a recuperar o sentimento de control e dirección na túa vida, segundo afirma a astróloga especialista en relacións Amy Chansky.

7. Respira e mantén unha postura adecuada

Cando te sintas ansioso, é normal que te encorves para protexer o teu corazón e os teus pulmóns.

Para contrarrestalo, suxíroche tomar unha respiración profunda, tirar os ombreiros cara atrás e endereitar as costas. Isto fará que te sintas mellor de inmediato.

Con isto estarás dicindo ao teu corpo que tes o control da situación sen necesidade de dicilo en palabras.

Esta técnica básica de respiración pode ser fundamental para axudarche a relaxarte e estabilizar o teu nivel de ansiedade en tan só uns minutos.

8. Coida a túa alimentación para reducir o estrés

Cando te sentes estresado, é común que queiras recorrer a alimentos doces como forma de alivio. Con todo, consumir grandes cantidades de azucre pode empeorar os teus sentimentos de ansiedade.

En lugar de deixarte levar pola tentación de comer doces, suxíroche tomar un vaso de auga ou escoller alimentos ricos en proteínas que che brinden enerxía duradeira e che axuden a manexar mellor o estrés. Ademais, manter unha dieta equilibrada e saudable é importante para fortalecer o teu corpo e aumentar a túa resistencia emocional. Isto tamén contribuirá a que te sintas mellor contigo mesmo/a e evitar problemas relacionados co peso corporal.

9. Reflexiona sobre as túas inquedanzas cun punto de vista externo

É común que permitamos que a ansiedade controle as nosas vidas, pero non é a única maneira de enfrontar os problemas.

Como experta en saúde mental, recoméndoche buscar axuda cando non esteas seguro acerca do que estás experimentando.

Se estás lidiando cos teus medos, busca alguén próximo, sexa un amigo ou un membro da familia, ao que poidas confiar as túas preocupacións e obter a súa perspectiva sobre elas.

Escoitar unha opinión neutral pode ser moi beneficioso para lograr unha maior comprensión e ter unha visión máis clara do asunto.

Ademais, intenta dedicar uns minutos a escribir coidadosamente os teus pensamentos e sentimentos; sorprenderaste do útil que resulta para organizalos.

10. Disfruta os efectos positivos da risa

¿Sabías que rir pode axudarche a reducir o estrés?

A risa é unha ferramenta poderosa para controlar a ansiedade, e mesmo pode ser tan beneficiosa como facer exercicio.

Segundo Claire Chansky, experta en Terapia Cognitiva Baseada na Ansiedade, rirnos fainos sentir ben e estimula a liberación de endorfinas naturais, o cal ten un impacto positivo na nosa saúde mental e benestar.

Para aproveitar todas as vantaxes que ofrece esta terapia, tómate un tempo divertido: busca ao teu comediante favorito ou un programa de televisión gracioso para gozar de momentos agradables.

Aínda mellor, organiza reunións virtuais con amigos e familiares para compartir risas xuntos.

Descubrindo ferramentas para acadar o benestar

A ansiedade pode ser unha experiencia complicada e desalentadora. Sentes abrumado, asustado e inseguro.

Estes sentimentos dificultan a túa capacidade de concentrarte nas túas actividades diarias e gozar plenamente da vida.

Para reducir os niveis de ansiedade, existen diversas accións que podes levar a cabo agora mesmo para axudarche a sentirte mellor contigo mesmo.

Algunhas prácticas habituais de autoaxuda para manexar a ansiedade inclúen técnicas de respiración profunda, ioga, meditación guiada e mindfulness (atención plena).

Ademais, realizar cambios no teu estilo de vida cara un máis saudable tamén contribuirá a diminuír o teu nivel de ansiedade. Isto implica levar unha dieta equilibrada con abundantes froitas e verduras, asegurarte un descanso adecuado durante a noite e facer exercicio físico regularmente.

No caso de que a ansiedade persista ou afecte negativamente á túa calidade de vida cotiá, é importante buscar axuda profesional para traballar en profundidade estes problemas.

Exercicios para mellorar a respiración profunda

No mundo moderno, a respiración superficial e acelerada converteuse nunha resposta natural ao estrés. Esta tensión muscular adicional fainos sentir cansos e impide pensar con claridade.

Para conter os niveis de ansiedade é importante aprender técnicas de relaxación como a respiración profunda.

Estes exercicios poden axudarche a reconectar co teu corpo e recobrar a túa calma interior:

• Busca un lugar tranquilo onde te sintas cómodo.


• Respira lentamente polo nariz, enchendo os teus pulmóns completamente.


• Manteña o aire durante uns segundos antes de soltalo pola boca.


• Mentres expulsas o aire, nota como as tensións corporais comezan a desaparecer.


• Repita este exercicio durante 5 minutos ou máis ata que notes que a túa mente e corpo están máis tranquilos.

Outra técnica similar que podes probar:

• Colocar as mans sobre o estómago, xusto abaixo da caixa torácica.


• Tomar unha respiración longa e lenta mentres contas ata cinco. Centrarte en tirar o aire dentro do teu abdome, en vez só no peito.


• Logo, manter a respiración durante uns segundos e exhalar lentamente.


• Continuar inhalando e exhalando lentamente no ventre durante aproximadamente cinco a 10 minutos.


• Avaliar se isto funciona ben para ti. Para algunhas persoas, enfocarse na respiración realmente fainas hiperventilar e aumenta a súa ansiedade.

Descubre unha técnica efectiva para aliviar a ansiedade: a relaxación muscular progresiva

Se buscas reducir o estrés e a ansiedade, recoméndoche explorar a relaxación muscular progresiva.

Esta práctica axudarache a liberar tensións no teu corpo e calmar a túa mente.

Para comezar, busca un espazo cómodo onde poidas descansar sen interrupcións. Pecha os ollos e inhala profundamente, permitindo que a túa respiración te guíe cara un estado de relaxación.

Comeza polos dedos dos pés, apertando os músculos e logo soltándoos lentamente. Continúa movéndote por todo o corpo, tensando e soltando cada músculo ata chegar á fronte.

Notarás como tanto o teu corpo como a túa mente se van relaxando gradualmente, o que resultará nunha significativa redución da ansiedade que experimentabas anteriormente.

Mantén a conexión para diminuír a ansiedade

É fundamental que te manteñas conectado/a cos demais cando sintas ansiedade.

Xa sexa falando por teléfono ou tendo encontros en persoa, compartir os teus sentimentos pode ser de gran axuda.

Comezar chamando a un amigo é unha excelente maneira de discutir o que está sucedendo e como te estás sentindo.

Outra opción é reunirte cara a cara con eles para expresar as túas emocións máis profundamente.

Se iso non é posible, utilizar o videochat tamén é unha boa alternativa se non podes saír da casa ou oficina.

Estas conversacións son moito máis enriquecedoras que as interaccións dixitais como as mensaxes de texto ou as publicacións en redes sociais. Permítenche interactuar directamente con aqueles aos que valoras sen distraccións externas nin malentendidos.

Consellos para incorporar actividade física na túa rutina diaria

Incluir unha actividade física regular no teu día a día pode ter un impacto positivo no teu benestar emocional e físico.

Ademais, practicar algún deporte ou simplemente facer exercicio axudarache a manter un equilibrio saudable tanto mental como fisicamente.

Aquí tes algunhas suxestións que poden axudarche a integrar actividades físicas divertidas na túa vida cotiá:

Exploración ao aire libre: Sae da casa e descubre novos lugares próximos. Explorar os parques naturais máis próximos é unha excelente forma de relaxarte, desconectar e incluso coñecer persoas novas.

Mobilidade sostible: A próxima vez que necesites ir á tenda ou visitar un amigo, ¿por que non optas por moverte en bicicleta? Utilizar medios de transporte saudables pode ter efectos sorprendentes para mellorar o teu estado de ánimo.

Nadación: Nadar é un excelente exercicio cardiovascular e aeróbico, ademais de ser moi divertido. Se tes acceso a unha piscina próxima, dáte o gusto de desfrutala con regularidade.

Aventúrate nos deportes: Xogar ao tenis con amigos ou incluso formar parte de equipos competitivos son excelentes maneiras de liberar enerxía positiva e fortalecer relacións sociais. Invita aos teus amigos para xogar xuntos e intentade diversificarvos con diferentes deportes para experimentalo todo.

Carrera: O meu favorito persoal porque podes facelo cando queiras e só.

Descubre o Poder da Visualización

A visualización é unha ferramenta incrible poderosa que pode axudarche a acadar un estado de relaxación ideal. Consiste en pechar os ollos e usar a túa imaxinación para crear un lugar onde te sintas completamente libre, seguro e tranquilo.

Isto permítelle afastarse dos pensamentos negativos ou situacións estresantes e enfocarse en sentimentos positivos.

Algunhas persoas atopan máis fácil practicar exercicios de visualización utilizando vídeos ou música relaxante dispoñible en liña, como YouTube.

Estas opcións brindan escenarios pacíficos onde podes imaxinar paisaxes fermosos, sons naturais que transmiten calma e sensacións pracerosas.

Tamén existen audios guiados que te acompañarán para explorar os teus sentimentos internos para lograr un maior nivel de calma mental e espiritual.

Calma a túa ansiedade utilizando aceites esenciais

A lavanda é excelente para relaxar tanto o teu corpo como a túa mente. Demostrouse que o seu aroma calmante reduce o estrés e a ansiedade, especialmente en momentos difíciles como exames ou reunións importantes.

Podes levar unha loción perfumada con lavanda contigo ou manter preto un frasco de aceite esencial para inhalar cando o necesites.

Ademais da lavanda, outros aceites como camomila romana, sálvia, limón e bergamota tamén poden axudarche a controlar a ansiedade debido aos seus aromas beneficiosos.

Podes usar estes aceites por separado ou mesturalos entre si para lograr o efecto desexado. Incluso podes utilizalos mentres practicas meditación ou respiración profunda para aumentar ao máximo súa eficacia.

Descubre os beneficios da musicoterapia

A música pode ser unha poderosa aliada para aliviar a ansiedade que poidas estar experimentando.

Se buscas unha alternativa terapéutica, a musicoterapia pode ser a túa opción. Esta práctica utilízase amplamente para tratar diversos problemas mentais como o estrés, o insomnio e a ansiedade.

Ademais da súa capacidade para reducir o estrés, a música tamén ten un impacto positivo no noso estado de ánimo e axúdanos alcanzar un nivel profundo de relaxación.

Incluso demostrouse que a musicoterapia é beneficiosa para pacientes que están próximos a someterse a cirurxías, xa que lles permite enfrontar este proceso con maior calma e benestar mental.

Se desexas aproveitar ao máximo os beneficios da musicoterapia contra o estrés ou ansiedade, recoméndoche escoller xéneros musicais suaves como música clásica, jazz ou new age. Ou simplemente escoita aquilo que che faga sentir ben.

Permítete mergullarte nas notas musicais e deixa que te leven a un lugar tranquilo onde poidas atopar paz mental.

Consellos para ter un sono reparador

É esencial descansar o suficiente para manter unha boa actitude e aproveitar ao máximo cada día. Por iso recoméndoche tratar de acostarte e levantarte sempre á mesma hora, co obxectivo de durmir entre 7 e 8 horas por noite.

Para garantir un descanso realmente reparador é importante ter en conta algúns hábitos antes de ir durmir: procura evitar luz artificial utilizando cortinas opacas; desconecta os dispositivos tecnolóxicos media hora antes de acostarte; reduce exposición ás pantallas brillantes como as dos televisores ou teléfonos móbiles; podes practicar técnicas de relaxación mental ou respiratoria; conversar con amigos ou familiares sobre temas positivos; escoitar música relaxante; incluso tomar un baño quente ou realizar actividades tranquilizantes como ler libros.

Coidar da túa saúde mediante unha alimentación equilibrada

O que comes ten un impacto na túa saúde mental e emocional así como no teu benestar físico.

É fundamental seguir unha dieta equilibrada para manter controlados os teus niveis de ansiedade.

Procura incluír froitas, verduras, proteínas magras e carbohidratos complexos en cada comida.

Algúns alimentos ricos en omega-3 son as lombrices mariñas, o salmón, as sardiñas e os aceites vexetais como o aceite de canola.

Estes nutrientes poden axudarche a calmar a ansiedade e manter niveis estables durante todo o día.
Ademais de establecer hábitos saudables relacionados coa alimentación tamén é importante evitar alimentos procesados ​​que conteñen azucre refinado ou fariña branca.

Tenta reducir o consumo de doces ou produtos horneados elaborados con fariña branca.

En lugar diso opta por alimentos integrais máis nutritivos para satisfacer os teus antojos doces; As froitas naturais son excelentes opcións cando desexas gozar algo doce sen sentirte culpable despois.

Cando busques carbohidratos complexos trata de escoller avea integral, quinoa ou pan integral feito con fariña orgánica se é posible; Estas opcións poden axudarche xerar serotonina naturalmente para manterte tranquilo durante todo o día.

Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto

Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini