Título: Como descansar o noso cerebro das redes sociais

Imos desentrañar este misterio e ver por que desconectarse un pouco podería ser unha estratexia gañadora para o teu benestar mental.

¿O internet está a facer cóxegas no noso cerebro?

Vivimos nun mundo onde os clics e os “gústame” gobernan boa parte da nosa existencia. As redes sociais son ese recuncho virtual onde buscamos entretemento, información, e unha que outra gargallada con memes de gatos (¡quen pode resistirse!). Con todo, estas plataformas poden ser unha arma de dobre fío para a nosa saúde mental.

En 2024, o termo “deterioro cerebral” levou a coroa como palabra do ano segundo Oxford University Press, subliñando a crecente preocupación polos efectos do consumo excesivo de contido dixital.

Aquí vai un dato curioso: cada vez que recibimos un "gústame" ou un comentario positivo, o noso cerebro recompénsanos cun golpe de dopamina, a hormona do pracer. ¡É como darse un subidón de alegría! Pero, igual que cos doces, o exceso nunca é bo.

O cerebro en modo “déficit de dopamina”

¿Sabías que o cerebro ten unha maneira de equilibrar eses picos de dopamina? Cando pasamos moito tempo buscando esas pequenas recompensas dixitais, o cerebro reduce a súa produción de dopamina para non sobrecargarse. ¡É como se o teu cerebro fose un contador moi estrito! Isto pode levar a un ciclo onde necesitamos máis tempo nas redes para sentirnos normais. E claro, aí veñen a apatía e a ansiedade, como convidados non desexados á festa.

Pero, ¡non todo está perdido! Os expertos suxiren que unha pausa no uso das redes sociais pode marcar unha gran diferenza na nosa saúde cerebral. Anna Lembke, unha sabia en medicina de adiccións, afirma que estas pausas permiten ao noso cerebro “reiniciar” os seus circuítos de recompensa. ¿Imáxinas ter un cerebro como novo? Ben, case.

¿Como sobrelevar o “detox” dixital sen morrer no intento?

Deixar as redes sociais pode soar tan aterrador como enfrontarse a un luns sen café, pero é máis sinxelo do que parece. Os estudos amosan que mesmo pequenos descansos teñen beneficios notables. Un exemplo é un estudo con 65 nenas que demostraron melloras significativas na súa autoestima tras só tres días de pausa. ¡Tres días! Iso é menos do que dura un fin de semana longo.

Ao principio, un detox dixital pode parecer un reto xigantesco. A ansiedade e a irritabilidade poderían facer acto de presenza, pero non te preocupes. Sarah Woodruff, coautora dun estudo sobre estes efectos, asegura que este período inicial é temporal. A boa nova é que, tras unha semana, o detox adoita volverse máis manexable, e mesmo, ¡pode que empeces a gozalo!

Vivindo a vida real de novo

Despois dun detox, evitar recaer é crucial. Os expertos recomendan crear barreiras físicas e mentais para limitar o acceso impulsivo ás redes. ¿Algunha vez intentaches deixar o teu teléfono fóra do cuarto pola noite?

Tamén suxiren substituír o scroll infinito por actividades que ofrezan gratificacións máis profundas, como aprender a tocar un instrumento ou cociñar. Non só é divertido; é unha forma de liberar dopamina dunha maneira máis equilibrada.

Finalmente, planificar descansos regulares das redes sociais pode axudarnos a reflexionar sobre a nosa relación con estas plataformas. Durante un detox, poderías preguntarte: ¿realmente me axudan a conectarme con outros ou me distraen das relacións cara a cara? A resposta pode cambiar a túa perspectiva sobre o tempo que pasas en liña.

Así que, a próxima vez que te atopes atrapado no torbellino dixital, lembra: un descanso, aínda que pequeno, pode ser o primeiro paso cara a unha relación máis saudable co mundo virtual. ¡O poder está nas túas mans!