A fame real da emocional: como deixar de comer pola ansiedade?

Imagina estar nunha montaña rusa emocional, coa musculatura tensa e a respiración entrecortada. ¡Non soa moi apetitoso! Pero, ¿como podemos distinguir entre a fame real e ese antoxo emocional que se cola na nosa vida diaria?

Mentres tanto, suxíroche agendarte para ler o seguinte artigo:

Consellos efectivos para vencer a ansiedade e o nerviosismo

Detectives da fame

Para comezar, os expertos suxiren converterse en verdadeiros detectives dos antojos. Tomar un vaso de auga pode ser un bo primeiro paso. ¿Sede ou estrés?

Se despois dun trago segues con ganas de comer, podería ser hora de facer un pequeno inventario emocional. Escribir as causas do estrés pode ser un gran aliado. Ao poñer en papel o que nos afoga, ás veces descubrimos que a comida non é a resposta.

E se a mente segue insistindo en que necesita un bocadillo, Susan Albers, psicóloga e autora, ten un consello saboroso: ¡tómate unha cunca de té! É como unha pausa na vida, un momento para gozar e reflexionar. ¿Que tal se o acompañas cunha camiñada ao aire libre? Ás veces, o aire fresco é a mellor medicina.

Como evitar o estrés da vida moderna

Momentos de mindfulness

Pelar unha mandarina pode parecer trivial, pero é unha técnica de relaxación consciente. Imagina isto: estás pelando lentamente a froita, inhalando o seu aroma fresco e sentindo como a tensión se disipa. É un mini exercicio de meditación. Ademais, o cheiro dos cítricos ten un efecto calmante.

Pero non te limites ás froitas; os snacks saudables son os teus aliados. Tostadas con aguacate, por exemplo, son rápidas de preparar e moi satisfactorias. ¿Sabías que axudan a aumentar os niveis de serotonina? É como se a túa comida estivese a traballar en equipo co teu estado de ánimo.

Exercicio: o mellor antídoto

O exercicio é outra estratexia poderosa. Non tes que converterte nun atleta olímpico, simplemente saír a camiñar ou bailar na casa pode liberar endorfinas.

¡É como unha festa para as túas hormonas! Jennifer Nasser tamén suxire manter as mans ocupadas con actividades creativas. Trenzar, colorear ou mesmo enviar mensaxes a amigos son formas de distraer a mente do desexo de comer.

E non esquezas o reconfortante que pode ser unha boa ducha.

Auga morna abrázate e relaxa, axudando a calmar a ansiedade. Para culminar, sempre é bo ter snacks saudables á man. Cenorias, anacos de mazá ou apio son opcións que non só son nutritivas, senón que tamén satisfán.

Así que, a próxima vez que sintas o impulso de comer, pregúntate: ¿realmente teño fame?

Con estas ferramentas, poderás navegar polas augas da alimentación emocional e facer eleccións máis saudables. ¡A comer con conciencia!