Por que comemos en exceso cando estamos estresados: as razóns da fame emocional
A nutrición consciente axúdache a recoñecer as verdadeiras necesidades do teu corpo, evitando excesos e elixindo opcións saudables para mellorar o teu benestar emocional....Autor: Patricia Alegsa
23-01-2025 11:20
Táboa de contidos
- O Impacto do Estrés na Nosa Alimentación
- Comprendendo a Fame Emocional
- Nutrición Consciente: Unha Alternativa Saudable
- Beneficios da Nutrición Consciente e Cando Buscar Axuda
O Impacto do Estrés na Nosa Alimentación
O estrés é unha parte inevitable da vida moderna, e cando se apodera de nós, é común que busquemos consolo na comida. Este fenómeno, coñecido como fame emocional, pode levarnos a un ciclo insalubre de consumir alimentos altos en azucre e graxa.
O problema radica en que, aínda que estes alimentos brindan un alivio temporal, non resolven a raíz do estrés e poden xerar sentimentos de culpa ou malestar despois de comer. A longo prazo, isto aumenta o risco de desenvolver sobrepeso, obesidade e outras complicacións metabólicas.
A fame emocional é unha resposta común ante situacións desafiantes. Cando nos enfrontamos a momentos de tensión, o corpo libera cortisol, unha hormona que incrementa o apetito para dispoñer de enerxía extra.
Comprendendo a Fame Emocional
A fame emocional é unha resposta común ante situacións desafiantes. Cando nos enfrontamos a momentos de tensión, o corpo libera cortisol, unha hormona que incrementa o apetito para dispoñer de enerxía extra.
Aínda que esta resposta é útil en situacións de supervivencia, na vida cotiá pode levarnos a consumir máis calorías das necesarias, especialmente a través de alimentos moi calóricos como doces e frituras.
É crucial diferenciar entre a fame física, que responde a unha necesidade nutricional real, e a fame emocional, que aparece de forma repentina e céntrase en alimentos específicos para calmar emocións como a ansiedade ou a tristura.
A nutrición consciente, ou "mindful eating", preséntase como unha ferramenta eficaz para romper cos patróns de alimentación emocional.
Nutrición Consciente: Unha Alternativa Saudable
A nutrición consciente, ou "mindful eating", preséntase como unha ferramenta eficaz para romper cos patróns de alimentación emocional.
Ao comer con atención plena, podemos conectarnos coas sinais internas do noso corpo e elixir alimentos que realmente satisfagan as nosas necesidades. Este enfoque non só axuda a evitar excesos, senón que tamén mellora a nosa relación coa comida ao promover hábitos máis saudables.
Practicar a nutrición consciente implica identificar as emocións antes de comer, crear un ambiente adecuado para as comidas, comer despacio e planificar as comidas para evitar recorrer a snacks pouco nutritivos.
Adoptar a nutrición consciente como parte dunha estratexia para manexar o estrés ten múltiples beneficios. Mellora a dixestión, regula o apetito ao escoitar as sinais internas do corpo, fortalece a saúde emocional ao estabilizar os niveis de azucre no sangue e promove a autoconciencia ao distinguir entre fame física e emocional.
Beneficios da Nutrición Consciente e Cando Buscar Axuda
Adoptar a nutrición consciente como parte dunha estratexia para manexar o estrés ten múltiples beneficios. Mellora a dixestión, regula o apetito ao escoitar as sinais internas do corpo, fortalece a saúde emocional ao estabilizar os niveis de azucre no sangue e promove a autoconciencia ao distinguir entre fame física e emocional.
Con todo, algunhas persoas poden necesitar apoio adicional para manexar o estrés e o seu impacto nos hábitos alimentarios. Nestes casos, é recomendable consultar cun profesional da saúde, como un nutricionista ou un psicólogo especializado, para recibir estratexias personalizadas e acompañamento.
Practicar a nutrición consciente e manexar as emocións dunha maneira saudable son pasos clave cara un benestar integral, tanto físico como emocional. Lembremos que, aínda que o estrés é unha parte inevitable da vida, non ten por que dominar as nosas eleccións alimentarias.
Practicar a nutrición consciente e manexar as emocións dunha maneira saudable son pasos clave cara un benestar integral, tanto físico como emocional. Lembremos que, aínda que o estrés é unha parte inevitable da vida, non ten por que dominar as nosas eleccións alimentarias.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Mellora as túas relacións de amor segundo o teu signo do Zodíaco
Descubre como mellorar a túa relación amorosa segundo o teu signo do zodíaco. Atopa consellos personalizados para fortalecer o teu vínculo. -
Atrae a túa realidade ideal: guía efectiva paso a paso
O teu cerebro, un poder oculto que molda a túa vida. Descubre como os teus pensamentos inflúen en cada momento do día. ¡Desperta o teu potencial! -
Non se recomenda tomar aspirina para previr enfermidades coronarias en persoas sans
Descubre en que casos se recomenda o uso de medicamentos cardíacos, segundo o Colexio Estadounidense de Cardiología e a Asociación do Corazón. -
Transforma a túa mente: 10 trucos para o benestar emocional
10 trucos sinxelos para unha mente sana este ano! Adopta un e sente a diferenza no teu benestar emocional e control da ansiedade. -
O segredo da lonxevidade: O estilo de vida é máis importante que os xenes
¡Sorpresa! O estilo de vida supera aos xenes en saúde e envellecemento, revela un estudo con medio millón de persoas. ¡Adeus, demencia e problemas cardíacos!
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
As marabillas do limón para a túa saúde, para absorber ferro e mellorar o teu peso
Descubre como a froita mellora a absorción de ferro, prevén cálculos renais e é clave para perder peso de forma saudable. ¡Comeza a desfrutala! -
Os avós viven máis anos cando pasan máis tempo cos seus netos
Un estudo amosa que a baixa interacción social aumenta a mortalidade. Descubre no Día dos Avós os beneficios do vínculo entre xeracións. -
Cantas cuncas de café ao día protexen o teu corazón? Descúbreo aquí
Descubre cantas cuncas de café ao día protexen o teu corazón. Expertos revelan a cantidade ideal para previr enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2. -
A frustración de que ninguén nos diga a verdade con franqueza
¿Sentes que ninguén é sincero contigo? ¿cres que só che din o que queres escoitar? Como propiciar que a xente che fale con verdade e franqueza. -
Así é como estás secretamente autosabotando o teu propio éxito
¿Estás destinado ao fracaso? ¿Estás no camiño equivocado? ¿Deberías renderte e comezar de novo con algo completamente novo e diferente? -
A Escritura Terapéutica: unha técnica sinxela que calma a ansiedade e trae felicidade
Descubre como calmar a ansiedade, aclarar as dúbidas da túa vida e ser máis feliz, usando esta técnica milenaria. -
Descobren que os pacientes en coma teñen conciencia
Estudo revela que persoas en coma manteñen conciencia, aínda que non respondan. Investigadores de varios países analizan como isto podería transformar a súa atención médica. -
Que significa soñar con persoas coñecidas?
Descubre o verdadeiro significado detrás dos teus soños con persoas coñecidas. Descubre como estas persoas poden estar reflectindo emocións e situacións da túa vida! -
Descubre a dose diaria de calcio para reducir o risco de cancro colorrectal
Canto calcio necesitas para reducir o risco de cancro colorrectal? Descubre que consumir segundo un estudo con 470.000 persoas dos Institutos Nacionais de Saúde. -
6 pequenas cousas que necesitas entender sobre a relación entre Tauro e Virxe
Esta é a verdade: entender as emocións da túa parella é como o sexto idioma do amor. -
Como atoparás a túa alma xemelga segundo o teu propio signo zodiacal
Queres atopar a túa alma xemelga? Descubre como desvelalo e atopa a túa parella perfecta segundo o teu signo zodiacal. ¡Segue lendo! -
Título:
Que foi da vida de Psy, o creador do Gangnam Style?
Psy, o xenio detrás de "Gangnam Style", pasou da sátira local a fenómeno mundial. Desde entón, a súa vida e carreira cambiaron para sempre. ¡Incrible, verdade?! -
Suplementos de zinc e vitaminas C e D: Chaves para a túa saúde
Descubre os mellores suplementos de zinc, vitaminas C e D para fortalecer a túa saúde e previr infeccións. ¡Optimiza o teu benestar hoxe!