¿Sentes enfado? Usa esta técnica xaponesa para acougarte
Como desfacerse do enfado: un enfoque baseado na psicoloxía e prácticas xaponesas....Autor: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
Táboa de contidos
- O estudo da Universidade de Nagoya
- Por que funciona esta técnica?
- Aplicación práctica na vida diaria
- Levar unha vida máis equilibrada
O enfado é unha emoción universal que, cando non se xestiona adecuadamente, pode ter un impacto negativo na nosa saúde física, mental e nas nosas relacións persoais e profesionais.
Con todo, investigacións recentes suxiren que existen métodos sinxelos e efectivos para xestionar e disipar esta emoción.
Un destes métodos provén dunha práctica xaponesa que demostra como o acto de escribir os nosos sentimentos e logo desfacerse deles fisicamente pode ser incrible efectivo para mitigar o enfado.
O estudo da Universidade de Nagoya
Un estudo publicado en Scientific Reports e realizado por investigadores da Universidade de Nagoya en Xapón, profundou neste método.
Participaron 50 estudantes que foron convidados a escribir as súas opinións sobre temas sociais importantes.
Os seus escritos foron avaliados deliberadamente con comentarios degradantes e baixos puntos en intelixencia, interese, amabilidade, lóxica e racionalidade.
Comentarios como "Non podo crer que unha persoa educada pense así" e "Espero que esta persoa aprenda algo mentres está na universidade" foron utilizados para inducir enfado entre os participantes.
Despois de recibir este feedback ofensivo, os estudantes rexistraron os seus sentimentos nun papel.
A metade deles foi instruída para desfacerse do papel (botándoo ao lixo ou destruíndoo), mentres que a outra metade tivo que conservalo (manténdoo nun arquivo ou nunha caixa de plástico).
Os resultados amosaron que aqueles que se desfaceron fisicamente do papel experimentaron unha redución significativa no seu nivel de enfado, retornando aos seus niveis iniciais.
En cambio, aqueles que conservaron o papel apenas mostraron unha diminución no seu enfado.
Podes agendarte para ler este outro artigo que che interesará:
Podes agendarte para ler este outro artigo que che interesará:
10 consellos infalibles para mellorar o teu humor, aumentar a túa enerxía e sentirte incrible
Por que funciona esta técnica?
A técnica de escribir e desbotar baséase en varios principios psicolóxicos:
1. Catarse Emocional
O proceso de escribir permite unha liberación catártica de emocións. Expresalas en palabras axuda a clarificalas e a liberar a tensión asociada con elas.
2. Despersonalización do Enfado
Desfacerse fisicamente do papel actúa como un símbolo de desfacerse do sentimento mesmo. Ao destruír o papel, créase unha separación psicolóxica co contido emocional negativo.
3. Reconectar co Presente
Botar ou destruír o papel pode axudar ás persoas a reconectar co momento presente, en lugar de quedar ancorados en pensamentos de enfado sobre o pasado.
Aplicación práctica na vida diaria
A sinxeleza e eficacia deste método fano moi aplicable no ámbito doméstico e laboral.
Aquí ofrécenche unha guía paso a paso para implementalo:
1. Recoñecer e aceptar o sentimento: Cando te sintas enfadado, primeiro recoñece e acepta a túa emoción. Non intentes reprimirla.
2. Escribir os teus sentimentos: Atopa un espazo tranquilo e escribe o que sentes. Non te preocupes pola gramática ou a ortografía; o importante é expresar os teus pensamentos e emocións sen censura.
3. Desfacerse do papel: Unha vez que remates de escribir, desfacerse do papel. Podes botalo ao lixo, rompelo, queimalo ou incluso trituralo. Este acto físico simboliza deixar ir o enfado e pode axudarche a desfacerte da carga emocional.
4. Reflexionar e respirar: Despois de desfacerse do papel, toma uns momentos para respirar profundamente e reflexionar sobre como te sentes. Notarás unha sensación de alivio e tranquilidade.
Sugiro que leas tamén:Formas para ser máis positivo e atraer persoas á túa vida
Sugiro que leas tamén:Formas para ser máis positivo e atraer persoas á túa vida
Levar unha vida máis equilibrada
O control do enfado non só mellora a nosa saúde emocional e relacións, senón que tamén pode aumentar a nosa produtividade e benestar xeral. A técnica de escribir e desbotar é unha ferramenta poderosa e accesible que podes incorporar na túa vida diaria.
Ao implementar este método, estás dando un paso activo cara a unha vida máis equilibrada e harmoniosa.
O poder para xestionar e transformar as túas emocións está dentro de ti. A próxima vez que sintas enfado, colle un bolígrafo, escribe os teus sentimentos e permite que o simple acto de desfacerse do papel te libere.
Segue lendo máis neste artigo que escribín:
Supera o desánimo: estratexias para erguerte emocionalmente
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Novo descubrimento promete revolucionar o tratamento da osteoporose
Descubrimento promete revolucionar o tratamento da osteoporose, ofrecendo unha nova esperanza para quen a padece. ¡Infórmate máis aquí! -
-
¿Dor de cabeza? Os produtos do fogar que poden provocárllelos
Descubre como produtos comúns poden causar intensos dores de cabeza, desde aminoácidos ata deshidratación. Infórmate e alivia o teu malestar! -
Non te rindas: unha guía para seguir os teus soños
A punto de renderte? Descubre como esta guía esencial reaviva a túa paixón e impulsa a non abandonar os teus soños. ¡O impulso que necesitas está aquí! -
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
Descubre por que ela perdeu interese en ti segundo o seu signo zodiacal
¡Descubre por que as mulleres de certos signos zodiacais perden interese en ti! Coñece o motivo máis probable agora mesmo. -
O poderoso remedio natural para adelgazar: máis saudable que o Ozempic
¿É a berberina o Ozempic natural? É posible adelgazar coa berberina de xeito máis natural que empregando o fármaco Ozempic. -
-
Como o teu signo do zodíaco pode desbloquear a túa felicidade
Descubre como atopar a felicidade segundo o teu signo do zodíaco. Segue lendo e coñece como mellorar o teu estado de ánimo, ¡sorprenderaste! -
-
Descubre como transformar a túa vida segundo o teu signo do Zodíaco
Alcanza a felicidade que sempre desexaches facendo estes cambios na túa vida, segundo cada signo zodiacal. ¡Non agardes máis para cambiar! -
-
-
-
-
-
Descubre a túa personalidade segundo o asento que elixas: ¡Atrévete a coñecerte!
Que di a túa elección de asento sobre a túa personalidade? Desde a cadeira de plástico duro ata o puff máis cómodo, descubre os 11 tipos de asentos e o que revelan sobre ti. Fai o test e sorpréndete! -
