Título: Como compensar a falta de sono? Expertos responden
Descubre como a falta de descanso afecta a túa saúde e funcións cognitivas. Aprende a compensar o mal sono con consellos de especialistas. ¡Infórmate xa!...Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18
Táboa de contidos
- A Débeda de Sono e as súas Consecuencias
- Efectos Inmediatos dunha Mala Noite de Sono
- Compensación da Débeda de Sono: Mito ou Realidade
- Recomendacións para Mellorar a Calidade do Sono
A Débeda de Sono e as súas Consecuencias
A falta de descanso impacta a saúde de moitas maneiras, afectando funcións cognitivas como a atención, a concentración e a memoria, que son indispensables para as tarefas diarias.
Deitamos tarde, miramos o móbil antes de durmir ou espertamos e non podemos volver conciliar o sono.
Estas accións vanse acumulando e forman o que se coñece como débeda de sono, que é a diferenza entre as horas que o organismo necesita para funcionar adecuadamente e as que realmente dorme.
Segundo a Organización Mundial da Saúde, arredor do 40% da poboación dorme mal, o que pode ter repercusións significativas na saúde física e mental.
Como fixen para resolver os meus problemas de sono en 3 meses
A falta de sono pode compararse con estar baixo a influencia do alcol. Segundo o médico especialista en sono Bijoy E. John, estar espertos durante máis de 17 horas pode afectar a cognición de xeito similar a ter un nivel de alcol no sangue do 0,05%.
Como fixen para resolver os meus problemas de sono en 3 meses
Efectos Inmediatos dunha Mala Noite de Sono
A falta de sono pode compararse con estar baixo a influencia do alcol. Segundo o médico especialista en sono Bijoy E. John, estar espertos durante máis de 17 horas pode afectar a cognición de xeito similar a ter un nivel de alcol no sangue do 0,05%.
Isto tradúcese nunha néboa mental, mal humor e un aumento no risco de cometer erros.
Por outra banda, a doutora Stella Maris Valiensi sinala que os síntomas dunha mala noite de sono inclúen fatiga, irritabilidade e dificultade para concentrarse, o que afecta negativamente a produtividade e o estado de ánimo.
Espertome ás 3 da mañá e non podo volver durmir: que fago?
Os especialistas advirten que non se pode compensar a débeda de sono de xeito efectivo.
Espertome ás 3 da mañá e non podo volver durmir: que fago?
Compensación da Débeda de Sono: Mito ou Realidade
Os especialistas advirten que non se pode compensar a débeda de sono de xeito efectivo.
A doutora Stella Maris Valiensi explica que aínda que unha sesta curta pode axudar a recuperar enerxía tras unha mala noite, non é suficiente se a falta de sono se converte nun problema crónico.
O doutor Joaquín Diez tamén menciona que aínda que durmir máis durante o fin de semana pode ofrecer un alivio temporal, non compensa completamente a falta de sono acumulada durante a semana e pode desaxustar o ritmo circadiano.
Para combater a débeda de sono e mellorar a calidade do descanso, os especialistas suxiren varias estratexias:
1. Manter unha rutina de sono regular:
Recomendacións para Mellorar a Calidade do Sono
Para combater a débeda de sono e mellorar a calidade do descanso, os especialistas suxiren varias estratexias:
1. Manter unha rutina de sono regular:
Deitarse e erguerse á mesma hora todos os días axuda a regular o reloxo biolóxico.
2. Facer exercicio e expoñerse á luz solar:
2. Facer exercicio e expoñerse á luz solar:
A actividade física regular e a exposición á luz natural durante o día poden mellorar a calidade do sono. Recoméndase evitar o exercicio intenso preto da hora de durmir.
Beneficios da luz solar matutina
3. Comer un almorzo nutritivo:
Beneficios da luz solar matutina
3. Comer un almorzo nutritivo:
Comezar o día con alimentos que proporcionen enerxía sostida, como cereais integrais e froitas, pode axudar a combater a fatiga.
4. Utilizar aromaterapia:
4. Utilizar aromaterapia:
Aromas como a menta e os cítricos poden estimular os sentidos e axudar a manterse alerta durante o día.
5. Hixiene do sono:
5. Hixiene do sono:
Crear un ambiente propicio para durmir, como reducir a luz e evitar dispositivos electrónicos antes de deitarse, é fundamental para asegurar un bo descanso. Tamén se poden incorporar técnicas de meditación e respiración profunda para facilitar a conciliación do sono.
O sono é esencial para a nosa saúde e benestar, e é fundamental adoptar hábitos que promovan un descanso reparador. Aínda que non se pode compensar por completo a falta de sono, implementar unha rutina de sono saudable pode facer unha gran diferenza na nosa calidade de vida.
O sono é esencial para a nosa saúde e benestar, e é fundamental adoptar hábitos que promovan un descanso reparador. Aínda que non se pode compensar por completo a falta de sono, implementar unha rutina de sono saudable pode facer unha gran diferenza na nosa calidade de vida.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Potencia a túa mente! 13 trucos científicos para concentrarte mellor
Descubre 13 formas científicas de potenciar a túa mente! Mellor concentración e axilidade: durme ben, hidrátate e crea un espazo libre de ruídos. -
-
-
Guía de exercicio por idade: Mantente saudable en cada etapa!
Descubre o exercicio ideal para cada idade e os seus beneficios. A OMS destaca a importancia de adaptalo a cada etapa para unha vida máis saudable. -
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
-
-
Que significa soñar con apostas?
Descubre o significado oculto detrás dos teus soños con apostas neste fascinante artigo. Aprende como interpretalos e que mensaxes hai detrás. -
-
-
-
-
-
A incrible historia do millonario comido por caníbales
O misterio de Michael Rockefeller: o novo fotógrafo que deixou Nova York para vivir con caníbales e desapareceu na selva de Nova Guinea en 1961. -
Todo o que debes saber sobre os signos do Zodíaco antes de casarche
Descubre os segredos para ter un matrimonio perfecto con alguén dun signo zodiacal específico. ¡Non perdas este artigo revelador! -
Adicción ao sexo: entender a compulsión e cando buscar axuda
Adicción ao sexo: descubre como xestionar a conduta compulsiva que impacta as túas relacións e vida laboral. Aprende cando buscar axuda profesional. -
-
Mellora a túa saúde: A importancia do sono para evitar a ansiedade e as enfermidades
A falta de sono pode causar ansiedade, depresión e problemas cardíacos. Os expertos suxiren priorizar a calidade e cantidade do descanso para unha mellor saúde.