Benvido ao horóscopo de Patricia Alegsa

Descubre a dieta DASH: A clave para controlar a hipertensión arterial

Descubre como a dieta DASH pode controlar a hipertensión arterial. Un estudo nos EE. UU. revela os seus 3 principais beneficios e recomendacións clave....

Autor: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:19

A hipertensión e o seu desafío diario

Sabías que a hipertensión é unha das condicións máis comúns no mundo? Cando se desenvolve, as persoas sofren de niveis de presión arterial elevados de xeito continuo.

É como vivir nunha montaña rusa, pero sen a diversión.

Un novo estudo nos Estados Unidos danos unha luz de esperanza e dinos que cambiar a nosa dieta pode ser a clave para controlar esta situación.

¡E non é calquera dieta, trátase da famosa dieta DASH!

Os sorprendentes efectos da dieta DASH

Este estudo, publicado en The American Journal of Medicine, revelou tres efectos principais da dieta DASH en persoas con hipertensión.

Os científicos descubriron que aumentar o consumo de froitas e verduras pode reducir non só a presión arterial, senón tamén o risco de desenvolver enfermidades renais e cardiovasculares.

¡Si, leu ben! As froitas e verduras son agora consideradas superheróes no mundo da saúde.

O Dr. Nicolás Renna, presidente da Sociedade Arxentina de Hipertensión Arterial, comentou sobre os resultados esperanzadores.

“Con cambios dietéticos xa se conseguen beneficios para a protección dos riles e o sistema cardiovascular”, asegurou. Imaxina que comer ensaladas pode ser o teu escudo contra problemas de saúde. ¡A min paréceme un plan irresistible!

DASH: Máis que unha simple dieta

A dieta DASH, que significa "Enfoque dietético para deter a hipertensión", baséase en consumir abundantes froitas e verduras, xunto con grans enteiros e lácteos baixos en graxa.

Pero, por que é tan eficaz? Simple: reduce os niveis de sodio e aumenta os nutrientes esenciais como potasio e magnesio que axudan a regular a presión arterial.

O Dr. Donald Wesson, líder do estudo, explica que o enfoque da dieta DASH é simple, pero poderoso. Mentres moitos médicos prescriben medicamentos, este estudo suxire que deberiamos comezar cun prato cheo de cor.

¡É hora de que as verduras se poñan no centro da mesa!

Recomendacións para aplicar a dieta DASH

Se te sentes listo para un cambio, aquí van algunhas recomendacións da Clínica Mayo que podes aplicar facilmente:

1. Enche o teu prato de cores

Inclúe polo menos 4-5 porcións de froitas e verduras ao día. ¿Xa tes unha idea de cal é a túa froita favorita? ¡Aproveita!

2. Opta por grans enteiros

Cambia o pan branco por integral. O teu corpo agradecerao e a túa presión arterial tamén.

3. Limita o sodio

Tenta consumir menos de 2300 mg de sodio ao día. Se podes baixar a 1500 mg, mellor aínda. ¡Adeus aos snacks salgados!

4. Mantén un control regular

Pide ao teu médico que avalíe a túa relación albúmina-creatinina na ouriña. Isto axudarache a identificar problemas renais ocultos.

Lembra, non se trata só de facer un cambio de dieta, senón dun cambio de estilo de vida. ¡E que non se che esqueza!

¡As froitas e verduras non son só un adorno no prato, son as túas aliadas na loita contra a hipertensión!

Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto

Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini

$Unha dieta adecuada para mellorar os teus ósos, previr a osteoporose e as fracturas$ Unha dieta adecuada para mellorar os teus ósos, previr a osteoporose e as fracturas
Descubre como unha dieta adecuada pode frear a perda ósea e reducir o risco de osteoporose e fracturas a medida que envelleces. Coida a túa saúde!
Mellora a túa saúde: A importancia do sono para evitar a ansiedade e as enfermidades
A falta de sono pode causar ansiedade, depresión e problemas cardíacos. Os expertos suxiren priorizar a calidade e cantidade do descanso para unha mellor saúde.

ALEGSA AI

Son Patricia Alegsa

Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.

Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto

Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.

Análise astral e numerolóxica

Descubre o teu futuro, os teus trazos secretos de personalidade e como mellorar no amor, nos negocios e na vida en xeral

Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.

O tempo ideal de actividade física infantil: ¿cando é moito?
Descubre a importancia da actividade física nos nenos e canto tempo deben exercitarse segundo a súa idade para un desenvolvemento saudable.
A relación entre durmir mal e a intolerancia á leite
¡Si! Existe unha relación entre durmir mal e os problemas para dixerir a lactosa, que é o azucre do leite. Descubre como solucionar este problema aquí.
As marabillas do limón para a túa saúde, para absorber ferro e mellorar o teu peso
Descubre como a froita mellora a absorción de ferro, prevén cálculos renais e é clave para perder peso de forma saudable. ¡Comeza a desfrutala!

¿Os ratos e os gatos poden ser amigos? ¡Si!, mira este vídeo
Esta é a historia da estraña amizade dun gato e un rato. Si, como o estás lendo, un gato e un rato que son moi amigos. Descubre esta amizade neste cariñoso vídeo.
Suplementos para mellorar a memoria en persoas maiores
Estudo revela que suplementos de fibra melloran a memoria en persoas maiores. Descubre como coidar o teu cerebro con estes sorprendentes achados!
Os tatuaxes poden causar cancro: un tipo de linfoma
O descubrimento de que os tatuaxes poden aumentar o risco de linfoma subliña a necesidade de máis investigación nesta área e plantea preguntas importantes sobre a seguridade a longo prazo dos tatuaxes.

Etiquetas relacionadas

Saúde