Dí adiós ao peso extra na menopausa con 6 hábitos saudables!

Os cambios hormonais desempeñan un papel importante. A redución de estróxeno e testosterona, xunto cun incremento no cortisol, fan que a báscula se incline. Pero non todo está perdido. Con hábitos saudables, podemos escribir un final diferente para esta historia.

A perimenopausa, esa fase que se cola antes da menopausa, é unha etapa crucial. As mulleres adoitan notar como os seus vaqueiros axustan un pouco máis arredor da cintura. ¡Ah, a famosa barriguiña! Por que? A mestura de cambios hormonais e perda de masa muscular, xunto cun metabolismo que se toma vacacións, contribúen a este fenómeno.

Como enfrontarse aos quilos adicionais?

Aquí é onde as estratexias de vida saudable entran ao rescate como superheróes. A doutora Jessica Shepherd dinos que a proteína é como o Robin de Batman nesta aventura. Axuda a manter a masa muscular e a manter o metabolismo. Un dato curioso: consumir entre 1,2 e 1,5 gramos de proteína por quilo de peso corporal fai marabillas. Así que, un polo aquí, uns ovos alá, non está de máis.

Pero non esquezas a fibra, o primo menos popular da proteína. Axuda á dixestión e a controlar o azucre no sangue. A Mayo Clinic suxire que as mulleres consuman polo menos 25 gramos de fibra ao día. E de onde sacamos esta marabilla? Froitas, verduras, legumes e cereais integrais, claro.

Exercicio? Si, por favor!

Moverse é esencial. Polo menos 150 minutos de actividade moderada ou 75 minutos de actividade intensa á semana fan a diferenza. E non esquezas o levantamento de pesas. Si, eses músculos necesitan amor tamén. Os exercicios de carga non só fortalecen o corpo, senón que tamén coidan dos nosos ósos, que tamén senten os estragos do tempo.

Ademais, debemos vixiar o noso consumo de azucres engadidos. Estes son como esas calorías baleiras que nos convidan á festa, pero non traen nada. Limitar refrescos e doces, e optar por alternativas máis saudables, pode ser clave.

Durmir: o aliado subestimado

Durmir ben é tan importante como unha dieta equilibrada e o exercicio. O doutor Michael Snyder explica que durmir polo menos sete horas axuda a regular os niveis de cortisol. Con todo, a menopausa pode facer que caer nos brazos de Morfeo sexa máis complicado. Para mellorar o sono, mantén unha rutina de exercicio regular e evita o alcohol.

A menopausa non ten que ser unha etapa de resignación respecto ao peso. A clave está nun enfoque integral que combine dieta, exercicio e bos hábitos. E, sobre todo, hai que aceptar os cambios naturais do corpo. Ao final, trátase de saúde e benestar, non só da báscula. Así que, ánimo! Os cambios positivos están ao alcance da man.