Beneficios das sementes de liño: cantas debería consumir ao día?
Como consumir sementes de liño e en que cantidade para mellorar a túa saúde. Descúbreo neste artigo....Autor: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Táboa de contidos
- Por que tanto alboroto coas sementes de liño?
- Cantas sementes de liño debo comer ao día?
- Teñen contraindicacións?
Ah, as sementes de liño! Esas pequenas sementes marróns (ou douradas) que parecen insignificantes, pero en realidade agochan un superpoder nutricional que moitos pasan por alto. Se nunca te preguntaches que poden facer por ti, prepárate, porque vou contarche todo.
Por que tanto alboroto coas sementes de liño?
Primeiro o obvio: as sementes de liño están cheas de fibra. E cando digo cheas, refírome a que unha cullerada sopera pode cambiar o ritmo da túa dixestión! Se o teu intestino é tan vago como un luns pola mañá, o liño pode ser o teu novo mellor amigo.
Pero espera, hai máis. Tamén conteñen ácidos graxos omega-3 (si, o que atopas no peixe), e son unha fonte vexetal, así que os veganos poden aplaudir. Ademais, achegan proteínas, antioxidantes chamados lignanos e varios minerais.
Sabías que os lignanos poden axudar a equilibrar as hormonas e ata reducir o risco dalgúns tipos de cancro? Eu, como nutricionista, sempre recomendo aproveitar ese combo.
Sementes de chía: cantas debes consumir?
Sementes de chía: cantas debes consumir?
Cantas sementes de liño debo comer ao día?
Aquí vén a pregunta do millón. Non, non tes que zamparte unha bolsa enteira para sentir os beneficios; de feito, sería un desastre dixestivo. O ideal: unha a dúas culleradas soperas ao día (uns 10-20 gramos). Máis aló diso, poderías pasarte de fibra e acabar visitando o baño con demasiada frecuencia. Créeme, ninguén quere iso.
Pero ollo, non te as comas enteiras! O corpo non dixire ben a casca. Tritúraas ou cómpraas xa moídas. Agrégallas ao teu iogur, avea, batidos ou ensaladas. Fácil, non?
Beneficios principais das sementes de liño
- Melloran a dixestión: A fibra soluble e insoluble axuda a manter o tránsito intestinal en orde. Adeus, estreñemento.
- Coidan o corazón: Os seus omega-3 poden axudar a baixar o colesterol e a presión arterial. Se o teu corazón puidese, daríache un abrazo.
- Equilibran hormonas: Os lignanos teñen efectos similares aos estróxenos, útiles na menopausa e para a saúde feminina.
- Controlan o azucre: A fibra ralentiza a absorción de glucosa. Se tes picos de azucre, proba engadir liño ao teu almorzo.
Beneficios das sementes de xirasol: cantas debes consumir?
Beneficios das sementes de xirasol: cantas debes consumir?
Teñen contraindicacións?
Si, todo ten o seu lado escuro. Se tes problemas dixestivos graves, colon irritábel ou tomas anticoagulantes, consulta ao teu médico antes de lanzarte ao liño. E, por favor, bebe auga suficiente ou a fibra pode xogarche unha mala pasada.
Anímaste a probalas?
Aí tes. As sementes de liño son pequenas pero matonas. Probaas durante unha semana e cóntame se notas a diferenza. Xa as usas? Tes algunha receita favorita? Quero saber! Porque si, a nutrición pode ser divertida e deliciosa.
Listo para sumalas á túa lista de compras? O teu corpo agradeceracho!
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Os distintos tipos de insomnios e como combatelos
Investigadores dos Países Baixos e Australia descobren novas implicacións do sono mediante resonancias magnéticas. Coñece como pode mellorar o teu descanso! -
Respectemos aos adultos maiores: algún día ti tamén serás ancián
O 15 de xuño de cada ano celébrase o Día Mundial de Toma de Consciencia do Abuso e Maltrato na Vellez. Que podemos facer para axudar aos nosos adultos maiores? -
As marabillas do limón para a túa saúde, para absorber ferro e mellorar o teu peso
Descubre como a froita mellora a absorción de ferro, prevén cálculos renais e é clave para perder peso de forma saudable. ¡Comeza a desfrutala! -
Pasar moito tempo no baño pode ser perigoso!
¡Coidado co trono! Médicos alertan: pasar moito tempo no baño podería danar a túa saúde. Sabías que hai riscos ocultos? -
Perder peso coa dieta mediterránea? Expertos responden ás túas dúbidas
Descubre como a alimentación mediterránea pode axudarche a perder peso e mellorar a túa saúde.
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
Fígado graxo? Descubre como previrlo e revertelo a tempo
Descubre como previr o fígado graxo non alcohólico, unha afección que afecta a case 4 de cada 10 persoas. ¡Detectalo a tempo pode salvar o teu fígado! -
Crece o diagnóstico de cancro de colon en xóvenes: ultraprocesados baixo sospeita
Crece o cancro de colon en menores de 50: dieta e ultraprocesados, baixo a lupa. Expertos alertan: os hábitos actuais aumentan o risco. -
12 cambios sinxelos para reiniciar o teu sistema nervioso demasiado estimulado
As redes sociais, os alimentos que consumimos, a música que escoitamos, os pensamentos que temos: todos estes estímulos deixan o noso sistema nervioso alterado. Aquí déixoche maneiras novas para non estar tan sobreestimulados. -
O acné na idade adulta: causas, tratamentos e consellos efectivos
Descubre por que o acné afecta aos adultos, os tratamentos máis efectivos e consellos de expertos para manexalo con éxito. Recupera a confianza na túa pel! -
Fortalece a túa columna e durme mellor: o método recomendado pola ciencia
Descubre o método avalado pola ciencia para fortalecer a túa columna e durmir mellor: exercicios de baixo impacto que alivian a dor lumbar persistente. -
Reduce ata un 35% o risco de tumores hepáticos con estatinas
O Instituto Nacional do Cancro dos EE.UU. revela que a probabilidade de tumores hepáticos diminúe ata un 35%. Infórmate e coida a túa saúde! -
Un análise de sangue permite predicir o risco cardíaco ata 30 anos antes
Un análise de sangue pode predicir o risco de enfermidade cardíaca en mulleres ata 30 anos antes dos síntomas, segundo un estudo do New England Journal of Medicine. -
Como desactivar a Intelixencia Artificial de Google
O buscador Google activou a súa Intelixencia Artificial, pero os resultados poden chegar a molestar aos usuarios. ¿Como eliminala? -
Que significa soñar con raios?
Descubre o misterioso significado detrás de soñar con raios neste artigo cheo de detalles e explicacións que che deixarán sen alento. ¡Non o perdas! -
Que significa soñar coa universidade?
Descubre o significado dos teus soños coa universidade. ¿Sénteste estresado polos teus estudos ou estás a buscar un novo camiño na túa vida? ¡Le o noso artigo para descubrilo! -
Erros amorosos de cada signo zodiacal: ¡Descubre como mellorar!
Descubre que erros cometiches na túa relación segundo o teu signo zodiacal. ¿Equivocáchesche? Atopa as respostas aquí. -
Descubre como destacar na vida segundo o teu signo zodiacal
Descubre como brillas segundo o teu Zodíaco e alcanza as estrelas coa túa creatividade e inventiva. Explora máis aquí. -
Que significa soñar con canguro?
Descubre o fascinante mundo dos soños con canguro. Que significa soñar con estes animais saltaríns? Descubre o seu simbolismo e a súa mensaxe para ti.