Beneficios das sementes de sésamo: cantas debería consumir por día?
As sementes de sésamo son ricas en nutrientes como calcio e graxas saudables. Engádeas a ensaladas, batidos ou pan....Autor: Patricia Alegsa
24-06-2025 18:12
Táboa de contidos
- Beneficios das sementes de sésamo
- Cantas deberías consumir?
- ¡Incorpóraas á túa dieta!
- ¿Excesos? ¡Coidado!
¡Falemos das sementes de sésamo!
Esas pequenas marabillas que a miúdo pasan desapercibidas, pero que agochan un mundo de beneficios para a túa saúde.
¿Preguntáchesche algunha vez cantas deberías consumir ao día? ¡Imos descubrilo!
Beneficios das sementes de sésamo
Primeiro, cóntoche que as sementes de sésamo están cargadas de nutrientes. Son ricas en calcio, ferro, magnesio, fósforo e zinc. Ademais, conteñen vitamina E e vitaminas do grupo B, que axudan a manter a túa pel e cabelo en bo estado. E agarda, porque tamén son unha excelente fonte de graxas saudables, como os ácidos graxos omega-3 e omega-6.
Estas sementes poden axudar a reducir a presión arterial, grazas ao seu contido de magnesio. Ademais, os antioxidantes presentes, como a sesamina, poden protexer o teu corazón. ¿E que tal se che digo que tamén poden mellorar a saúde ósea? O calcio e o fósforo xogan un papel crucial aquí.
Podes ler máis: Sementes de xirasol, cantas consumir por día?
Podes ler máis: Sementes de xirasol, cantas consumir por día?
Cantas deberías consumir?
Agora, a gran pregunta: ¿cantas sementes de sésamo deberías consumir ao día? A resposta non é tan complicada. Cunha cullerada (uns 10-15 gramos) ao día, podes gozar dos seus beneficios sen caer en excesos.
Aínda que son saudables, lembra que tamén son calóricas, así que mellor non te pases.
Podes seguir lendo: Como consumir sementes de liño e os seus beneficios
Podes seguir lendo: Como consumir sementes de liño e os seus beneficios
¡Incorpóraas á túa dieta!
Aquí veñen as ideas divertidas. ¿Como podes incluílas na túa dieta diaria? ¡Doado!
Ensaladas: Espolvorea un puñado sobre as túas ensaladas para darlles un toque crocante.
Batidos: Mestura unha culleradiña nos teus batidos para un extra de nutrientes.
Pan e galletas: Engádeas á masa antes de cocer.
Sopas e cremas: Úsaas como decoración para as túas sopas.
Tahini: Fai pasta de sésamo para untar ou usar en aderezos.
¿Excesos? ¡Coidado!
Aínda que as sementes de sésamo teñen moitos beneficios, non te volvas tolo. Consumilas en exceso pode levar a un aumento de peso e, en casos raros, provocar reaccións alérxicas. Así que, como todo na vida, goza con moderación.
¿Listo para darlle unha oportunidade a estas pequenas sementes? Non subestimes o poder do pequeno. ¡Incorpora o sésamo á túa dieta e sente a diferenza!
¿Tes algunha receita favorita con sésamo? ¿Ou algunha dúbida sobre como usalas? Sempre estou aquí para axudarche.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
O limón, a froita con menos azucre que reduce a presión arterial
Descubre a froita con menos azucre que pode axudar a reducir a presión arterial e controlar a glucosa. Ideal para diabéticos e para quen queren previla. -
A camomila, a planta medicinal que alivia a dor articular e mellora a circulación
Descubre a planta medicinal que alivia a dor articular e mellora a circulación. Coñece a súa infusión calmante, ideal para controlar a ansiedade e o estrés. ¡Infórmate aquí! -
Cantas cuncas de café ao día protexen o teu corazón? Descúbreo aquí
Descubre cantas cuncas de café ao día protexen o teu corazón. Expertos revelan a cantidade ideal para previr enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2. -
6 maneiras de manter as túas uñas saudables e recoñecer cando son quebradizas
Descubre como manter as túas uñas saudables e cando son un sinal de problemas. Aprende tratamentos efectivos para fortalecer as uñas quebradizas e fráxiles. -
A función oculta da túa lavadora que aforra enerxía e coida a túa roupa
Descubre a función oculta da lavadora que aforra ata un 50% de enerxía e garante roupa limpa. Optimiza o teu consumo e coida o teu peto!
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
O carozo do aguacate: como comelo e beneficios para a saúde
Descubre os beneficios pouco coñecidos do carozo de palliña ou aguacate para a saúde e como aproveitalos. -
O hábito diario que pode engadir 10 anos á túa vida despois dos 40
Descubre o hábito diario que pode engadir 10 anos á túa vida: ¡Exercicio! As persoas activas maiores de 40 anos gozan dunha mellor saúde, segundo un estudo. -
Coida o teu cerebro: guía para previr o Alzheimer con dieta e hábitos
Descubre como coidar o teu cerebro e reducir o risco de Alzheimer coa nosa guía completa de cambios na dieta e hábitos saudables. ¡Comeza hoxe! -
Desafío extremo: Influencer comeu 24 ovos diarios e revelou o seu colesterol
Nick Norwitz comeu 24 ovos diarios durante un mes para analizar o seu impacto no colesterol, desafiando as recomendacións da OMS. ¡Sorpresa! -
Incribles beneficios de comer as sementes das uvas
As sementes das uvas melloran o sono, combaten o envellecemento e achegan antioxidantes. O que adoitan tirar, ¡é un superalimento! Atrévete a probalas e sente a diferenza na túa saúde. -
A marihuana multiplica por seis o risco de infarto e AVC en mozos
Fumar marihuana aumenta seis veces o risco de infarto e AVC en menores de 50 anos. ¡Coidado! Mesmo sen antecedentes cardíacos, pode afectarte. -
¿Estase estancando a esperanza de vida? Novos estudos revelan a verdade
A esperanza de vida desacelérase: estudos revelan que os avances médicos xa non impulsan a lonxevidade como antes. ¿Alcanzamos o límite humano? -
Que significa soñar con náuseas?
Descubre o significado oculto detrás dos teus soños con náuseas. ¿É un aviso do teu corpo ou unha sinal da túa mente? Atopa respostas no noso artigo. -
Que significa soñar con cortinas de ducha?
Descubre o significado oculto detrás dos teus soños con cortinas de ducha. ¿Sénteste vulnerable ou protexido? ¡Le o noso artigo e descúbreo! -
Que significa soñar con lobos?
Descubre o significado detrás dos teus soños máis salvaxes. Que representa soñar con lobos? Atopa respostas no noso artigo e aprende a interpretar os teus soños. -
A fibra: Nutriente clave para manterte saudable
Descubre o nutriente clave que mellora a dixestión, fortalece o sistema inmune e protexe a saúde mental, esencial para previr enfermidades crónicas e vivir saudablemente. -
Que significa soñar con café?
Descubre o significado detrás dos teus soños con café. ¿Sénteste estimulado ou axitado nos teus soños? ¿Tomas café con alguén nos teus soños? Atopa as respostas aquí. -
Como controlar o colesterol con legumes: os beneficios dunha alimentación saudable.
Descubre os múltiples beneficios para a saúde dos garavanzos, lentellas, chícharos, fabas e soia! Alimentos súper nutritivos que non podes perder!