Despertarse antes da alarma: o que revela a túa mente, segundo a psicoloxía

Trátase dunha especie de maxia regulada polas túas propias entrañas, un concerto entre o teu cerebro, as túas emocións, a túa memoria e o caos (ou a paz) do teu dormitorio. Aquí conto como sucede este pequeno milagre cotián, con doses de ciencia, experiencia e, por suposto, un pouco de humor.

O teu cerebro, ese obsesivo do horario

Primeiro, o básico pero nunca aburrido: todos temos un reloxo interno. Non ten agullas, pero funciona puntualmente grazas ao núcleo supraquiasmático, unha miniestrutura agochada no cerebro que decide cando te durmes e cando espertas. ¿O curioso? Este reloxo regula tamén a túa temperatura corporal e ata o teu humor, segundo datos dos National Institutes of Health.

Nas charlas que adoito dar sobre benestar e produtividade, sempre comparto o moito que axuda deitarse e levantarse á mesma hora. Ao cerebro encántanlle as rutinas, e canto máis constantes sexan, máis eficiente se volve para predicir cando debe soar a túa “alarma interna”.

Isto lévame a lembrar ese grupo de executivos madrugadores cos que traballei: todos dicían, con asombro e orgullo, que comezaron a espertar soños cinco minutos antes da alarma tras apenas tres semanas de horarios fixos e luz natural matutina. Nada mal se queres deixar de pelexar co despertador, ¿non cres?

Pode interesarte ler tamén: Espertome ás 3 da mañá e non podo volver durmir, que fago?

A química de abrir os ollos antes de tempo

Non, non é maxia. É cortisol. Esta hormona —máis famosa polo estrés, pero igual de importante para o espertar— comeza a subir progresivamente durante as últimas fases do sono. Así, o teu corpo prepárase para a vixilia aínda que aínda estea escuro fóra ou o teu gato estea profundamente durmido sobre os teus pés. A Cleveland Clinic asegura que, cando a túa rutina é regular, este cóctel hormonal consegue que espertes de maneira suave, sen sobresaltos... algo así como un despertador biolóxico elegante e silencioso.

Coñezo persoas que, tras unha noite estresante, espertaron moito antes do habitual. O medo a chegar tarde ou a emoción ante unha entrevista fan que o cerebro se poña en modo “alerta máxima” antes de que queiras, aumentando eses microespertar que che adiantan ao reloxo.

A túa mente: memoria e anticipación en acción

¿Sorpréndeste que a memoria tamén estea ao mando aquí? O cerebro aprende da repetición, tal como o can de Pavlov salivaba antes de escoitar a campá. Así, se acostumas a espertarte cunha alarma, a túa mente memoriza o evento e termina anticipándoo, conectando a experiencia pasada (soa a alarma, levántome) coa expectativa futura (espertareime pronto). O Journal of Sleep Research fala dunha “plasticidade neuronal” grazas á cal o cerebro axusta e adianta a túa hora de espertar.

Agora, aquí vai unha confesión case de psicoterapeuta afeccionada: nos meus anos como xornalista entrevistando xente sobre os seus hábitos matutinos, notei que quen tiñan unha preocupación —o típico “se non me levanto cedo, despídeme”— acababan espertando antes mesmo de pegar ollo. O sistema límbico e a corteza prefrontal, encargados das emocións e planificación, axustan o sono segundo os teus medos e expectativas. ¿Ves a conexión?

Outro artigo que pode interesarte: A terapia cognitivo-conductual servirache para solucionar os teus problemas de sono

Non subestimes o teu contorno

A ciencia é clara: o teu cuarto pode ser un templo do sono… ou un campo de batalla. Luz, temperatura, silencio —e si, ese interminable zumbido do frigorífico— todo conta. A Mayo Clinic dilo suave, pero eu dígoo claro: usa cortinas grosas, apaga o móbil e esquece Netflix á medianoite se queres durmir ben. Se non o fas, prepárate para espertar a horas inusuais.

¿Sabías que a luz azul das pantallas atrasa o teu ciclo de sono e pode fragmentalo? O NIH aposta forte pola luz natural matutina (sae dar unha volta ao amencer, aínda que sexa coas túas olleiras como escudo) e suxire evitar pantallas antes de durmir. Ás veces, os cambios son sinxelos: un pouco de disciplina, un contorno escuro e fresco, e ¡voilà!, mellores espertar.

Por certo, sempre recomendo manter rutinas, reducir cafés pola tarde e practicar técnicas de relaxación. Se aínda así espertas moi cedo e segues canso ou ansioso, aí si, toca consultar alguén que saiba do tema.

Ao final, espertar antes do despertador di moito máis do teu corpo e mente que do teu veciño madrugador. É a mostra de que, cando coidas o teu sono, a túa memoria, o teu cerebro e ata o teu contorno, podes confiar na túa versión “fit” de reloxo biolóxico. Pénsao: ¿que di a túa forma de espertar sobre os teus hábitos e emocións? ¿Listo para ser o dono absoluto do teu sono?