Vivir ata os 120 anos, como conseguilo sen gastar millóns

O millonario Bryan Johnson está a gastar a modesta suma de 2.000.000 $ ao ano para vivir ata os 120 anos. Si, leu ben ¡dous millóns de dólares! Decidín pasar un día enteiro investigando o seu plan de lonxevidade e tráio a versión económica para que ti tamén poidas intentalo sen romper a hucha. O que Bryan logrou coa súa rutina é asombroso: - Freou o envellecemento no equivalente a 31 anos. - Reduciuse a súa idade biolóxica en 21 anos en só 5 meses (de 42 a 21). - Acumula danos por envellecemento máis lentamente que o 88% dos mozos de 18 anos. Apasióname a idea de non envellecer tan rápido, quería ver como podía imitar o seu método na miña vida diaria sen gastar unha fortuna. Despois de moitas horas de investigación, isto é o que atopei sobre o que fai Bryan Johnson e como conseguilo sen gastar esa fortuna:

Suplementos

Aquí é onde as cousas se poñen un pouco tolas. Bryan toma 104 píldoras cada día. Si, parece unha farmacia ambulante, pero eu reducin a lista a só tres que che poden interesar: - Resveratrol- NMN en po- N-Acetil-L-Cisteína Estes suplementos amosaron efectos prometedores no antienvellecemento, a lonxevidade cognitiva e a produtividade celular. ¡Uf! Así que non tes que gastar en máis de 100 píldoras.

Aconsélloche seguir lendo este artigo: Adelgazar utilizando a dieta mediterránea.

Dieta

A dieta de Bryan é intensa: - 10% de restrición calórica. - Xaxún intermitente. - 2.250 calorías ao día. - Comida vexana en 3 comidas. Como non penso renunciar ao meu leite e ao meu bo bistec, decidín só implementar os aspectos básicos: - Xaxún intermitente pola mañá. - Engadir verduras nutritivas á maioría das miñas comidas (brócoli, lentellas, etc.). - 10% de restrición calórica (podes calcular isto con apps como MyFitnessPal). Queres comer algo delicioso para vivir máis anos? Contocho neste artigo: Como vivir máis de 100 anos comendo este delicioso alimento.

Exercicio

Bryan fai exercicio mínimo unha hora ao día, os 7 días da semana. Os seus adestramentos inclúen: - Movementos co peso corporal. - Adestramento en intervalos de alta intensidade. - Exercicios con pesas de alta repetición. Para coidar as súas articulacións, dedica 10 minutos a estiramentos antes de cada sesión. Aquí contoche a miña versión: - Camiñadas matutinas co meu can antes de que os nenos espertasen. - 3-5 días á semana de pesas no garaxe. - Exercicios co peso corporal como dominadas e elevacións de pernas. Mentres tanto, podes ler: Os segredos para o éxito segundo Bill Gates

Sono

Bryan ten unha rutina nocturna que pode durar ata unha hora. ¡Non é de estrañar que lograse un rendemento do sono do 100% durante seis meses seguidos! Aquí comparto os meus básicos para un bo durmir: - Durmir nun cuarto frío e escuro. - Irme durmir e espertar á mesma hora todos os días. - Tempo nocturno coa familia para relaxarse. Aínda que Bryan usa melatonina como suplemento para durmir, eu prefiro o magnesio bisglicinato, que tamén demostrou ser efectivo. E iso é todo o que estou implementando da súa rutina por agora. Respecto o que Bryan está facendo, converténdose nun estudo humano de lonxevidade e antienvellecemento. Será interesante ver os seus resultados no futuro. Anímaste a probar algún destes métodos? ¡Comparte as túas ideas e experiencias nos comentarios! Mentres tanto, suxíroche agendarte para ler este artigo que escribín: Espertome ás 3 da mañá e non podo volver durmir ¿que fago?