Vivir ata os 120 anos, como conseguilo sen gastar millóns
O millonario Bryan Johnson gasta 2 millóns de dólares ao ano na súa saúde para vivir ata os 120 anos. Amosarache que fai e como podes facelo ti por moito menos diñeiro....Autor: Patricia Alegsa
25-09-2024 20:53
Táboa de contidos
O millonario Bryan Johnson está a gastar a modesta suma de 2.000.000 $ ao ano para vivir ata os 120 anos.
Si, leu ben ¡dous millóns de dólares!
Decidín pasar un día enteiro investigando o seu plan de lonxevidade e tráio a versión económica para que ti tamén poidas intentalo sen romper a hucha.
O que Bryan logrou coa súa rutina é asombroso:
- Freou o envellecemento no equivalente a 31 anos.
- Reduciuse a súa idade biolóxica en 21 anos en só 5 meses (de 42 a 21).
- Acumula danos por envellecemento máis lentamente que o 88% dos mozos de 18 anos.
Apasióname a idea de non envellecer tan rápido, quería ver como podía imitar o seu método na miña vida diaria sen gastar unha fortuna.
Despois de moitas horas de investigación, isto é o que atopei sobre o que fai Bryan Johnson e como conseguilo sen gastar esa fortuna:
Suplementos
Aquí é onde as cousas se poñen un pouco tolas. Bryan toma 104 píldoras cada día.
Si, parece unha farmacia ambulante, pero eu reducin a lista a só tres que che poden interesar:
- Resveratrol
- NMN en po
- N-Acetil-L-Cisteína
Estes suplementos amosaron efectos prometedores no antienvellecemento, a lonxevidade cognitiva e a produtividade celular.
¡Uf! Así que non tes que gastar en máis de 100 píldoras.
Aconsélloche seguir lendo este artigo:Adelgazar utilizando a dieta mediterránea.
Aconsélloche seguir lendo este artigo:Adelgazar utilizando a dieta mediterránea.
Dieta
A dieta de Bryan é intensa:
- 10% de restrición calórica.
- Xaxún intermitente.
- 2.250 calorías ao día.
- Comida vexana en 3 comidas.
Como non penso renunciar ao meu leite e ao meu bo bistec, decidín só implementar os aspectos básicos:
- Xaxún intermitente pola mañá.
- Engadir verduras nutritivas á maioría das miñas comidas (brócoli, lentellas, etc.).
- 10% de restrición calórica (podes calcular isto con apps como MyFitnessPal).
Queres comer algo delicioso para vivir máis anos? Contocho neste artigo:Como vivir máis de 100 anos comendo este delicioso alimento.
Exercicio
Bryan fai exercicio mínimo unha hora ao día, os 7 días da semana. Os seus adestramentos inclúen:
- Movementos co peso corporal.
- Adestramento en intervalos de alta intensidade.
- Exercicios con pesas de alta repetición.
Para coidar as súas articulacións, dedica 10 minutos a estiramentos antes de cada sesión. Aquí contoche a miña versión:
- Camiñadas matutinas co meu can antes de que os nenos espertasen.
- 3-5 días á semana de pesas no garaxe.
- Exercicios co peso corporal como dominadas e elevacións de pernas.
Mentres tanto, podes ler: Os segredos para o éxito segundo Bill Gates
Sono
Bryan ten unha rutina nocturna que pode durar ata unha hora. ¡Non é de estrañar que lograse un rendemento do sono do 100% durante seis meses seguidos! Aquí comparto os meus básicos para un bo durmir:
- Durmir nun cuarto frío e escuro.
- Irme durmir e espertar á mesma hora todos os días.
- Tempo nocturno coa familia para relaxarse.
Aínda que Bryan usa melatonina como suplemento para durmir, eu prefiro o magnesio bisglicinato, que tamén demostrou ser efectivo.
E iso é todo o que estou implementando da súa rutina por agora. Respecto o que Bryan está facendo, converténdose nun estudo humano de lonxevidade e antienvellecemento. Será interesante ver os seus resultados no futuro.
Anímaste a probar algún destes métodos? ¡Comparte as túas ideas e experiencias nos comentarios!
Mentres tanto, suxíroche agendarte para ler este artigo que escribín:Espertome ás 3 da mañá e non podo volver durmir ¿que fago?
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Coida o teu cerebro! 10 claves para frear o deterioro cognitivo
¡Protexe o teu cerebro! Ata o 45% das demencias pódense previr con cambios sinxelos. Descubre as 10 claves para coidar a túa mente cada día. ?? -
Cal é o Mellor Momento do Día para Bañarte e os seus Beneficios
Descubre o mellor momento do día para bañarte e os seus beneficios para a túa saúde. Consellos de expertos para escoller o horario perfecto segundo o teu estilo de vida. -
Descubre os Impactantes Beneficios das Proteínas Vexetais
Descubre os beneficios das proteínas vexetais: esenciais para reparar tecidos, producir hormonas e promover un envellecemento saudable. ¡Infórmate xa! -
5 estratexias naturais para vencer os antojos de xeito efectivo
Descubre como pequenos axustes na túa dieta e rutina diaria poden activar a hormona GLP-1, axudándote a controlar o apetito e reducir os antojos de forma natural. -
Adeus estrés! Reduce o cortisol naturalmente
¡Baixa o cortisol, a hormona do estrés! Cando está alto durante moito tempo, pode causar hipertensión, problemas cardíacos, peso extra, insomnio e mala memoria.
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
¡Levántate do sofá! Como o sedentarismo afecta o teu corazón
Sentarse moito envellece o corazón, mesmo se fas exercicio. Descubre como contrarrestar este efecto negativo. -
Durmir con horarios fixos reduce á metade a posibilidade de morte
Durmir a horas regulares case reduce á metade o teu risco de morte. Mellor rutina, mellor vida: o teu ritmo circadiano agradecerateo. Xa o probaches? -
O perigoso camiño da cirurxía plástica: envellecer con dignidade
Por que a obsesión pola xuventude pode converter rostros famosos como o de Zac Efron en exemplos de mala cirurxía plástica. Aprende a envellecer con dignidade. ¡Non o perdas! -
O alcol estresa o corazón: coidados que debemos ter
Pequenas cantidades desta substancia aumentan unha proteína do estrés no corazón, segundo estudos da Asociación Estadounidense do Corazón. ¡Descubre máis! -
Debes evitar vendarte a boca para durmir
En inglés chámaselle mouth taping: un método viral que incentiva respirar polo nariz tapándose a boca cunha cinta. Por que debes evitalo. -
Título:
Como descansar o noso cerebro das redes sociais
Dalle un respiro ao teu cerebro: desconéctate das redes e combate o desequilibrio neuroquímico para un benestar duradeiro sen depender da tecnoloxía. -
Un análise de sangue permite predicir o risco cardíaco ata 30 anos antes
Un análise de sangue pode predicir o risco de enfermidade cardíaca en mulleres ata 30 anos antes dos síntomas, segundo un estudo do New England Journal of Medicine. -
Os signos do zodíaco: Que esquece sempre cada signo?
Que é o que cada signo do zodíaco sempre esquece? Descúbreo neste artigo. -
Que significa soñar con neve derretida?
Descubre o significado detrás de soñar con neve derretida. ¿Representa o final dunha etapa ou un renacemento? ¡Le o noso artigo e descúbreo! -
Por que non estás satisfeito coa túa vida, segundo o teu zodíaco
¿Buscas a clave para atopar a felicidade plena na túa vida? Non perdas este artigo que revela os segredos segundo o teu signo. ¡Descubre que pode estar bloqueando a túa plenitude! -
Que significa soñar con varrer?
Descubre o significado detrás do soño de varrer e como pode relacionarse coa túa vida. ¿É unha sinal de limpeza emocional ou necesidade dun cambio? Atopa respostas neste artigo. -
Debes evitar vendarte a boca para durmir
En inglés chámaselle mouth taping: un método viral que incentiva respirar polo nariz tapándose a boca cunha cinta. Por que debes evitalo. -
O máis manipulador que fai cada signo do zodíaco
Todo o mundo ten a capacidade de manipular aos demais para conseguir as cousas que quere. Pode que non sexas consciente de que estás manipulando a alguén, ou pode que saibas exactamente o que estás a facer.