Unha dieta adecuada para mellorar os teus ósos, previr a osteoporose e as fracturas
Descubre como unha dieta adecuada pode frear a perda ósea e reducir o risco de osteoporose e fracturas a medida que envelleces. Coida a túa saúde!...Autor: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
Táboa de contidos
- O Envellecemento e a Saúde Ósea: Que Está Acontecendo?
- Nutrición: A Chave para Ósos Fortes
- A Importancia da Vitamina D
- Proteínas e Máis: Alimentando os Nosos Ósos
- Conclusión: ¡A Coidar os Nosos Ósos!
O Envellecemento e a Saúde Ósea: Que Está Acontecendo?
Ola, amigos! Imos falar dun tema que non é tan divertido como a festa de aniversario dun gato, pero é igual de importante: a saúde dos nosos ósos a medida que envellecemos.
Sabiades que conforme cumprimos anos, os nosos corpos descompoñen máis óso do que forman?
Así é, ¡os nosos ósos están tomando vacacións permanentes! Isto pode levar á osteoporose, un problema que converte os nosos ósos en algo tan fráxil como unha galleta de vidro.
Imaginade que un óso roto pode significar unha estadía prolongada no hospital, discapacidade ou, no peor dos casos, a morte.
Imaginade que un óso roto pode significar unha estadía prolongada no hospital, discapacidade ou, no peor dos casos, a morte.
¡Que maneira de arruinar unha festa! Pero non todo está perdido. O bo é que hai maneiras de desacelerar este proceso e manternos sans. ¿Listos para aprender como?
Descubrimentos recentes permiten mellores tratamentos para a osteoporose.
A etapa ideal para construír ósos fortes é durante a adolescencia. Pero, ¿que facer se xa pasamos esa etapa? ¡Non vos preocupedes! Hai nutrientes que podemos incorporar á nosa dieta para manter os nosos ósos en forma. Segundo os expertos, o calcio é fundamental.
Descubrimentos recentes permiten mellores tratamentos para a osteoporose.
Nutrición: A Chave para Ósos Fortes
A etapa ideal para construír ósos fortes é durante a adolescencia. Pero, ¿que facer se xa pasamos esa etapa? ¡Non vos preocupedes! Hai nutrientes que podemos incorporar á nosa dieta para manter os nosos ósos en forma. Segundo os expertos, o calcio é fundamental.
A profesora Sue Shapses advirte que se non obtemos suficiente calcio dos alimentos (como obter calcio na alimentación), o noso corpo róbao dos nosos propios ósos.
¡Iso si que é un roubo a man armada!
As mulleres necesitan 1000 mg de calcio ao día entre os 19 e 50 anos, e 1200 mg despois dos 51. Para os homes, a cifra é similar, aínda que un pouco máis baixa ata os 70 anos.
As mulleres necesitan 1000 mg de calcio ao día entre os 19 e 50 anos, e 1200 mg despois dos 51. Para os homes, a cifra é similar, aínda que un pouco máis baixa ata os 70 anos.
Pero aquí vén a pregunta do millón: ¿é mellor obter calcio da dieta ou de suplementos?
A resposta é clara: ¡da dieta! Produtos como o iogur e o leite son excelentes fontes. ¡Así que a gozar deses batidos de iogur!
Agora falemos dun xogador estrela: a vitamina D. Esta vitamina axuda ao noso corpo a absorber o calcio.
A Importancia da Vitamina D
Agora falemos dun xogador estrela: a vitamina D. Esta vitamina axuda ao noso corpo a absorber o calcio.
Pero, atención, porque a medida que envellecemos, a nosa pel volveuse máis preguiceira e non produce suficiente vitamina D cando nos expomos ao sol. ¡Vamos, pel, un pouco de enerxía!
¿E como podemos obter máis vitamina D?
¿E como podemos obter máis vitamina D?
Alimentos como o salmón, os cogomelos e os ovos son aliados. Aínda que, sexamos sinceros, moitas veces é complicado alcanzar a cantidade necesaria só coa comida. Para os de 1 a 70 anos, recoméndanse 600 UI ao día, e 800 UI despois dos 70.
E aquí vai a recomendación: ¡falade co voso médico antes de lanzarse a comprar suplementos!
Como obter vitamina D
As proteínas tamén son esenciais. ¡Así é! A proteína forma parte dos nosos ósos, e manter un bo nivel de inxesta axuda a mantelos fortes. Un estudo en Australia mostrou que quen consumiron máis lácteos durante dous anos tiveron un 33% menos de fracturas.
Como obter vitamina D
Proteínas e Máis: Alimentando os Nosos Ósos
As proteínas tamén son esenciais. ¡Así é! A proteína forma parte dos nosos ósos, e manter un bo nivel de inxesta axuda a mantelos fortes. Un estudo en Australia mostrou que quen consumiron máis lácteos durante dous anos tiveron un 33% menos de fracturas.
¡Iso é un bo motivo para tirar o xeado pola fiestra e enchelo de iogur!
Ademais, unha dieta rica en froitas e verduras, como a mediterránea, pode ser un gran aliado para a saúde ósea. Aumentar a variedade de alimentos é clave.
Ademais, unha dieta rica en froitas e verduras, como a mediterránea, pode ser un gran aliado para a saúde ósea. Aumentar a variedade de alimentos é clave.
¿Quen diría que unhas ameixas secas ou amorodos azuis poderían ser as nosas mellores amigas nesta batalla contra a osteoporose?
En definitiva, o envellecemento pode ser un proceso complicado, pero non ten que ser unha traxedia grega. Cunha alimentación adecuada e un pouco de exercicio, podemos desacelerar a perda ósea e manternos en forma.
Sugírovos ler: alimentos que aceleran o envellecemento celular nas mulleres.
Conclusión: ¡A Coidar os Nosos Ósos!
En definitiva, o envellecemento pode ser un proceso complicado, pero non ten que ser unha traxedia grega. Cunha alimentación adecuada e un pouco de exercicio, podemos desacelerar a perda ósea e manternos en forma.
Sugírovos ler: alimentos que aceleran o envellecemento celular nas mulleres.
Así que, ¿que tal se comezamos a facer cambios na nosa dieta hoxe mesmo?
¡Os nosos ósos agradeceranno! E quen sabe, quizais un día poidamos celebrar a festa de aniversario do noso gato con ósos fortes e saudables.
¡A manternos sans e a gozar da vida!
¡A manternos sans e a gozar da vida!
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Unha historia de separación amorosa: superar o duelo afectivo
Descubre a profunda viaxe dos duelos afectivos: un proceso complexo que revela a súa dor co tempo. Unha reflexión que invita a sanar. -
Descobren un grupo de chimpancés con cultura e ferramentas como os humanos
Os chimpancés en África amosan unha cultura similar á humana: usan ferramentas e adaptan métodos segundo o seu contorno, revelando transmisión cultural. -
Onde van os gatos ao saír? Un estudo revela os seus segredos
Preguntáchesche algunha vez a onde van os gatos ao saír? Un estudo en Noruega mapeou 92 felinos con GPS e revelou os seus destinos. Descubre as conclusións en Nature. -
Os sorprendentes beneficios da natación para o corpo e a mente
Descubre a natación: o exercicio perfecto para todos. Mellora a túa saúde cardiovascular, fortalece os músculos e alivia o estrés mentres te diverte. ¡Báixate xa! -
Non revises o teu teléfono móbil ao espertar, recomendan expertos
Un neurocientífico advirte: ¡Revisar o teléfono ao espertar daniña o cerebro! ¿Atreves a romper o hábito? ??
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
Como ubicar os espellos na túa casa para equilibrar a enerxía, segundo o Feng Shui
Descubre como utilizar estes elementos para atraer enerxía positiva e crear un ambiente equilibrado e revitalizante na túa casa. ¡Transforma o teu espazo agora! -
Descubren rastros do camiño de Xesús en Xerusalén: achado asombroso
Arqueólogos descubren en Har Hotzvim rastros do camiño de Xesús en Xerusalén, atopando pedras e ferramentas de pavimentación da época bíblica. -
Desmitificando a sexualidade: Tamaño do pene e presións sociais
Descubre os mitos sobre a sexualidade: tamaño do pene, presións sociais e pornografía. Adrián Rosa, sexólogo da UBA, axúdache a gozar plenamente. -
O té de cedrón: alivia o estrés e a dixestión
Ola, amante das infusións! Hoxe tráiche o chisme máis fresco do mundo das herbas: o té de cedrón ou tamén coñecido como verbena de limón. -
A sorris perfecta: consellos e alimentos para dentes brancos e saudables
Descubre como acadar dentes brancos e un sorriso radiante. Aprende sobre alimentos naturais e produtos recomendados para unha hixiene bucal impecable. -
Descubren sartego romano de 1.700 anos nun bar de praia en Bulgaria
Descobren un sartego romano de 1.700 anos nun bar de praia en Varna, Bulgaria. As autoridades investigan a súa misteriosa chegada á praia Radjana. -
6 consellos de expertos para aplicar o teu perfume favorito sen exagerar
Descubre como aplicar perfume ou colonia con elegancia: 6 consellos de expertos para gozar das túas fragancias favoritas sen exagerar. ¡Aroma perfecto, sempre! -
Que significa soñar con crocodilos?
Descubre o significado oculto dos teus soños con crocodilos. ¿Representan perigo ou cambios na túa vida? Descubre todo sobre este enigmático animal no noso artigo. -
Que significa soñar con vasos?
Descubre o verdadeiro significado detrás dos teus soños con vasos neste artigo. Deixa de sentirte confundido e aprende a interpretar os teus soños con éxito! -
Que significa soñar con burlas?
Descubre o significado dos teus soños con burlas no noso artigo. Que mensaxe che está a enviar o teu subconsciente? ¡Non o perdas! -
Descubre o verdadeiro segredo da felicidade: máis alá do ioga
Descubre como acadar a felicidade: a miña viaxe persoal e consellos prácticos para que ti tamén poidas logralo. Comeza a túa transformación hoxe! -
Vídeo: case se arrinca un dedo probando o novo coche Tesla
Elon Musk, suxíroche que vexas este vídeo tamén: un usuario do novo coche de Tesla case se arrinca o dedo probando o peche automático do maleteiro deste novo automóbil eléctrico. -
Que significa soñar con carruaxes?
Descubre o fascinante mundo dos soños co noso artigo Que significa soñar con carruaxes? Descubre o seu simbolismo e como inflúen na túa vida.