Adeus estrés! Reduce o cortisol naturalmente
¡Baixa o cortisol, a hormona do estrés! Cando está alto durante moito tempo, pode causar hipertensión, problemas cardíacos, peso extra, insomnio e mala memoria....Autor: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
Táboa de contidos
- O cortisol: o noso amigo e inimigo
- Exercicio: o antídoto natural
- A dieta: amiga ou inimiga?
- Relaxación: ¡a respirar fondo!
¡Ah, o cortisol! Esa pequena hormona que, cando está baixo control, fáisenos sentir como superheróis, preparados para conquistar o mundo. Pero se se descontrola, pode converternos en villáns cansas e estresados.
Imos ver como podemos manter a ralla a este traveso compañeiro.
O cortisol, coñecido cariñosamente como a "hormona do estrés", prodúceno as glándulas suprarrenais e é esencial para a vida. Axuda a regular o metabolismo, fortalece o sistema inmunolóxico e prepáranos para esas temidas reunións do luns pola mañá. Con todo, cando o seu nivel se mantén elevado durante demasiado tempo, pode causar problemas.
O cortisol: o noso amigo e inimigo
O cortisol, coñecido cariñosamente como a "hormona do estrés", prodúceno as glándulas suprarrenais e é esencial para a vida. Axuda a regular o metabolismo, fortalece o sistema inmunolóxico e prepáranos para esas temidas reunións do luns pola mañá. Con todo, cando o seu nivel se mantén elevado durante demasiado tempo, pode causar problemas.
¿Hipertensión? ¿Problemas cardíacos? ¿Aumento de peso? ¡Si, señores! Este villán hormonal non anda con chiquiladas.
¿Sabías que o sono é como o mellor amigo do cortisol? A Cleveland Clinic descubriu que durmir mal pode disparar os nosos niveis de cortisol, deixándonos con olleiras máis grandes que as nosas esperanzas de chegar ao fin de mes.
¿Sabías que o sono é como o mellor amigo do cortisol? A Cleveland Clinic descubriu que durmir mal pode disparar os nosos niveis de cortisol, deixándonos con olleiras máis grandes que as nosas esperanzas de chegar ao fin de mes.
A National Sleep Foundation aconsella dormir entre 7 e 9 horas para manter esta hormona no seu sitio. Así que, ¡a durmir se dixo!
12 hábitos que che permitirán "reiniciar" o teu sistema nervioso
¿Ximnasio ou sofá? A ciencia di que un pouco de exercicio é unha maneira estupenda de reducir o cortisol. Segundo a American Journal of Physiology, actividades como camiñar ou nadar durante 30 minutos poden ser máxicas. Pero coidado, non te pases co CrossFit ou poderías acabar aumentando o cortisol. ¡Ah, a ironía!
O exercicio moderado non só mantén a ralla o cortisol, senón que tamén mellora a saúde mental. Así que, se ves a alguén sorrindo mentres corre, non é porque estea tolo... ¡é que está baixando o seu cortisol!
Trucos para dominar a ansiedade
A alimentación pode ser a túa mellor aliada ou a túa peor inimiga. Un estudo da National Library of Medicine atopou que unha dieta alta en azucres e graxas saturadas pode subir o cortisol. Por outra banda, comer grans enteiros, froitas e verduras axuda a mantelo baixo control.
12 hábitos que che permitirán "reiniciar" o teu sistema nervioso
Exercicio: o antídoto natural
¿Ximnasio ou sofá? A ciencia di que un pouco de exercicio é unha maneira estupenda de reducir o cortisol. Segundo a American Journal of Physiology, actividades como camiñar ou nadar durante 30 minutos poden ser máxicas. Pero coidado, non te pases co CrossFit ou poderías acabar aumentando o cortisol. ¡Ah, a ironía!
O exercicio moderado non só mantén a ralla o cortisol, senón que tamén mellora a saúde mental. Así que, se ves a alguén sorrindo mentres corre, non é porque estea tolo... ¡é que está baixando o seu cortisol!
Trucos para dominar a ansiedade
A dieta: amiga ou inimiga?
A alimentación pode ser a túa mellor aliada ou a túa peor inimiga. Un estudo da National Library of Medicine atopou que unha dieta alta en azucres e graxas saturadas pode subir o cortisol. Por outra banda, comer grans enteiros, froitas e verduras axuda a mantelo baixo control.
¿Sabías que o omega-3, presente no peixe graxo e nas noces, é un superheroe hormonal?
Segundo o Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, estes ácidos graxos poden reducir o cortisol en situacións de estrés. Así que, a comer salmón e a ser felices.
A meditación e o yoga son como vacacións para o cerebro. A Harvard Medical School descubriu que a meditación mindfulness pode reducir o cortisol e aumentar o benestar. E non só iso, o yoga tamén fai marabillas.
Relaxación: ¡a respirar fondo!
A meditación e o yoga son como vacacións para o cerebro. A Harvard Medical School descubriu que a meditación mindfulness pode reducir o cortisol e aumentar o benestar. E non só iso, o yoga tamén fai marabillas.
Segundo o Journal of Clinical Psychology, practicar yoga regularmente pode baixarche o cortisol máis rápido que unha sesta de domingo.
Técnicas como a respiración profunda son unha arma secreta. Ao activar o sistema nervioso parasimpático, axudan a relaxarnos e a dicirlle ao cortisol: "¡Ata aquí chegaches!".
Entón, ¿como mantés a ralla ao cortisol na túa vida? Se tes algunha técnica secreta, ¡compártea! Ao fin e ao cabo, todos necesitamos un pouco de paz neste mundo tan axitado.
Técnicas como a respiración profunda son unha arma secreta. Ao activar o sistema nervioso parasimpático, axudan a relaxarnos e a dicirlle ao cortisol: "¡Ata aquí chegaches!".
Entón, ¿como mantés a ralla ao cortisol na túa vida? Se tes algunha técnica secreta, ¡compártea! Ao fin e ao cabo, todos necesitamos un pouco de paz neste mundo tan axitado.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Título:
Como compensar a falta de sono? Expertos responden
Descubre como a falta de descanso afecta a túa saúde e funcións cognitivas. Aprende a compensar o mal sono con consellos de especialistas. ¡Infórmate xa! -
Que significa soñar con cazadores?
Descubre o significado de soñar con cazadores e o seu impacto na túa vida. Coñece como interpretar os teus soños e presta atención ás sinais que che envían. -
O 'efecto ducha', a clave para ideas brillantes e resolución de problemas
Descubre o "efecto ducha": como actividades pasivas como pasear ao can espertan ideas brillantes e potencian a túa creatividade. ¡Usa isto para resolver problemas! -
Que significa soñar con cisnes?
Descubre o significado detrás dos teus soños con cisnes. Este maxestoso animal ten un simbolismo poderoso nos teus soños, ¡descubre a súa mensaxe! -
Que significa soñar con maletas?
Descubre o significado dos teus soños con maletas e como poden reflectir a túa vida actual. ¡Non perdas a oportunidade de entender os teus soños e o seu impacto en ti!
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
Que significa soñar con xoguetes?
Descubre o fascinante mundo dos soños con xoguetes e atopa respostas ás túas inquedanzas. Que significa soñar con xoguetes? ¡Averígao aquí! -
Que significa soñar con campos de golf?
Descubre o significado oculto detrás dos teus soños con campos de golf. Que simbolizan estes paisaxes verdes e deportivos? Atopa respostas no noso artigo! -
Que significa soñar con cuncas?
Descubre o significado detrás dos teus soños con cuncas. ¿Representan a abundancia ou a necesidade de alimentar a túa alma? Atopa respostas neste artigo. -
Que significa soñar con mobles?
Descubre a fascinante interpretación dos soños con mobles e como estes obxectos poden revelar segredos sobre o teu pasado e futuro. ¡Le agora! -
Beneficios da luz solar matutina: a saúde e o sono
Contareiche como mellorei a miña vida só con este simple hábito de bañarme en luz solar todas as mañás de xeito regular. ¡Descubre os beneficios mentais e físicos deste bo hábito! -
Os distintos tipos de insomnios e como combatelos
Investigadores dos Países Baixos e Australia descobren novas implicacións do sono mediante resonancias magnéticas. Coñece como pode mellorar o teu descanso! -
Que significa soñar con morriña por un lugar?
Descubre o significado detrás dos teus soños de morriña por un lugar. Le o noso artigo e descubre que mensaxes che está a enviar o teu subconsciente. -
Evita o autosabotaxe con estes consellos efectivos
Descubre a importancia do amor propio: ser o teu mellor amigo é esencial para nutrir mente e corazón. Non o esquezas, comeza por ti. -
Soñar con partes descuartizadas de persoas: o significado
É un soño moi común, especialmente en adolescentes, soñar con mans, pés, pernas descuartizadas. Contámosche os posibles significados neste artigo. -
Durmir pouco produce demencia e graves problemas de saúde
Os últimos estudos científicos sobre o sono sinalan unha relación entre os problemas de sono e a demencia. Descubre como mellorar e evitar este grave problema. -
Que significa soñar con babosas?
Descubre o fascinante mundo dos soños con babosas. Aprende o seu significado e as posibles mensaxes que o teu subconsciente che está a enviar. ¡Le máis aquí! -
¿Detox de dopamina? Mito viral ou moda sen ciencia detrás, segundo expertos
¿Detox de dopamina: milagre moderno ou puro conto? As redes adórano, pero os expertos descártao e recomendan métodos probados pola ciencia -
Mellora a túa toma de decisións: 5 Minutos de Atención Plena diaria
Mellora a túa toma de decisións e a túa intelixencia emocional no traballo con só uns minutos diarios de atención plena. ¡Descubre os seus beneficios!