9 Chaves de Expertos para un Sono Profundo e Reparador
Descubre 9 chaves de expertos para durmir sen interrupcións. Pequenos cambios nos teus hábitos poden transformar o teu descanso nunha experiencia reparadora....Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
Táboa de contidos
- A Importancia dos Pequenos Cambios
- Os Ritmos do Día e da Noite
- Hábitos Saudables para un Sono Profundo
- Reducindo o Estrés Nocturno
A Importancia dos Pequenos Cambios
A calidade do noso sono pode mellorar significativamente coa suma de pequenos axustes nos nosos hábitos diúrnos e nocturnos. Aínda que moitas persoas céntranse unicamente en durmir oito horas, a ciencia do sono indícanos que é máis importante a calidade do descanso que a cantidade exacta de horas.
Segundo Russell Foster, experto en ritmos circadianos da Universidade de Oxford, o sono saudable pode variar de 6,5 a 10 horas, dependendo da persoa e da súa etapa de vida. Este enfoque flexible sobre o sono enfatiza a necesidade de adaptar as nosas rutinas para obter un descanso verdadeiramente reparador.
Os nosos corpos están intrinsecamente conectados co ciclo natural de luz e escuridade. A exposición á luz solar, mesmo en días nubrados, é crucial para manter o noso reloxo biolóxico en sintonía co mundo exterior.
Os Ritmos do Día e da Noite
Os nosos corpos están intrinsecamente conectados co ciclo natural de luz e escuridade. A exposición á luz solar, mesmo en días nubrados, é crucial para manter o noso reloxo biolóxico en sintonía co mundo exterior.
Este proceso, regulado polo noso ritmo circadiano, non só afecta cando durmimos e espertamos, senón que tamén inflúe en diversas funcións corporais. Foster menciona que manter unha rutina de sono regular, mesmo durante os fins de semana, é vital para evitar o "jet lag social" que pode desaxustar o noso ciclo de sono-vixilia.
Resolvin o meu problema de sono en 3 meses: conto como o fixen.
A actividade física é outro piar importante para mellorar a calidade do sono. Con todo, é importante evitar exercicios intensos xusto antes de deitarse.
Resolvin o meu problema de sono en 3 meses: conto como o fixen.
Hábitos Saudables para un Sono Profundo
A actividade física é outro piar importante para mellorar a calidade do sono. Con todo, é importante evitar exercicios intensos xusto antes de deitarse.
Ademais, pequenos descansos como sestas de 20 minutos poden ser beneficiosos se se programan adecuadamente.
En canto á dieta, é recomendable evitar a cafeína despois do mediodía e optar por ceas lixeiras, xa que isto axuda a evitar problemas dixestivos que poden interromper o sono.
O uso de dispositivos electrónicos antes de durmir é unha práctica común, pero pode ser prexudicial para un descanso de calidade. Non é só a luz azul das pantallas a que afecta o sono, senón tamén o contido que consumimos, que pode xerar ansiedade.
Reducindo o Estrés Nocturno
O uso de dispositivos electrónicos antes de durmir é unha práctica común, pero pode ser prexudicial para un descanso de calidade. Non é só a luz azul das pantallas a que afecta o sono, senón tamén o contido que consumimos, que pode xerar ansiedade.
Foster suxire evitar as noticias nocturnas e as redes sociais antes de durmir. No caso de insomnio, é fundamental non estresarse e optar por actividades relaxantes como a lectura baixo unha luz tenue. Técnicas de meditación e mindfulness tamén poden facilitar un estado de relaxación que promove un sono profundo e reparador.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Canto café podes tomar ao día?
Café: aliado ou inimigo? Descubre os límites saudables do seu consumo e as sorpresas que a ciencia revela sobre esta bebida enerxizante. -
Que significa soñar co sexo?
Descubre o verdadeiro significado dos teus soños eróticos co noso artigo Que significa soñar co sexo? Explora as posibles interpretacións e atopa respostas ás túas preguntas. -
Que significa soñar con aplausos?
Descubre o verdadeiro significado detrás dos aplausos nos teus soños. ¿É unha sinal de éxito ou hai algo máis detrás deles? ¡Le o noso artigo para descubrilo! -
Que significa soñar con morcegos?
Descubre o misterioso simbolismo detrás dos soños con morcegos. ¿Trátase dun presaxio de perigo ou dunha oportunidade para a transformación? Averígao aquí. -
Unha infusión combate o sarro e mellora a hixiene bucal
Descubre a infusión ideal para eliminar e previr o sarro dental. Mellora a túa hixiene bucal e coida a túa saúde con este té fácil de preparar.
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
Que significa soñar cunha noiva?
Descubre o significado de soñar cunha noiva e como pode influír na túa vida amorosa. ¡Non perdas este artigo cheo de consellos e reflexións! -
Que significa soñar con cigarros?
Descubre o significado detrás dos teus soños con cigarros. Este artigo explora o simbolismo do fume e do tabaco nos teus soños e o seu impacto na túa vida diaria. -
Que significa soñar co pasado?
Descubre o fascinante mundo dos soños e a súa relación co pasado. Coñece o significado detrás dos teus soños e como poden influír na túa vida diaria. -
Sabías que o alcol aumenta o risco de cancro nun 40%?
¡Coidado co trago! O 40% dos casos de cancro nos EE. UU. están ligados ao alcol. Descubre como o seu consumo aumenta o risco de seis tipos de tumores. -
Título:
Por que non podes seguir unha conversa? Recupera a atención!
Descubre por que perdemos a atención nas conversas e como o multitasking e as notificacións afectan a nosa concentración. Recupera o teu enfoque! -
Aumento do cancro de páncreas en xóvenes: síntomas e prevención
Aumentan os casos de cancro de páncreas en menores de 50 anos. Coñece os síntomas e como previr con cambios de hábitos como perder peso e reducir o consumo de alcohol. -
Adeus antibióticos! Vacinas e bacterias únense no teu intestino
¡Unha revolución no intestino! Vacinas orais e bacterias boas únense para combater infeccións sen antibióticos. Adeus, pastillas; ola, saúde natural. -
Que significa soñar con semáforos?
Descubre o significado de soñar con semáforos e como interpretar as súas cores. Obtén consellos para tomar decisións importantes na túa vida segundo os teus soños. -
Que significa soñar con escaleiras?
Descubre o significado dos teus soños con escaleiras e como inflúen na túa vida. Le o noso artigo e desentraña o simbolismo detrás destes soños intrigantes. -
O signo do zodíaco co que terás o mellor sexo
Se segues os horóscopos do amor, probablemente leras sobre o romántico ou tímido que pode ser cada signo do zodíaco, pero sabes o que os signos do zodíaco poden dicirche sobre como ter o mellor sexo da túa vida? -
A túa principal debilidade segundo o teu signo do zodíaco
Descubre a túa debilidade segundo o teu signo zodiacal. ¡Le máis para coñecer o teu talón de Aquiles! -
Que significa soñar con nacemento de plantas?
Descubre o significado de soñar co nacemento de plantas neste artigo. ¿É un presaxio de crecemento persoal ou de novas oportunidades na túa vida? Averígao agora. -
Que significa soñar con zapatos?
Descubre o significado detrás dos teus soños con zapatos. Este artigo revela as mensaxes ocultas detrás do teu calzado nos teus soños, ¡e como poden afectar a túa vida!