12 cambios sinxelos para reiniciar o teu sistema nervioso demasiado estimulado
As redes sociais, os alimentos que consumimos, a música que escoitamos, os pensamentos que temos: todos estes estímulos deixan o noso sistema nervioso alterado. Aquí déixoche maneiras novas para non estar tan sobreestimulados....Autor: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
Táboa de contidos
- Proba cambiar o café por cacao 🎉
- Cambia a túa música, cambia a túa enerxía 🎶
- ¡Menos estímulos en momentos clave! 🚶♂️
- Redes sociais: ¿o teu tempo ou o teu benestar? 📱
- Moi ollo cos aparellos electrónicos 👀
- ¿Custouche meditar? Respira fondo 🧘♀️
- Zapatillas pechadas vs. camiñar descalzo 🦶
- ¿Roupa de poliéster? Mellor liño (ou algodón) 👚
- ¿Xaxún extremo? Con moderación, por favor 🍳
- Non traballes de forma intensiva por horas e horas 🧑💻
- Pón o teu móbil en modo escuro 🌙
- Luz solar, a túa aliada secreta ☀️
O teu sistema nervioso recibe estímulos todo o tempo. Isto pode provocar estrés crónico e esgotamento 😩. ¡Non é casualidade que ultimamente tanta xente se sinta ao límite!
Os estudos máis recentes confirman o que vemos en consulta: o consumo excesivo de vídeos curtos, como os de TikTok, xera serios problemas para durmir, para concentrarse e ata para manter a atención en tarefas longas.
¿Por que ocorre isto? Porque o teu sistema nervioso está sobreestimulado, necesita un reinicio urxente.
¿Imáxinas o que sería poder restablecer o teu sistema nervioso só facendo algúns cambios sinxelos?
A clave está en facer cambios conscientes nos teus hábitos diarios.
A continuación, comparto contigo axustes simples pero poderosos para lograr máis tranquilidade e equilibrio na túa vida. ¡Van con exemplos e consellos prácticos dos que sempre recomendo en terapia!
Proba cambiar o café por cacao 🎉
O café dáche un impulso rápido, pero se o tomas seguido, sobe o teu cortisol (a hormona do estrés) e podes acabar esgotado.
¿Que tal se probas o cacao cerimonial? (ese que non foi tostado nin ultraprocesado). Chámano “o néctar dos deuses” por algo: dáche enerxía de forma máis suave, mellora o teu ánimo e axúdache a pensar mellor.
Consello práctico: Se necesitas un "push", proba unha tacita de cacao cerimonial pola mañá e fixa como te sentes o resto do día.
Cambia a túa música, cambia a túa enerxía 🎶
A música agresiva (moito rap, reguetón forte, etc.) pode encherte de adrenalina e deixarte esgotado ao final do día.
Recoméndoche alternar con música relaxante: sons ambientais, música tranquila ou mesmo algún podcast con voces suaves.
A min axudoume moitísimo escoitar listas relaxantes ou meditacións guiadas antes de durmir.
Podes coñecer máis da miña experiencia en como resolvín o meu problema de sono en 3 meses.
Se vas camiñando ao ximnasio ou ao traballo, non caia na trampa de querer ser produtivo a toda costa. En vez de escoitar podcasts "mentais", aproveita para practicar atención plena.
Consello: Proba prestar atención ao sentido que menos usas. Por exemplo, o olfacto. Eu esquecínme de usalo ata que, un día, decidín determe a cheirar as rúas, as flores, o céspede fresco… ¡Descubrín un mundo de sensacións novas!
A próxima vez que saias, proba detectar todos os cheiros posibles. Sorprenderaste! 🙌
¿Queres máis ideas para baixar a ansiedade? Invítote a ler o meu artigo: Técnicas efectivas para superar a ansiedade e falta de enfoque.
TikTok, Instagram, Facebook… están pensadas para secuestrar a túa atención (¡e consegueno moi ben!). ¿O problema? Ese bombardeo de estímulos altera o teu sistema nervioso e fai difícil procesar a realidade.
Non é raro que agora a moitos lles custe ver unha película completa. Proba limitar o teu tempo nas redes. Pon unha alarma: non máis de 40 minutos diarios. Idea extra: ¡regálate días libres de redes cada semana! A túa mente agradecerao.
Estudos amosan que as ondas electromagnéticas dos teus dispositivos poden afectar o teu sono e concentración. ¿Sabías que os auriculares sen fíos emiten radiación? Opta polos de cable sempre que poidas.
Consellos extra:
¡Menos estímulos en momentos clave! 🚶♂️
Se vas camiñando ao ximnasio ou ao traballo, non caia na trampa de querer ser produtivo a toda costa. En vez de escoitar podcasts "mentais", aproveita para practicar atención plena.
Consello: Proba prestar atención ao sentido que menos usas. Por exemplo, o olfacto. Eu esquecínme de usalo ata que, un día, decidín determe a cheirar as rúas, as flores, o céspede fresco… ¡Descubrín un mundo de sensacións novas!
A próxima vez que saias, proba detectar todos os cheiros posibles. Sorprenderaste! 🙌
¿Queres máis ideas para baixar a ansiedade? Invítote a ler o meu artigo: Técnicas efectivas para superar a ansiedade e falta de enfoque.
Redes sociais: ¿o teu tempo ou o teu benestar? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… están pensadas para secuestrar a túa atención (¡e consegueno moi ben!). ¿O problema? Ese bombardeo de estímulos altera o teu sistema nervioso e fai difícil procesar a realidade.
Non é raro que agora a moitos lles custe ver unha película completa. Proba limitar o teu tempo nas redes. Pon unha alarma: non máis de 40 minutos diarios. Idea extra: ¡regálate días libres de redes cada semana! A túa mente agradecerao.
Moi ollo cos aparellos electrónicos 👀
Estudos amosan que as ondas electromagnéticas dos teus dispositivos poden afectar o teu sono e concentración. ¿Sabías que os auriculares sen fíos emiten radiación? Opta polos de cable sempre que poidas.
Consellos extra:
- Aleixa o WiFi do teu cuarto.
- Pón o móbil en modo avión para durmir.
- Reduce a exposición ás pantallas antes de deitarte.
¿Custouche meditar? Respira fondo 🧘♀️
Ás veces, sentarse a meditar parece máis complicado do que é. Eu comprobino na miña propia pel. Pero ¡a respiración consciente pode cambiarche o día en minutos!
Proba esta técnica: Inhala fondo, logo unha inhalación curta extra, e exhala despacio durante 12 segundos. Faino varias veces… ¡e sente a diferenza ao instante!
Sugírote ler: Os beneficios do yoga
Zapatillas pechadas vs. camiñar descalzo 🦶
As zapatillas illan do “campo” natural da Terra. Propóñoche camiñar descalzo (ou usar calzado aberto) todo o que poidas—na casa, no patio, no céspede. Notarás como baixa o teu estrés e mellora o teu sono.
¿Roupa de poliéster? Mellor liño (ou algodón) 👚
O poliéster e os seus químicos non son os teus amigos se queres coidar o teu sistema nervioso. Opta por liño ou algodón. Ademais de máis frescos, permiten que o teu corpo “respire” mellor.
¿Xaxún extremo? Con moderación, por favor 🍳
O xaxún está de moda, pero prolongalo demasiado pode estresar o teu corpo e subir o cortisol. En vez de saltarte o almorzo, opta por algo lixeiro, baixo en hidratos de carbono e con graxas saudables.
¿Queres máis ideas? Le: ¿Adelgazar coa dieta mediterránea?
Non traballes de forma intensiva por horas e horas 🧑💻
Traballar sen pausas multiplica o estrés. Fai tandas de 40 ou 50 minutos e logo 5 a 10 minutos de descanso. Aínda que o teu emprego che permita pouco, busca eses microdescansos cada día.
Hai pouco compartín máis técnicas en 10 métodos antiestrés da vida moderna.
Pón o teu móbil en modo escuro 🌙
Cambiar a modo escuro reduce o brillo e fai que queiras mirar menos tempo a pantalla. ¡Ideal para combater a adicción dixital e protexer os teus ollos!
Luz solar, a túa aliada secreta ☀️
Parece mentira, pero moitos evitan a luz solar por medo. Con todo, o noso corpo necesita esa vitamina D: mellora o ánimo e o sono.
¿Animaríaste a tomar sol uns minutos cada mañá? Se queres saber por que, explícocho en detalle no meu artigo: Beneficios da luz solar matutina: a saúde e o sono.
¡Non é necesario facer todos os cambios á vez!
Proba un par esta semana, nota como te sentes e segue sumando axustes. Eu aplícoos na miña propia vida e a diferenza en calma, concentración e benestar é brutal.
¿Animaríaste a intentalo? 😉 Contáme logo como vai a túa experiencia.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
-
-
Descubre a árbore repelente de mosquitos e os seus múltiples beneficios
Descubre a árbore que repele mosquitos e mellora a saúde: un aliado natural para o teu xardín, que tamén beneficia as vías respiratorias e a cosmética. -
Mellora as túas relacións de amor segundo o teu signo do Zodíaco
Descubre como mellorar a túa relación amorosa segundo o teu signo do zodíaco. Atopa consellos personalizados para fortalecer o teu vínculo. -
¿Debo afastarme de alguén?: 6 pasos para afastarte de persoas tóxicas
Aprende a identificar e protexerte das persoas tóxicas. Descubre as súas características e como afastarte da súa influencia negativa. ¡Coida o teu benestar! -
-
As plantas máis fermosas, pero perigosas para o teu fogar e mascotas
Descubre as plantas máis fermosas pero perigosas para o teu fogar. Aprende sobre as súas toxinas e que facer en caso de intoxicación para protexer á túa familia e mascotas. -
Como aumentar a serotonina naturalmente e sentirte mellor
Descubre como aumentar a "hormona da felicidade" naturalmente. A alimentación e as risas son clave para elevar a serotonina e mellorar o teu benestar. -
-
-
-
-
Descubre que signo do zodíaco debes evitar segundo o teu propio signo
Descubre que signo debes evitar no amor segundo o teu zodíaco. ¡Non perdas esta guía para atopar a parella perfecta!