Guía de exercicio por idade: Mantente saudable en cada etapa!

Este enfoque non só busca beneficios físicos, senón tamén emocionais e sociais, fomentando así un benestar integral.

Infancia e Adolescencia: Creando Hábitos Saudables

Para os máis novos, a OMS suxire un mínimo de 60 minutos de actividade física diaria, que pode incluír xogos ao aire libre, deportes, e actividades como nadar ou camiñar.

A actividade debe ser divertida e recreativa, permitindo aos nenos desenvolver hábitos saudables que manterán durante toda a súa vida. Ademais dos beneficios físicos, o exercicio regular mellora a saúde mental, reducindo o estrés e a ansiedade, e fomentando unha autoestima positiva.

As actividades de fortalecemento muscular e óseo (a dieta adecuada para protexer a saúde dos teus ósos), como saltar, correr ou subir escaleiras, son esenciais polo menos tres veces por semana.

Unha curiosidade interesante é que os adolescentes que practican deportes ou se manteñen activos fisicamente tenden a ter mellores habilidades sociais e menos problemas emocionais. A loita contra a obesidade infantil, un desafío crecente a nivel mundial, tamén atopa no exercicio unha ferramenta efectiva.

Idade Adulta: Mantendo o Benestar

Na idade adulta, as recomendacións da OMS varían segundo a intensidade do exercicio. Aconséllase un mínimo de 150 minutos de actividade moderada semanal, como camiñar ou bailar, ou 75 minutos de actividade intensa, como correr ou practicar deportes competitivos.

A combinación de ambos tipos de exercicio é ideal para un equilibrio físico e mental óptimo. Tamén se suxire incluír exercicios de fortalecemento muscular dúas veces por semana, cruciais para manter a masa muscular e a saúde ósea.

É interesante notar que actividades cotiás, como facer tarefas domésticas ou pasear o can, poden contribuír significativamente a cumprir con estas recomendacións, demostrando que non sempre se necesita un ximnasio para se manter activo.

Os deportes que che protexen do Alzheimer

Vellez: Enfocándose no Equilibrio e a Prevención

Na terceira idade, a actividade física cobra unha importancia especial, non só para manter a saúde física senón tamén para previr caídas e conservar a independencia.

A OMS recomenda seguir as pautas xerais para adultos, pero engadindo exercicios que melloren a forza e o equilibrio, como o tai chi ou o yoga (o yoga protexe contra os efectos da vellez), polo menos dúas ou tres veces por semana.

Estas prácticas non só fortalecen o corpo, senón que tamén melloran a coordinación, reducindo significativamente o risco de caídas.

Segundo Mayo Clinic, os adultos maiores que manteñen unha rutina de exercicio regular experimentan melloras na memoria e na cognición, e gozan dun maior benestar emocional.

Ademais, a actividade física regular pode atrasar a aparición de enfermidades neurodexenerativas como o Alzheimer e a demencia, subliñando a importancia de se manter activo en cada etapa da vida.