Coida o teu cerebro! 10 claves para frear o deterioro cognitivo

Hoxe tráiche consellos frescos e efectivos para coidar ese órgano estrela que ás veces che esquece as chaves... pero xamais unha boa anécdota para a cea familiar 😉

¿Sabías que ata o 45% dos casos de demencia poden previrse ou atrasarse só cambiando algúns hábitos? ¡Incrible pero real! Imos ver como logralo xuntos.

Descubre a verdadeira idade do teu cerebro

Protéxete a cabeza: ¡Ponte o casco!

Comezo por aquí porque si, son insistente, pero tamén porque vin en consulta máis dunha vez como un "toquiño" pode cambiar unha vida.

Os golpes na cabeza, aínda que non o creas, poden acelerar problemas neurodexenerativos. Non só me refiro á moto: se vas en bici, patineta, fas esquí, ou mesmo se axudas en mudanzas... ¡casco sempre!

Eva Feldman, unha referente en neurología, repíteo en cada charla: o teu cerebro adóra que o protexas.

Consello de ouro: ¿Esqueces o casco na casa? Pega unha nota na porta, ou pon unha alarma para recordalo. ¡O teu futuro "eu" agradecerate! 🚴‍♂️

¿Como descansar o noso cerebro das redes sociais?

Coida os teus oídos (e a conversa)

Non é só cuestión de escoitar chismes 😆. A perda de audición fai que o cerebro traballe menos, e iso pode aumentar o risco de demencia. ¿Pásache que prefires evitar reunións porque non escoitas ben e te estresas intentando seguir?

Faiche revisións auditivas regularmente. Se necesitas audífonos, ¡úsaaos! Vino nos meus pacientes: o cambio é asombroso, volven socializar e até notanlles máis felices.

• Evita volume alto con auriculares.


• Usa tapóns en concertos ou lugares ruidosos.


• Fai exames auditivos anuais.

Coida a túa audición, que o teu cerebro será o primeiro en celebralo. 🎧

¡Móvete! Non tes que ser un atleta

Prométocho, non tes que bater récords olímpicos para mimar o teu cerebro. Basta cun paseo curto todos os días, subir escaleiras, bailar a túa canción favorita... ¡o que máis goces!

¿Sabías que camiñar apenas 800 metros ao día xa axuda moito? O exercicio activa a circulación e mantén o cerebro ben oxixenado.
Kevin Bickart aconsella levantarnos cada 20 minutos se pasamos moito tempo sentados. Eu mesma teño a costume de dar voltas arredor do escritorio en consultas longas. Proba poñer unha alarma divertida para recordalo. 🕺

Conselliño exprés: Fai unha lista de actividades físicas que che divirtan (poden ser moi simples como estirar os brazos mentres ves unha serie).

O bo durmir transforma o cerebro e curao

Boca limpa, mente brillante: ¡Sorri sen medo!

A saúde bucal non é só cuestión de estética ou halitose. As infeccións bucais poden chegar ao cerebro e aumentar o risco de enfermidades. 😬

Cepíllate polo menos dúas veces ao día, usa fío dental (aínda que ás veces dea preguiza) e fai limpeza no dentista. Na consulta, vin pacientes maiores que melloran a súa atención e memoria simplemente mellorando a súa hixiene dental.

Exemplo real: Unha paciente de 68 anos conseguiu mellorar a súa concentración só despois de tratar unha infección crónica nas enxivas. ¡Estaba tan feliz que non paraba de sorrir!

O sono, a túa ancla mental

Durmir ben non ten substituto. Se tes insomnio ou preocupacións que che quitan o sono, intenta rutinas relaxantes: meditación, ler uns minutos, música tranquila... O noso cerebro necesita “desconectarse” para repararse.

• Deixa o móbil fóra do dormitorio.


• Fai unha rutina para ir durmir sempre á mesma hora.


• Non tomes estimulantes como café pola tarde.

Durmir ben non só repara: prevén, rexuvenece e prepárate para ser máis enxeñoso ao día seguinte.

¿Preparado para darlle cariño e protección ao teu cerebro?

Pequenos cambios fan a gran diferenza. ¿Por cal vas empezar hoxe? ¿Casco, paseo curto, cita odontolóxica, durmir un pouquiño mellor? Contáme cal é o teu reto e celebraremos xuntos cada avance.
¡A coidar ese cerebro chispeante e, sobre todo, a gozar do proceso! 😄💡