Por que durmir convértese nun reto ao medrar en idade
Descubre por que durmir convértese máis difícil coa idade: factores biolóxicos e cambios na rutina afectan a calidade do sono en adultos maiores....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
Táboa de contidos
- O Sono e o Envellecemento: Un Romance Complicado
- Factores Biolóxicos: A Natureza non Sempre Axuda
- Estilo de Vida e Sono: Un Dúo Difícil
- Consellos para un Sono Reparador: ¡A Durmir se Dí!
O Sono e o Envellecemento: Un Romance Complicado
¿Algunha vez te preguntaches por que durmir convértese máis complicado a medida que sumamos anos?
Si, a todos nos gusta esa sensación de caer nunha nube esponxosa ao final do día, pero conforme envellecemos, a nube parece ter un burato.
Comprender as razóns detrás destas dificultades é vital para mellorar a calidade de vida dos adultos maiores. A importancia do sono na nosa saúde xeral non é un tema que poidamos tomar á lixeira.
¡Imáxinate tratar de funcionar como un superheroe sen ter durmido ben!
Diversos estudos e expertos en saúde afirman que necesitamos promover hábitos e contornos que favorezan un sono reparador. Unha boa noite de sono non só revitaliza o corpo, senón tamén a mente. Así que, ¿que podemos facer ao respecto?
Como axuda na túa saúde o diagnóstico temperán da perda de memoria
Factores Biolóxicos: A Natureza non Sempre Axuda
A medida que envellecemos, os cambios no noso corpo afectan a nosa capacidade para durmir. Segundo investigacións, perdemos entre 10 e 20 minutos de sono total por cada década, comezando aos 20 anos.
Así que, se te preguntabas por que te espertas máis cedo que un galiño, aí tes unha pista.
O Dr. Bijoy John, experto en sono, menciona que a arquitectura do sono dun mozo de 20 anos difire significativamente da dunha persoa de 60 anos.
O Dr. Bijoy John, experto en sono, menciona que a arquitectura do sono dun mozo de 20 anos difire significativamente da dunha persoa de 60 anos.
¡Velaquí unha sorpresa! ¿E quen non notou que o sono profundo se volve máis escaso co tempo?
Isto leva a que pasemos máis tempo nese sono lixeiro que nos deixa dando voltas na cama.
E se pensabas que iso era todo, ¡sorpresa! O noso ritmo circadiano tamén cambia.
E se pensabas que iso era todo, ¡sorpresa! O noso ritmo circadiano tamén cambia.
Sentímonos somnolentos máis cedo e, para colmo, espertámonos máis pronto. A vida pode parecer un xogo de "quen se durme primeiro", pero en realidade é só o envellecemento facendo das súas.
Espertome ás 3 da mañá e non podo volver durmir: ¿que podo facer?
Ademais dos cambios biolóxicos, o noso estilo de vida xoga un papel crucial na calidade do sono. ¡Si, xa o adiviñaches! Aqueles que están xubilados adoitan ter máis tempo para esas sestas pracerosas durante o día. Pero, atención, isto pode afectar o sono nocturno.
Espertome ás 3 da mañá e non podo volver durmir: ¿que podo facer?
Estilo de Vida e Sono: Un Dúo Difícil
Ademais dos cambios biolóxicos, o noso estilo de vida xoga un papel crucial na calidade do sono. ¡Si, xa o adiviñaches! Aqueles que están xubilados adoitan ter máis tempo para esas sestas pracerosas durante o día. Pero, atención, isto pode afectar o sono nocturno.
Como di Abhay Sharma, codirector do Sleep ENT and Snoring Center, “menos actividade pode influír na calidade do sono”.
E non só iso, os cambios na saúde física e mental tamén poden influír.
E non só iso, os cambios na saúde física e mental tamén poden influír.
Desde a diabetes ata problemas de próstata, todo pode afectar como durmimos. É importante diferenciar entre os cambios normais do sono e aqueles que son síntomas de trastornos médicos.
¿Soa o síndrome das pernas inquietas? Ou quizais a apnea do sono. Estes problemas poden facer que durmir sexa unha misión case imposible. Vale a pena estar atentos a estes síntomas e consultar cun profesional.
Durmir pouco produce demencia e outros problemas de saúde
Así que, ¿que podemos facer para mellorar a calidade do noso sono? A hixiene do sono é fundamental. Aquí van algúns consellos do Dr. Sharma para maximizar a calidade do sono:
1. Mantén un horario regular:
¿Soa o síndrome das pernas inquietas? Ou quizais a apnea do sono. Estes problemas poden facer que durmir sexa unha misión case imposible. Vale a pena estar atentos a estes síntomas e consultar cun profesional.
Durmir pouco produce demencia e outros problemas de saúde
Consellos para un Sono Reparador: ¡A Durmir se Dí!
Así que, ¿que podemos facer para mellorar a calidade do noso sono? A hixiene do sono é fundamental. Aquí van algúns consellos do Dr. Sharma para maximizar a calidade do sono:
1. Mantén un horario regular:
Tenta acostarte e levantarte á mesma hora todos os días. O teu corpo agradecerá a rutina.
2. Crea un ambiente propicio:
2. Crea un ambiente propicio:
Escurece a habitación e mantén unha temperatura agradable. Lembra que un bo descanso comeza cun bo contorno.
3. Evita as sestas longas:
3. Evita as sestas longas:
Se sentes que o sono che chama durante o día, trata de limitarte a 20-30 minutos. Así evitarás que o teu sono nocturno se vexa afectado.
4. Fai exercicio regularmente:
4. Fai exercicio regularmente:
Non só é bo para o corpo, senón tamén para durmir mellor. Pero evita facer exercicio xusto antes de durmir.
Descubre exercicios de baixo impacto
Aínda que é probable que nunca volvamos a durmir igual que cando éramos novos, pequenos axustes poden marcar unha gran diferenza.
Descubre exercicios de baixo impacto
Aínda que é probable que nunca volvamos a durmir igual que cando éramos novos, pequenos axustes poden marcar unha gran diferenza.
O Dr. John asegura que o declive no tempo total de sono estabilízase arredor dos 60 anos. ¡Unha razón máis para celebrar!
Adaptarse aos cambios no sono pode ser complicado, pero é parte do envellecemento. Con bos hábitos e atención a problemas de saúde, podemos mellorar o noso descanso.
Así que, ¿estás listo para transformar as túas noites de insomnio en doces soños? ¡A por elo!
Adaptarse aos cambios no sono pode ser complicado, pero é parte do envellecemento. Con bos hábitos e atención a problemas de saúde, podemos mellorar o noso descanso.
Así que, ¿estás listo para transformar as túas noites de insomnio en doces soños? ¡A por elo!
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
-
Protexe aos teus fillos da comida lixo: guía sinxela
A omnipresente publicidade dirixida aos nosos fillos é alarmante, sobre todo polo seu impacto na saúde infantil. É hora de prestar atención. -
-
-
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
-
-
-
-
-
-
-
5 razóns polas que debes perdonar sempre pero nunca esquecer
Din que se perdoas e esqueces, vivirás unha vida máis feliz. Aquí tes unha lista de cinco razóns para vivir perdoando pero nunca esquecendo. -
-
-
O fascinante significado oculto da túa vida segundo o teu signo do Zodíaco
Descubre como o horóscopo pode guiarte cara a unha vida máis plena. Reflexións personalizadas para cada signo astrolóxico. -
-
