Descubre os Beneficios do Sono Profundo: Horas e Chaves Esenciais
Descubre os beneficios do sono profundo: horas necesarias e factores clave para mellorar a túa calidade de vida. ¡Optimiza os teus períodos de descanso nocturno!...Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16
Táboa de contidos
- O Ciclo do Sono e as súas Fases
- A Importancia do Sono Profundo
- As Funcións do Sono REM
- Factores que Afectan a Calidade do Sono
O Ciclo do Sono e as súas Fases
Cada noite, o corpo humano atravesa un ciclo de sono que se divide en diversas etapas, coñecido como ciclo sono-vixilia. Este proceso inclúe fases de sono non REM (movemento ocular non rápido) e REM (movemento ocular rápido) que se repiten continuamente.
Comprender como funcionan estas etapas é fundamental para apreciar o sono profundo e o seu impacto na nosa saúde.
Segundo o profesor Russell Foster, director do Instituto de Neurociencia do Sono e Circadiana na Universidade de Oxford, o ciclo comeza co sono non REM, que se divide en tres fases.
A primeira é unha transición entre a vixilia e o sono, a segunda é un estado de relaxación profunda, e a terceira é o sono profundo, onde a actividade cerebral transfórmase en ondas máis lentas, cruciais para a recuperación física e mental.
Despéitome ás 3 da mañá. Que podo facer para volver durmir?
O sono profundo non só se refire á cantidade de horas de descanso, senón que tamén se centra na calidade do mesmo.
Despéitome ás 3 da mañá. Que podo facer para volver durmir?
A Importancia do Sono Profundo
O sono profundo non só se refire á cantidade de horas de descanso, senón que tamén se centra na calidade do mesmo.
Durante a terceira etapa do sono non REM, o corpo e a mente levan a cabo procesos vitais, como a consolidación da memoria e a mellora da resolución de problemas.
Foster explica que é nesta fase cando a información aprendida se almacena na memoria a longo prazo. Ademais, os estudos revelan que as persoas que dormen adecuadamente teñen unha maior capacidade para atopar solucións innovadoras.
O sono profundo tamén xoga un papel protector na saúde cognitiva. Investigacións da Universidade de California en Berkeley suxiren que esta fase pode servir como un “factor de reserva cognitiva”, que axuda a protexer contra enfermidades relacionadas coa demencia.
O sono profundo tamén xoga un papel protector na saúde cognitiva. Investigacións da Universidade de California en Berkeley suxiren que esta fase pode servir como un “factor de reserva cognitiva”, que axuda a protexer contra enfermidades relacionadas coa demencia.
A falta de sono profundo asociouse con problemas cognitivos, o que subliña a importancia desta etapa na saúde mental.
Resolvin o meu problema de sono en 3 meses: conto como o fixen
A fase REM é igualmente significativa, xa que encárgase do procesamento emocional. Durante esta etapa, o cerebro manexa e procesa as experiencias emocionais vividas durante o día.
Resolvin o meu problema de sono en 3 meses: conto como o fixen
As Funcións do Sono REM
A fase REM é igualmente significativa, xa que encárgase do procesamento emocional. Durante esta etapa, o cerebro manexa e procesa as experiencias emocionais vividas durante o día.
A privación do sono REM vincúlase a niveis máis altos de ansiedade e pode agravar trastornos como o estrés postraumático, dificultando a capacidade para procesar emocións de maneira efectiva. É crucial entender que tanto o sono profundo como o REM son vitais para manter un equilibrio emocional e cognitivo.
Durmir convértese nun reto ao envellecer, por que?
Diversas variables poden influír na calidade do sono, desde o contorno físico ata as condicións emocionais. O ambiente de descanso, como a temperatura da habitación e o confort do colchón, xoga un papel crucial na calidade do sono.
Durmir convértese nun reto ao envellecer, por que?
Factores que Afectan a Calidade do Sono
Diversas variables poden influír na calidade do sono, desde o contorno físico ata as condicións emocionais. O ambiente de descanso, como a temperatura da habitación e o confort do colchón, xoga un papel crucial na calidade do sono.
Por outra banda, condicións físicas como a apnea do sono e problemas de saúde mental poden interromper os patróns de sono, provocando dificultades para conciliar o sono ou fragmentándoo.
A maioría das persoas necesita de 7 a 8 horas de sono por noite, cun 25% dese tempo dedicado ao sono profundo e outro 25% ao REM. Con todo, esta necesidade pode variar segundo a idade e outros factores individuais. A medida que envellecemos, a cantidade de sono profundo que requirimos tende a diminuír, o que pode aumentar o risco de problemas cognitivos.
A maioría das persoas necesita de 7 a 8 horas de sono por noite, cun 25% dese tempo dedicado ao sono profundo e outro 25% ao REM. Con todo, esta necesidade pode variar segundo a idade e outros factores individuais. A medida que envellecemos, a cantidade de sono profundo que requirimos tende a diminuír, o que pode aumentar o risco de problemas cognitivos.
Polo tanto, priorizar o sono de calidade é fundamental para mellorar a calidade de vida e manter unha boa saúde física e mental.
A importancia do sono para evitar a ansiedade
A importancia do sono para evitar a ansiedade
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Adeus ás engurras e ás canas! Hormonas naturais desafían o envellecemento
¿Engurras e canas? ¡Adeus! Científicos descubren hormonas naturais que frean o envellecemento. ¡Revolución antienvellecemento á vista! -
Día Internacional do Ioga: beneficios e como comezar
Celebra o Día Internacional do Ioga o 21 de xuño. Coñece os sorprendentes beneficios do ioga para a túa saúde física e mental, e descubre como participar en eventos globais. Comeza a túa viaxe cara ao benestar! -
Que significa soñar con costas?
Descubre no noso artigo que significa soñar con costas e como este soño pode revelar aspectos importantes sobre as túas emocións e a túa vida en xeral. ¡Entra agora e descubre o seu significado! -
Que significa soñar con pasteles?
Descubre o doce significado dos teus soños con pasteles. Neste artigo, revelámosche o seu simbolismo e como interpretalos en distintos contextos. -
Que significa soñar con vellos?
Descubre o significado de soñar con vellos neste artigo. Coñece como interpretar os teus soños e obtén consellos para tomar decisións na vida. ¡Non o perdas!
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
Que significa soñar co verán?
Descubre o fascinante mundo dos soños co noso artigo sobre Que significa soñar co verán? Exploramos o significado detrás desta estación nos teus soños. -
A función oculta da túa lavadora que aforra enerxía e coida a túa roupa
Descubre a función oculta da lavadora que aforra ata un 50% de enerxía e garante roupa limpa. Optimiza o teu consumo e coida o teu peto! -
Que significa soñar con datas importantes?
Descubre o significado detrás dos teus soños con datas importantes. Este artigo guiarate a través da súa interpretación e darache unha visión única do teu futuro. -
Descubren a menopausa mental nas mulleres
A néboa mental, o insomnio e os cambios de humor que experimentan as mulleres na menopausa son reais, segundo as últimas investigacións científicas. Contocho neste artigo. -
Que significa soñar cun casino?
Descubre o significado detrás dos teus soños co noso artigo sobre Que significa soñar cun casino? Aprende a interpretar os teus soños e toma decisións máis informadas na vida. -
Que significa soñar con cores violetas?
Descubre o significado detrás dos teus soños con cores violetas. Coñece como este ton pode revelar as túas emocións e pensamentos subconscientes. ¡Le máis aquí! -
Que significa soñar cun camelo?
Descubre o fascinante mundo dos soños e o seu significado. Le o noso artigo sobre Que significa soñar cun camelo? e satisfai a túa curiosidade. -
Que significa soñar con buratos?
Descubre o significado oculto detrás dos teus soños con buratos. ¡Le o noso artigo e aprende sobre as interpretacións máis comúns! -
Elimina o colesterol con esta infusión quente, segundo a ciencia
Estudos científicos demostraron que o té verde pode diminuír o colesterol LDL. -
COVID-19: Aumento de casos e síntomas persistentes que preocupan á OMS
COVID-19 segue a ser unha ameaza: a OMS alerta sobre o aumento de casos e os síntomas persistentes que afectan a millóns. Infórmate aquí! -
Que significa soñar con maquillaxe?
Descubre o significado oculto detrás dos teus soños con maquillaxe. ¿Estás a agochar algo ou a tentar impresionar a alguén? ¡Le agora para saber máis! -
Que significa soñar con papagaios?
Descubre o significado detrás dos teus soños con papagaios e como poden reflectir a túa vida diaria. ¡Atopa respostas no noso artigo! -
A carta natal de Lionel Messi: que di o seu horóscopo?
Analizamos todos os detalles da carta natal de Lionel Messi. Como lle pode ir no mundial de fútbol 2022?