Mellora a túa toma de decisións: 5 Minutos de Atención Plena diaria
Mellora a túa toma de decisións e a túa intelixencia emocional no traballo con só uns minutos diarios de atención plena. ¡Descubre os seus beneficios!...Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
Táboa de contidos
- A Atención Plena como Estratexia de Liderado
- Beneficios da Atención Plena no Traballo
- Técnicas para estar presente
- Integrando a micropresenza na túa Rutina
A Atención Plena como Estratexia de Liderado
Os líderes aos que ensino e asesoro son diversos en moitos aspectos, pero comparten algo en común: a presión.
Cada un deles está loitando con cambios económicos, tecnolóxicos, políticos e organizativos sen precedentes, e loitan por manterse a si mesmos, aos seus equipos e ás súas organizacións enerxizados e enfocados.
As prácticas de atención plena son potentes antídotos contra eses sentimentos. Expertos recomendan integrar algúns minutos diarios de atención plena para mellorar a toma de decisións e a intelixencia emocional en contornos laborais esixentes.
Como podes superar a impaciencia
As investigacións demostraron que a meditación regular mellora a calidade da toma de decisións, aumenta a percepción dos demais de que un está “presente”, aumenta a intelixencia emocional e mellora a capacidade para manexar o estrés, todo o cal axudarache a ser un mellor líder.
Como podes superar a impaciencia
Beneficios da Atención Plena no Traballo
As investigacións demostraron que a meditación regular mellora a calidade da toma de decisións, aumenta a percepción dos demais de que un está “presente”, aumenta a intelixencia emocional e mellora a capacidade para manexar o estrés, todo o cal axudarache a ser un mellor líder.
Con todo, cando as axendas están cheas e son impredecibles, reservar un tempo dedicado á meditación todos os días pode parecer pouco realista.
Por iso empecei a aconsellar a algúns líderes sobrecargados que recorran á “micropresenza”, é dicir, a incorporar momentos de atención plena durante a xornada laboral para recalibrar, restablecer e aumentar a autoconciencia.
Aquí tes algunhas técnicas sinxelas, pero efectivas de micromindfulness que poden integrarse facilmente na túa axitada rutina:
1. Tres respiracións profundas:
Técnicas para estar presente
Aquí tes algunhas técnicas sinxelas, pero efectivas de micromindfulness que poden integrarse facilmente na túa axitada rutina:
1. Tres respiracións profundas:
Cando te sintas estresado, detente e respira lenta e conscientemente tres veces.
2. Control sensorial:
Tómate un descanso de 30 segundos para conectar co momento presente, enfocándote nos cinco sentidos.
3. Escaneo corporal:
Fai un escaneo rápido do teu corpo para identificar as zonas de tensión.
4. O minuto de atención plena:
Fai unha pausa e centra a túa atención na túa respiración.
5. Meditación camiñando:
Concéntrate nas sensacións do teu corpo mentres te moves dun lugar a outro.
6. Pausa de gratitude:
Enfoca a túa mente en algo polo que esteas agradecido durante 30 segundos.
7. Alimentación consciente:
Dedicado tempo a gozar da túa comida, evitando as distraccións.
Estratexias para manexar as túas emocións de maneira apropiada
Integrando a micropresenza na túa Rutina
Para integrar a micropresenza na túa axenda, debes ser intencional e crear novos hábitos. Existen tres tipos de activadores que poden servir como recordatorios para facer unha pausa:
- Tempo: Configura notificacións no teu teléfono ou calendario.
- Transicións: Aproveita os momentos de cambio entre tarefas como oportunidades para practicar.
- Tecnoloxía: Utiliza aplicacións de mindfulness como Calm ou Insight Timer para guialas.
Un último consello: comeza pouco a pouco e avanza ao teu propio ritmo. Elixe un activador e algunhas prácticas, e traballa para convertelas en hábitos. Se tentas facer demasiado, corres o risco de caer na trampa de “estou demasiado ocupado”. Lembra que se non acertas, non pasa nada; o importante é volver a intentalo.
Implementar estas técnicas pode ser un cambio positivo que non só beneficiará o teu benestar persoal, senón que tamén mellorará o ambiente laboral e a efectividade do teu liderado.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Como controlar o colesterol con legumes: os beneficios dunha alimentación saudable.
Descubre os múltiples beneficios para a saúde dos garavanzos, lentellas, chícharos, fabas e soia! Alimentos súper nutritivos que non podes perder! -
-
7 sinais de que o teu ex acabará voltando
É inevitable que despois de romper cunha persoa á que amas, chegue un momento no que te preguntes se a relación rematou realmente ou se existe a posibilidade de que o teu ex estea a fingir que che superou. E se é así, que os dous poidades volver estar xuntos algún día. -
-
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
Chaves para reconstruír a túa vida tras unha crise profunda
Descubre como restaurar a túa vida e atopar paz interior tras unha crise co noso artigo de autoaxuda. ¡Comeza o teu camiño cara á recuperación agora! -
A túa vida non é mala, pode ser incrible: segundo o teu signo do Zodíaco
¿Sintes que a túa vida vai en caída libre? Descubre que pode estar a suceder segundo o teu signo e atopa razóns para non perder a esperanza. -
Superarnos: O poder de dar pequenos pasos
Se facemos certas cousas ou marcamos as listas todos os días, entón estaremos satisfeitos e contentos coas nosas vidas. -
-
-
Superando os días difíciles: un relato inspirador
Enfrenta os teus días difíciles con valentía. Descubre estratexias efectivas para superar os obstáculos co noso inspirador artigo. -
Descubre os segredos ocultos de cada signo do Zodíaco
Descubre como o signo do horóscopo pode revelar se alguén está a agochar unha ferida interna. Aprende a ler entre liñas e descifra o seu verdadeiro eu! -
Descubre a Traniela: a primeira piloto transgénero de Latinoamérica
Traniela Campolieto: voando alto e rompendo barreiras e prexuízos: a primeira piloto transgénero de Latinoamérica. -
Como mellorar a túa relación segundo o teu signo zodiacal
Descubre como fortalecer a túa relación de parella e acadar un maior compromiso, segundo o teu signo do zodíaco. Consellos e trucos para o amor duradeiro. -
-
Desmitificando a sexualidade: Tamaño do pene e presións sociais
Descubre os mitos sobre a sexualidade: tamaño do pene, presións sociais e pornografía. Adrián Rosa, sexólogo da UBA, axúdache a gozar plenamente. -
Os erros autodestrutivos que cometes segundo o teu signo zodiacal
Descubre como evitar a autodestrución segundo o teu signo zodiacal. ¡Non perdas este artigo imprescindible para mellorar a túa vida! -
Conselleiro amoroso en liña con intelixencia artificial
¿Problemas de amor? ¿a túa parella non che entende? ¿non sabes se lle gustas a alguén? Usa o noso Conselleiro Amoroso en liña con IA gratuíto e recibe consellos personalizados ao instante.