A Atención Plena como Estratexia de Liderado
Os líderes aos que ensino e asesoro son diversos en moitos aspectos, pero comparten algo en común: a presión. Cada un deles está loitando con cambios económicos, tecnolóxicos, políticos e organizativos sen precedentes, e loitan por manterse a si mesmos, aos seus equipos e ás súas organizacións enerxizados e enfocados. As prácticas de atención plena son potentes antídotos contra eses sentimentos. Expertos recomendan integrar algúns minutos diarios de atención plena para mellorar a toma de decisións e a intelixencia emocional en contornos laborais esixentes.
Como podes superar a impaciencia
Beneficios da Atención Plena no Traballo
As investigacións demostraron que a meditación regular mellora a calidade da toma de decisións, aumenta a percepción dos demais de que un está “presente”, aumenta a intelixencia emocional e mellora a capacidade para manexar o estrés, todo o cal axudarache a ser un mellor líder. Con todo, cando as axendas están cheas e son impredecibles, reservar un tempo dedicado á meditación todos os días pode parecer pouco realista. Por iso empecei a aconsellar a algúns líderes sobrecargados que recorran á “micropresenza”, é dicir, a incorporar momentos de atención plena durante a xornada laboral para recalibrar, restablecer e aumentar a autoconciencia.
Técnicas para estar presente
Aquí tes algunhas técnicas sinxelas, pero efectivas de micromindfulness que poden integrarse facilmente na túa axitada rutina:
1. Tres respiracións profundas: Cando te sintas estresado, detente e respira lenta e conscientemente tres veces. 2. Control sensorial: Tómate un descanso de 30 segundos para conectar co momento presente, enfocándote nos cinco sentidos. 3. Escaneo corporal: Fai un escaneo rápido do teu corpo para identificar as zonas de tensión. 4. O minuto de atención plena: Fai unha pausa e centra a túa atención na túa respiración. 5. Meditación camiñando: Concéntrate nas sensacións do teu corpo mentres te moves dun lugar a outro. 6. Pausa de gratitude: Enfoca a túa mente en algo polo que esteas agradecido durante 30 segundos. 7. Alimentación consciente: Dedicado tempo a gozar da túa comida, evitando as distraccións. Estratexias para manexar as túas emocións de maneira apropiada
Integrando a micropresenza na túa Rutina
Para integrar a micropresenza na túa axenda, debes ser intencional e crear novos hábitos. Existen tres tipos de activadores que poden servir como recordatorios para facer unha pausa:
- Tempo: Configura notificacións no teu teléfono ou calendario.
- Transicións: Aproveita os momentos de cambio entre tarefas como oportunidades para practicar.
- Tecnoloxía: Utiliza aplicacións de mindfulness como Calm ou Insight Timer para guialas.
Un último consello: comeza pouco a pouco e avanza ao teu propio ritmo. Elixe un activador e algunhas prácticas, e traballa para convertelas en hábitos. Se tentas facer demasiado, corres o risco de caer na trampa de “estou demasiado ocupado”. Lembra que se non acertas, non pasa nada; o importante é volver a intentalo.
Implementar estas técnicas pode ser un cambio positivo que non só beneficiará o teu benestar persoal, senón que tamén mellorará o ambiente laboral e a efectividade do teu liderado.
