Repeticións Rápidas vs. Lentas: A Clave para Aumentar a Túa Masa Muscular
Repeticións rápidas ou lentas? Descubre como o ritmo dos teus exercicios inflúe no desenvolvemento muscular e alcanza os teus obxectivos fitness máis rápido....Autor: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
Táboa de contidos
- O Impacto do Ritmo no Desenvolvemento Muscular
- Repeticións Lentas: Enfoque na Técnica e no Tempo Baixo Tensión
- Repeticións Rápidas: Potencia e Forza
- Variación de Ritmos: A Clave para un Adestramento Efectivo
- Conclusións: Un Enfoque Personalizado para o Éxito
O Impacto do Ritmo no Desenvolvemento Muscular
No mundo do fitness, a velocidade á que se realizan as repeticións (xa sexan lentas ou rápidas) pode marcar unha gran diferenza nos resultados.
A elección do ritmo axeitado está relacionada co que se quere conseguir: aumentar a masa muscular, mellorar a forza ou traballar a resistencia. Comprender como o ritmo influencia o desenvolvemento muscular é crucial para acadar os obxectivos desexados.
Os mellores exercicios físicos para gañar masa muscular despois dos 60 anos
As repeticións lentas son ideais para perfeccionar a técnica e aumentar o tempo baixo tensión. Consisten en realizar os movementos de forma pausada, contando ata tres, o que permite traballar mellor na forma e técnica.
Os mellores exercicios físicos para gañar masa muscular despois dos 60 anos
Repeticións Lentas: Enfoque na Técnica e no Tempo Baixo Tensión
As repeticións lentas son ideais para perfeccionar a técnica e aumentar o tempo baixo tensión. Consisten en realizar os movementos de forma pausada, contando ata tres, o que permite traballar mellor na forma e técnica.
Segundo o medio especializado Built With Science, un ritmo máis lento asegura que os músculos permanezan “máis tempo baixo tensión”, potenciando así o desenvolvemento de forza, resistencia e volume.
Con todo, un estudo de 2012 revelou que, aínda que o grupo que utilizou repeticións lentas estivo baixo tensión cinco veces máis tempo, non logrou un crecemento muscular tan significativo como o grupo que empregou repeticións rápidas. Isto suxire que, aínda que o tempo baixo tensión é importante, non sempre se traduce en maior crecemento muscular.
Exercicios para baixar a graxa abdominal
Por outra banda, as repeticións rápidas permiten mover máis peso en menos tempo. Segundo Livestrong, estas poden axudar a desenvolver máis potencia, sempre que se manteña unha boa técnica para evitar lesións.
Exercicios para baixar a graxa abdominal
Repeticións Rápidas: Potencia e Forza
Por outra banda, as repeticións rápidas permiten mover máis peso en menos tempo. Segundo Livestrong, estas poden axudar a desenvolver máis potencia, sempre que se manteña unha boa técnica para evitar lesións.
As repeticións rápidas implican un traballo continuo de contraccións rápidas, ideal para gañar resistencia e aumentar a forza nun período máis curto. Con todo, esta técnica potencia a activación do músculo, centrando-se nas fibras musculares do tipo 2, que son esenciais para o desenvolvemento da forza explosiva.
Exercicios de baixo impacto para as túas xeonllas
Os expertos suxiren varialas dependendo dos obxectivos do adestramento. Se o obxectivo é a hipertrofia, é recomendable realizar repeticións máis lentas. En cambio, para gañar forza, necesita-se unha combinación de ambos ritmos.
Exercicios de baixo impacto para as túas xeonllas
Variación de Ritmos: A Clave para un Adestramento Efectivo
Os expertos suxiren varialas dependendo dos obxectivos do adestramento. Se o obxectivo é a hipertrofia, é recomendable realizar repeticións máis lentas. En cambio, para gañar forza, necesita-se unha combinación de ambos ritmos.
Bobby Gallant, CPT e instrutor, sinala que “variar a velocidade das repeticións e o tempo baixo tensión xoga un papel moi importante nun programa de levantamento de pesas perfecto”.
Isto implica que unha mestura de repeticións rápidas e lentas pode axudar a crear un programa de adestramento de forza equilibrado, combinando explosividade e crecemento muscular.
A mellor estratexia para gañar músculo parece ser unha combinación de repeticións rápidas e lentas, adaptada aos obxectivos específicos de cada individuo. A variación e o control da técnica son esenciais para aproveitar ao máximo cada tipo de repetición e conseguir un adestramento de forza ben balanceado.
Conclusións: Un Enfoque Personalizado para o Éxito
A mellor estratexia para gañar músculo parece ser unha combinación de repeticións rápidas e lentas, adaptada aos obxectivos específicos de cada individuo. A variación e o control da técnica son esenciais para aproveitar ao máximo cada tipo de repetición e conseguir un adestramento de forza ben balanceado.
Ademais, un metaanálise de 2016 concluíu que un tempo de levantamento entre dous e seis segundos por repetición é dos máis efectivos para o crecemento muscular, destacando a importancia da velocidade no rendemento global.
Así, axustar o ritmo das repeticións en función do contexto e dos obxectivos específicos é fundamental para obter resultados óptimos no desenvolvemento muscular.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
A fame real da emocional: como deixar de comer pola ansiedade?
Aprende a distinguir a fame real do desexo emocional e adopta hábitos máis saudables e menos impulsivos con estes consellos prácticos. -
Ten 58 anos, pero parece de 20 anos, che conto os seus segredos
Descubre os segredos de Chuando Tan, o influencer de 58 anos que parece de 20. O seu estilo de vida e alimentación son claves para a súa incrible xuventude. -
A avea: como usala para gañar masa muscular
¿Sabes como usar a avea para gañar masa muscular? Aquí déixoche uns consellos e receitas que che axudarán a mellorar os teus músculos. -
As leites vexetais non son tan nutritivas como o leite de vaca
Un estudo revela que as leites vexetais teñen menos nutrientes que a de vaca e conteñen compoñentes potencialmente nocivos, aínda que sen risco significativo. -
A camomila, a planta medicinal que alivia a dor articular e mellora a circulación
Descubre a planta medicinal que alivia a dor articular e mellora a circulación. Coñece a súa infusión calmante, ideal para controlar a ansiedade e o estrés. ¡Infórmate aquí!
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
Título:
¿Cada canto tempo debemos cambiar as toallas de baño e as sabas?
¡Cambia as toallas cada 3 usos! Acumulan células mortas, suor e máis. ¡Non as convirta no teu propio ecosistema! ?? -
Coida o teu cerebro! 10 claves para frear o deterioro cognitivo
¡Protexe o teu cerebro! Ata o 45% das demencias pódense previr con cambios sinxelos. Descubre as 10 claves para coidar a túa mente cada día. ?? -
¿O teu frigorífico é un criadeiro de bichería? Consellos para mantelo seguro
¿O teu frigorífico é un hotel de bacterias? Aprende a regular a temperatura e almacenar ben os alimentos para mantelos lonxe e coidar a túa saúde. -
5 razóns para incluír pistachos na túa dieta
Descubre por que os pistachos están a conquistar padaladas: sabor irresistible, ricos en nutrientes, aliados do corazón, saciantes e perfectos para calquera ocasión. -
Mellores horarios para consumir alimentos que coidan do teu corazón e dixestión
Descubre como incluílas na túa dieta mellora a saúde cardiovascular. Coñece o mellor horario para consumilas e previr o estreñemento. ¡Infórmate xa! -
¿Astenia primaveral? Descubre como xestionar o seu impacto no teu ánimo
Astenia primaveral: descubre como o cambio de estación impacta a túa enerxía e estado de ánimo. Aprende a recoñecer e xestionar os seus efectos. -
¿Sénteste esgotado todo o día? Descubre as súas causas e como combatelo
¿Sénteste esgotado constantemente? Aprende que é a astenia ou síndrome de cansazo extremo, os seus síntomas, causas e as mellores estratexias para recuperar a túa enerxía. Coida a túa saúde e vive plenamente! -
Que significa soñar con desastres naturais?
Descubre o significado detrás dos teus soños con desastres naturais no noso artigo. ¡Enteráte do que o teu subconsciente che está a dicir! -
Que significa soñar con pestanas?
Descubre o significado oculto detrás dos teus soños con pestanas. Será unha sinal de boa sorte ou de problemas emocionais? Atopa respostas no noso artigo. -
Que significa soñar con lama?
Descubre o significado detrás dos teus soños con lama neste artigo. Explicamos en detalle como este soño pode reflectir as túas emocións e situacións actuais. -
Que significa soñar con beber?
Descubre o significado detrás dos soños nos que bebes. ¿É unha sinal de indulgencia ou un desexo de escapar? ¡Descubre máis no noso último artigo sobre soños! -
Descobren no microbioma intestinal novas moléculas para antibióticos
Descobre como o microbioma intestinal pode ser clave na procura de novos antibióticos. Investigadores da Universidade de Pensilvania así o revelan en Cell. -
Que significa soñar con cores rosas?
Descubre o significado detrás dos teus soños con cores rosas neste artigo, onde exploramos as súas posibles interpretacións en diferentes contextos da vida.