Biodescodificación do dor nas costas: descubre a mensaxe emocional que o teu corpo quere contarche

Moitísimas veces gardan historias, responsabilidades e medos que non dixemos en voz alta. A biodescodificación propón ler ese “idioma” emocional da dor.

Non substitúe a medicina, pero si suma unha mirada útil. E cando mesturo esta perspectiva con psicoloxía, psicoeducación da dor e humor, a xente respira mellor 🙂

Que propón a biodescodificación da dor nas costas

A biodescodificación sostén que detrás dun síntoma físico late un conflito emocional. Non o presenta como culpa, senón como un mapa. A dor avisa onde e como o teu sistema necesita atención. Se a dor volve crónica ou limita a túa vida, consulta cun profesional da saúde. Eu traballo en equipo con médicos, fisioterapeutas e terapeutas do movemento. Esa mestura funciona.

Dato curioso: preto do 80% das persoas terá dor nas costas algunha vez. O estrés eleva o cortisol, sobe o ton muscular e volve máis sensibles os “volumes” da dor no cerebro. O teu corpo non mente, amplifica o que atravesas 🧠

Gústame explicalo así: o corpo garda titulares. Se non contas a noticia, as costas póñena na portada.

Zonas das costas e o que poderían estar dicindo

Cando acompaño procesos, reviso tres rexións. Resúmoas con metáforas que axudan a comprendelas:

- Parte superior ombreiros e zona alta. Suele falar de carga afectiva e sensación de pouco apoio. “Fago de todo e ninguén me sostén”. Vexo este patrón en coidadores, xefes e almas multitarefa. ¿Tócache “cargar” a todos? O teu trapecio sábeno. Pequena broma seria: se a túa axenda pesa máis que a túa mochila, o teu pescozo confírmacho.

- Zona media á altura das escápulas e dorsal. Aquí aparecen emocións gardadas: rabia contida, culpas que miran ao pasado, dores que non pecharon. Chámoo o “arquivador emocional”. Canto máis gardas sen procesar, máis ríxido se pon.

- Zona baixa lumbar e sacro. Suele vincularse á seguridade material, medos sobre o futuro, diñeiro e fogar. Cando acompaño emprendedores, esta zona “late” en datas de pagos e cambios. O corpo pregunta: ¿estou a salvo, teño chan?

¿Resoache algunha? Non tomes isto como etiqueta. Tómao como punto de partida para explorar con curiosidade, non con xuízo.

Que podes facer hoxe: pasos simples e efectivos

Non necesitas solucións épicas. Necesitas constancia e amabilidade. Compártocho o que suxiro en consulta:

1) Identifica o conflito emocional

- Escribe 10 minutos: ¿que peso estou cargando que non me corresponde?
- Pregunta directa: se as miñas costas falasen, ¿que pedirían?
- Observa cando empeora. ¿Tras discusións, ao mirar finanzas, despois de coidar outros?

2) Libera tensión e baixa o “volume” do sistema

- Respiración 4-6: inhala 4, exhala 6, por 5 minutos. Activa o nervio vago e calma a alarma interna 🧘
- Sacudidas suaves de pernas e brazos 60 segundos. O teu sistema nervioso agradéceo.
- Calor local 15 minutos e pausas cada 50 de traballo. Microdescansos, macroresultados.


3) Move e alinea

- Mobilidade suave de columna: gato-vaca, inclinacións laterais, camiñada diaria 20 minutos.
- Revisa o teu posto de traballo. Pantalla á altura dos ollos, pés apoiados, cadeira relaxada.
- Fortalece glúteos e abdome. Unha costa forte nace do centro.

4) Resolve o pendente, ao teu ritmo

- Se doe arriba: pide axuda e delega unha tarefa hoxe. Pequena, pero real.
- Se doe no medio: conversa algo que aprazaches ou escríbeo e logo léo en voz alta.
- Se doe abaixo: ordena os teus números. Orzamento simple, tres categorías. A claridade baixa o medo 💼

5) Acompañamento profesional

- Psicoloxía enfocada en estrés, trauma e hábitos.
- Fisioterapia ou adestramento consciente. O movemento ben guiado cambia o xogo.
- Se che atrae a biodescodificación, úsaa como complemento, nunca como único abordaxe.

Semáforos vermellos busca avaliación médica se aparece:

• Dor tras caída ou accidente


• Perda de forza, formigueiros que progresan ou incontinencia


• Febre, perda de peso sen explicación, antecedente oncolóxico


• Dor nocturna que non cede






Historias reais e datos que me deixou a consulta


- Martina, 43 anos, levaba a casa, o traballo e a culpa na mochila. Dor alta, case diaria. Pactamos dous cambios: pedir axuda ao seu irmán e tres pausas de respiración na xornada. Sumou mobilidade suave. Ás seis semanas díxome algo precioso: “a dor baixou e agora cando sobe enténdoa”. Non desapareceu a vida, cambiou a súa forma de sostela.

- Luis, 36 anos, lumbalxia que explotaba peches de mes. Fixemos plan financeiro básico, camiñadas despois de comer e escritura expresiva tres días. Cando ordenou números, as costas afrouxaron. Non por maxia, por seguridade interna.

- Nunha charla con emprendedores pedíronlles que nomeasen o seu “peso invisible”. Ao escribilo, a metade reportou menor tensión cervical en minutos. O corpo coopera cando o escoitas.

- Lectura que recomendo: O corpo leva a conta, de Bessel van der Kolk. Entende como o estrés e o trauma modulan a dor. Curiosidade útil: en ensaios clínicos, a expectativa e o contexto alivian unha parte da dor. O teu cerebro participa na solución.

Algúns recordatorios que funcionan:

• O que non nomes, somatízalo. Nómbao sen drama, con precisión.


• A dor é real aínda que o seu detonante sexa emocional. Mereces alivio.


• As costas non teñen WiFi pero gardan contrasinais. Cambia as que xa non serven 🙂


Peche práctico:

- Elixe unha acción de 5 minutos hoxe.
- Avísalle a alguén de confianza que vas cambiar.
- Agradece ás túas costas por avisarche. Logo, móveas con cariño.

Se queres, acompáñoche a traducir esa mensaxe corporal nun plan simple e humano. A túa historia pesa menos cando a compartes. E as túas costas notano 💪