Outras formas de mellorar a nosa calidade de vida
Ademais do coidado persoal, hai outras formas nas que podemos estender a nosa expectativa de vida cunha capacidade física e cognitiva óptima. Por exemplo, se recomenda descansar o suficiente durante a noite para permitir que o cerebro se recupere adecuadamente; evitar o consumo excesivo de alcohol; realizar actividades mentais estimulantes como xogar ao xadrez ou aprender un novo idioma; así como cultivar relacións sociais positivas con familiares e amigos.Nun momento de inflexión sen precedentes para a esperanza de vida humana, o Dr. Estol destaca a importancia de desnaturalizar os nosos hábitos para identificar as accións que podemos modificar para mellorar a nosa saúde. El invita ao lector a preguntarse se está facendo o suficiente pola súa saúde e a adoptar cambios no seu estilo de vida como unha forma de prolongala. Estes cambios inclúen durmir adecuadamente, seguir unha dieta sana e equilibrada co peso ideal, realizar exercicio frecuentemente, control do estrés, non fumar e tomar un consumo mínimo ou nulo de alcohol; así como ter os niveis correctos de presión arterial, glucosa no sangue e colesterol. Deste xeito pódense lograr avances significativos na expectativa de vida humana con capacidade física e mental óptimas que engadan calidade aos anos vividos.
O Alzheimer
O Alzheimer é unha enfermidade crónica que afecta a capacidade das persoas para realizar actividades cotiás. Isto débese á perda progresiva de varias funcións cognitivas, como a memoria, a linguaxe, a orientación visuoespacial e a función executiva. Segundo datos recentes, hai actualmente arredor de 50 millóns de persoas con esta enfermidade en todo o mundo e estímase que este número aumentará ata 132 millóns para 2050.A arteriosclerose -unha condición caracterizada polo endurecemento e estreitamento gradual dos vasos sanguíneos- tamén contribúe significativamente ao desenvolvemento do Alzheimer. Un estudo realizado entre 200 mil adultos maiores sen problemas cognitivos demostrou que adoptar un estilo de vida saudable reduce o risco independentemente do factor xenético involucrado. Por tanto, manter hábitos saudables como unha dieta equilibrada, exercicio regular e control do consumo de alcohol poden axudar a previr ou atrasar os síntomas relacionados co Alzheimer.
Dieta protectora cerebral como MIND
Os resultados dun recente estudo realizado por expertos no tema demostraron que, aínda que a xenética non se pode cambiar, levar un estilo de vida saudable e adoptar unha dieta protectora cerebral como MIND (unha combinación entre a Mediterránea e a DASH) disminúen o risco de desenvolver demencia ou alteracións cognitivas en persoas sans e novas. Esta dieta destaca algúns alimentos específicos como os vexetais, as hortalizas de folla verde, os froitos secos e os arandos; todos eles con propiedades protectoras.Ademais do consumo adecuado de alimentos nutritivos, outros factores importantes para previr este tipo de enfermidades son ter un nivel educativo elevado, manter interaccións sociais intensas ao longo da vida e desenvolver actividades diversas fóra do ámbito profesional (música, xogos de mesa ou outros hobbies). Isto contribúe a mellorar a chamada "reserva cognitiva", que permite atrasar varios anos o inicio dos síntomas asociados coa demencia. Pola outra banda, practicando exercicio físico diario durante polo menos 30 minutos redúcese considerablemente o risco de sufrir alteracións cognitivas; tal como foi comprobado por investigadores universitarios que descubriron que aquelas persoas que camiñaban máis quilómetros por semana presentaban maior volume cerebral.
