Coida o teu cerebro: guía para previr o Alzheimer con dieta e hábitos
Descubre como coidar o teu cerebro e reducir o risco de Alzheimer coa nosa guía completa de cambios na dieta e hábitos saudables. ¡Comeza hoxe!...Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
Táboa de contidos
- ¡Coidemos ese cerebro!
- Alimentación: o combustible do teu cerebro
- Exercicio: ¡póñete en movemento!
- Conexión social: non te illes
- Un bo sono: a clave para un cerebro saudable
¡Coidemos ese cerebro!
¿Sabías que o teu cerebro é como un músculo? ¡Si! Así como adestras os teus bíceps, tamén debes exercitar a túa mente.
Co paso do tempo, é normal notar que realizar varias tarefas á vez se volve máis complicado ou que tardas un pouco máis en lembrar certos detalles.
¡Non te preocupes! Con uns simples cambios no teu estilo de vida, podes axudar ao teu cerebro a manterse en forma e reducir o risco de Alzheimer e outras enfermidades cognitivas.
A boa nova é que un terzo dos casos de demencia son atribuíbles a factores que podemos controlar.
A boa nova é que un terzo dos casos de demencia son atribuíbles a factores que podemos controlar.
Así que, ¿por que agardar a que cheguen os cambios para actuar? A prevención comeza agora.
Dende unha dieta equilibrada ata un pouco de exercicio, cada pequeno paso conta. ¿Anímate a descubrir como mellorar a túa saúde cerebral?
Comecemos coa dieta. ¿Algunha vez escoitaches falar da dieta mediterránea? Esta dieta rica en froitas, verduras, grans enteiros, peixe e graxas saudables, pode ser a túa mellor aliada. Os estudos suxiren que seguila podería reducir o risco de Alzheimer.
Alimentación: o combustible do teu cerebro
Comecemos coa dieta. ¿Algunha vez escoitaches falar da dieta mediterránea? Esta dieta rica en froitas, verduras, grans enteiros, peixe e graxas saudables, pode ser a túa mellor aliada. Os estudos suxiren que seguila podería reducir o risco de Alzheimer.
¿Soa ben, verdade?
Ademais, o peixe é un superheroe neste menú. Aínda que algúns tipos teñen mercurio, consumilo en cantidades moderadas segue sendo beneficioso.
Ademais, o peixe é un superheroe neste menú. Aínda que algúns tipos teñen mercurio, consumilo en cantidades moderadas segue sendo beneficioso.
¡Así que non dubides en incluílo nas túas comidas! Pero, por favor, ¿que tal se deixamos as frituras e os alimentos procesados para ocasións especiais? O teu cerebro agradecerao.
Lembra tamén manter un bo equilibrio. Limita o consumo de alcohol (¿Bebes demasiado alcohol?) e opta por un refrigerio lixeiro se tes fame antes de durmir.
Lembra tamén manter un bo equilibrio. Limita o consumo de alcohol (¿Bebes demasiado alcohol?) e opta por un refrigerio lixeiro se tes fame antes de durmir.
¡E non esquezas beber suficiente auga!
Agora falemos de movernos un pouco. ¿Sabías que o exercicio aeróbico pode aumentar o tamaño do teu hipocampo?
Exercicio: ¡póñete en movemento!
Agora falemos de movernos un pouco. ¿Sabías que o exercicio aeróbico pode aumentar o tamaño do teu hipocampo?
Si, esa é a área do cerebro que se encarga da memoria. Os estudos indican que as persoas que se manteñen activas teñen un menor risco de desenvolver problemas cognitivos.
Así que, se pensabas que facer yoga ou saír a camiñar era só para manter a figura, ¡pénsao de novo!
Os expertos recomendan polo menos 150 minutos de actividade moderada á semana.
Os expertos recomendan polo menos 150 minutos de actividade moderada á semana.
¿Non soa tan difícil, verdade? Podes dividilo en sesións curtas. A clave é ser constante e gozalo.
¿Probaches algunha vez bailar? ¡Iso conta como exercicio e é moi divertido!
A interacción social é outra peza do quebra-cabezas. Manterte conectado con amigos e seres queridos non só che fai sentir ben, senón que tamén axuda ao teu cerebro. ¿Cantas veces ao mes te reúnes con amigos?
Conexión social: non te illes
A interacción social é outra peza do quebra-cabezas. Manterte conectado con amigos e seres queridos non só che fai sentir ben, senón que tamén axuda ao teu cerebro. ¿Cantas veces ao mes te reúnes con amigos?
As investigacións amosan que as persoas con redes sociais amplas teñen menos problemas de memoria a medida que envellecen.
¡Así que non te quedes na casa! Organiza unha cea, unha saída ao cine ou unha tarde de xogos.
O illamento social pode ser un factor de risco significativo para a demencia. Así que, ¡sae a socializar! O teu cerebro e o teu corazón agradecerao.
Sugírote ler:Como facer novas amizades e fortalecer as antigas
Finalmente, falemos de durmir. Durmir ben é fundamental para a saúde cerebral. Durante o sono, o teu cerebro límpase de toxinas e proteínas daniñas. Se non descansas o suficiente, corres o risco de aumentar as probabilidades de desenvolver demencia.
Establece unha rutina de sono. Vai á cama e espertate á mesma hora todos os días. Crea un ambiente cómodo e evita os dispositivos electrónicos antes de durmir.
O illamento social pode ser un factor de risco significativo para a demencia. Así que, ¡sae a socializar! O teu cerebro e o teu corazón agradecerao.
Sugírote ler:Como facer novas amizades e fortalecer as antigas
Un bo sono: a clave para un cerebro saudable
Finalmente, falemos de durmir. Durmir ben é fundamental para a saúde cerebral. Durante o sono, o teu cerebro límpase de toxinas e proteínas daniñas. Se non descansas o suficiente, corres o risco de aumentar as probabilidades de desenvolver demencia.
Establece unha rutina de sono. Vai á cama e espertate á mesma hora todos os días. Crea un ambiente cómodo e evita os dispositivos electrónicos antes de durmir.
¡O teu cerebro necesita o seu tempo de descanso!
Sugírote ler algún destes artigos que escribín sobre o sono:
- Espertome ás 3 da mañá e non podo volver durmir, ¿que fago?
- Espertome ás 3 da mañá e non podo volver durmir, ¿que fago?
Entón, ¿que che parece?
Con estes sinxelos cambios na túa dieta, actividade física, vida social e hábitos de sono, podes facer unha gran diferenza na saúde do teu cerebro. A clave é comezar hoxe.
¡Así que a coidar esa mente brillante!
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Como se verían os personaxes da serie Friends con 5 anos de idade
Descubre como se verían os personaxes de Friends grazas á intelixencia artificial ¡Os resultados son incríbeis! -
6 maneiras de manter as túas uñas saudables e recoñecer cando son quebradizas
Descubre como manter as túas uñas saudables e cando son un sinal de problemas. Aprende tratamentos efectivos para fortalecer as uñas quebradizas e fráxiles. -
Descubre o Superalimento Grego que Promove Lonxevidade e Benestar
Descubre o superalimento grego das Zonas Azuis que impulsa a lonxevidade e mellora a calidade de vida na illa onde vivir 100 anos é común. -
10 beneficios incríbles de deixar o alcol
Descubre os 10 beneficios incríbles de deixar o alcol: mellora a túa saúde física, mental e social. Atrévete a transformar a túa vida hoxe! -
Parella rapa ao seu fillo para fingir que tiña cancro e estafar á comunidade
¡Incrible! Detéñense a unha parella australiana por rapar ao seu fillo e fingir cancro para recadar diñeiro. Enganaron a todos e agora enfróntanse á xustiza.
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
9 Superalimentos para vivir máis e mellor, ¡Segundo Expertos!
9 alimentos que os expertos xuran que son a clave para vivir máis e mellor. Coida o teu corazón, mente e saúde con estes ingredientes diarios! -
Os alimentos ultraprocesados poderían desencadear sinais temperás de Parkinson
¿Comes moitos ultraprocesados? Un estudo di que 11 porcións ao día poderían desencadear os primeiros síntomas de Parkinson. ¿Anímeste a contar as túas? -
Guía de exercicio por idade: Mantente saudable en cada etapa!
Descubre o exercicio ideal para cada idade e os seus beneficios. A OMS destaca a importancia de adaptalo a cada etapa para unha vida máis saudable. -
Por que gozamos de ver películas de terror? A Ciencia explícao
Descubre por que amamos o terror en Halloween: A ciencia revela como o medo e as hormonas do estrés poden resultar pracerosas para o noso cerebro. -
Potencia a túa mente! 13 trucos científicos para concentrarte mellor
Descubre 13 formas científicas de potenciar a túa mente! Mellor concentración e axilidade: durme ben, hidrátate e crea un espazo libre de ruídos. -
A técnica 5-4-3-2-1: sinxela e eficaz para combater o estrés
Descubre a técnica 5-4-3-2-1: unha ferramenta poderosa para reducir o estrés, conectando co presente a través dos teus sentidos: ver, tocar, escoitar, cheirar e saborear. -
Incribles revelacións desta momia exipcia
Novas investigacións revelan segredos sobre os famosos restos de Exipto. Expertos suxiren que a súa tráxica morte podería desvelar un antigo enigma. -
Que significa soñar con vestidos?
Descubre o significado de soñar con vestidos e como pode influír na túa vida amorosa, social e profesional. Atopa consellos para interpretar os teus soños e tomar decisións máis conscientes. -
7 pasos para facer novas amizades e fortalecer as antigas
Descubre a clave para ser máis feliz e saudable: rodearte de persoas. Aprende como manter e cultivar amizades, así como coñecer novas e emocionantes conexións na túa vida. -
Que significa soñar con cirurxías?
Descubre o significado oculto detrás dos teus soños: Que simboliza soñar con cirurxías? ¡Le o noso artigo e descubre o que o teu subconsciente quere dicirche! -
Cantas cuncas de café ao día protexen o teu corazón? Descúbreo aquí
Descubre cantas cuncas de café ao día protexen o teu corazón. Expertos revelan a cantidade ideal para previr enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2. -
Que significa soñar con amamantar?
Descubre o significado de soñar con amamantar neste artigo. Coñece como este soño pode simbolizar o coidado e a protección cara aos demais. -
Que significa soñar con niños?
Descubre o significado detrás dos teus soños con niños. ¿Representan a familia, a protección ou un novo comezo? Averigua máis no noso artigo.