¿Che falta proteína? Descubre os signos e consecuencias preocupantes
Descubre como a falta de proteína afecta a túa saúde: cabelo quebradizo, perda muscular e letargo. Aprende a distribuír a túa inxesta diaria para sentirte mellor....Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
Táboa de contidos
- Importancia da Proteína na Saúde
- Recomendacións Diarias de Consumo
- Consecuencias da Deficiencia de Proteínas
- Fontes de Proteína e Suplementación
Importancia da Proteína na Saúde
O consumo adecuado de proteínas é esencial para manter un estado de saúde óptimo, pero un número preocupante de persoas non está a acadar os niveis necesarios.
Segundo un artigo de UCLA Health, a maioría dos adultos non obteñen suficiente proteína. Isto é preocupante porque a deficiencia de proteínas pode manifestarse de diversas maneiras, incluíndo cabelo quebradizo, perda muscular e letargo.
Ademais, pode afectar a produción de neurotransmisores, o que pode resultar en cambios de humor como depresión ou agresividade.
Consumir ovos para mellorar o achegue de proteínas
WebMD destaca que se debe consumir polo menos o 10% das calorías diarias en forma de proteínas. Isto equivale a multiplicar o peso en quilos por 0,8 para obter a cantidade de gramos necesaria.
Consumir ovos para mellorar o achegue de proteínas
Recomendacións Diarias de Consumo
WebMD destaca que se debe consumir polo menos o 10% das calorías diarias en forma de proteínas. Isto equivale a multiplicar o peso en quilos por 0,8 para obter a cantidade de gramos necesaria.
Para evitar a deficiencia, é crucial distribuír o consumo de proteínas ao longo do día. UCLA Health recomenda aproximadamente 25 a 30 gramos por comida, aínda que esta cantidade pode variar segundo o individuo.
Usar a avea para sumar músculo no teu corpo
A deficiencia de proteínas pode ter serias consecuencias para a saúde a longo prazo. Ademais dos signos físicos como cabelo e uñas quebradizas, pode comprometer o sistema inmunolóxico e provocar fracturas por estrés.
Usar a avea para sumar músculo no teu corpo
Consecuencias da Deficiencia de Proteínas
A deficiencia de proteínas pode ter serias consecuencias para a saúde a longo prazo. Ademais dos signos físicos como cabelo e uñas quebradizas, pode comprometer o sistema inmunolóxico e provocar fracturas por estrés.
Se a falta de proteínas persiste, poden observarse efectos graves, como anemia, que pode resultar nun estado constante de fatiga. Polo tanto, é vital prestar atención á inxesta diaria de proteínas.
Para reverter unha deficiencia de proteínas, a solución máis directa é aumentar o consumo de alimentos ricos en proteínas. Opciones como polo, salmón, ovos e produtos lácteos son excelentes fontes.
Fontes de Proteína e Suplementación
Para reverter unha deficiencia de proteínas, a solución máis directa é aumentar o consumo de alimentos ricos en proteínas. Opciones como polo, salmón, ovos e produtos lácteos son excelentes fontes.
Para quen seguen unha dieta vexetariana, o tempeh, tofu, fabas e sementes de chía son alternativas viables. Ademais, a suplementación con batidos ou po de proteínas pode ser útil, pero é fundamental consultar cun médico ou dietista rexistrado para determinar as necesidades específicas.
Incorporar unha variedade de fontes de proteínas en cada comida non só axuda a previr a deficiencia, senón que tamén contribúe a unha saúde e benestar óptimos.
Incorporar unha variedade de fontes de proteínas en cada comida non só axuda a previr a deficiencia, senón que tamén contribúe a unha saúde e benestar óptimos.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Riscos do Exceso de Analxésicos e Alternativas Seguras
Día do Doulor: Impacto do abuso de analxésicos. Expertos alertan sobre doses altas e propoñen alternativas seguras para equilibrar necesidade e prudencia. -
A planta do potos: o imán de boa enerxía que o teu fogar necesita
Descubrín a planta que atrae boa enerxía e prosperidade: fácil de coidar, resistente e perfecta para o teu fogar. Coñece os seus segredos e como telo. -
10 alimentos clave para frear a perda de coláxeno
Descubre 10 alimentos que detén a perda de coláxeno, unha proteína esencial para unha pel firme e ósos fortes. ¡Fortalece o teu corpo de dentro cara fóra! -
Sorprendentes beneficios das améndoas para a túa saúde
Descubre por que as améndoas son un superalimento: melloran a saúde cardiovascular, favorecen a dixestión e embelecen a pel. ¡Incorpora este nutritivo froito seco! -
Por que os insecticidas en aerosol fallan contra as cociñas?
Insecticidas en aerosol non eliminan todas as cociñas, especialmente as alemás. Científicos de Kentucky e Auburn destacan a necesidade de novas estratexias de control.
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
Os 5 segredos de Lindsay Lohan para que a súa pel brille así!
Lindsay Lohan, aos seus 38 anos, brilla cunha pel renovada grazas a tratamentos láser, hidratación e coidados capilares. Inspírate no seu resurgir con consellos básicos de beleza. -
Exercicio vs. Alzheimer: Descubre os deportes que protexen a túa mente!
¿Sabías que facer exercicio regularmente pode reducir o risco de Alzheimer nun 20%? ¡Incluso os "guerreiros do fin de semana" se benefician! ¿Que deporte prefires? -
Crece o diagnóstico de cancro de colon en xóvenes: ultraprocesados baixo sospeita
Crece o cancro de colon en menores de 50: dieta e ultraprocesados, baixo a lupa. Expertos alertan: os hábitos actuais aumentan o risco. -
¿É certo que debemos agardar para nadar despois de comer?
¿Debemos agardar 2 horas despois de comer antes de nadar? Descubre que di a ciencia sobre o famoso mito do "corte de dixestión" que nos intriga cada verán. ?♀️? -
¡Levántate do sofá! Como o sedentarismo afecta o teu corazón
Sentarse moito envellece o corazón, mesmo se fas exercicio. Descubre como contrarrestar este efecto negativo. -
Gran avance científico en técnicas de detección do Alzheimer
Resultados máis precisos que as probas cognitivas e as tomografías na atención primaria. Achados que poderían facilitar a detección accesible da enfermidade. -
Sabías que o alcol aumenta o risco de cancro nun 40%?
¡Coidado co trago! O 40% dos casos de cancro nos EE. UU. están ligados ao alcol. Descubre como o seu consumo aumenta o risco de seis tipos de tumores. -
Descubren rastros do camiño de Xesús en Xerusalén: achado asombroso
Arqueólogos descubren en Har Hotzvim rastros do camiño de Xesús en Xerusalén, atopando pedras e ferramentas de pavimentación da época bíblica. -
Descubre como o teu signo do zodíaco inflúe na persistencia da túa expareja tóxica
Descubre as razóns polas cales o teu ex tóxico non se afasta e como liberarte do seu acoso. Recupera a túa paz e benestar! -
Que significa soñar con broches?
Descubre o significado oculto detrás dos teus soños con broches. ¡Enteráte de como este obxecto pode estar relacionado coas túas relacións e emocións! -
5 razóns para incluír pistachos na túa dieta
Descubre por que os pistachos están a conquistar padaladas: sabor irresistible, ricos en nutrientes, aliados do corazón, saciantes e perfectos para calquera ocasión. -
Que significa soñar con animais?
Descubre o fascinante mundo da interpretación dos soños con animais. Coñece o seu simbolismo e significado en diferentes contextos neste artigo. -
Que significa soñar cun avogado?
Descubre no noso artigo Que significa soñar cun avogado? o significado deste soño e como pode influír na túa vida. ¡Non o perdas!