7 formas de mellorar a túa capacidade de concentración e atención, segundo expertos
Descubre 7 métodos infalibles para potenciar a túa concentración e enfoque, avalados por expertos. Mellora a túa produtividade e atención con consellos sinxelos e efectivos....Autor: Patricia Alegsa
08-01-2025 10:37
Táboa de contidos
- A atención na era dixital
- As causas detrás da nosa dispersión
- Estratexias para mellorar a atención
- Crear un entorno óptimo e outros consellos
A atención na era dixital
Na actualidade, vivimos nun mundo saturado de distraccións. Desde a constante necesidade de revisar correos electrónicos ata o impulso de ver as redes sociais ou responder mensaxes de texto, a nosa capacidade para enfocarnos vese constantemente desafiada.
A fundadora de Positive Psychology Coaching, Kiki Ramsey, sinala que o bombardeo continuo de información e a nosa dependencia da tecnoloxía reduciron significativamente a nosa capacidade de atención. Con todo, existen estratexias efectivas para combater estas distraccións e mellorar a nosa produtividade.
A sobrecarga de compromisos e o hábito de realizar múltiples tarefas ao mesmo tempo son factores que afectan a nosa capacidade de concentración. Ademais, a amígdala, unha parte do cerebro relacionada co medo, actívase co exceso de estímulos, o que dificulta o enfoque.
As causas detrás da nosa dispersión
A sobrecarga de compromisos e o hábito de realizar múltiples tarefas ao mesmo tempo son factores que afectan a nosa capacidade de concentración. Ademais, a amígdala, unha parte do cerebro relacionada co medo, actívase co exceso de estímulos, o que dificulta o enfoque.
A biopsicóloga Mary Poffenroth menciona que os cambios hormonais inducidos polo estrés tamén inflúen na nosa capacidade de atención, levándonos dun estado reflexivo e orientado a obxectivos a un máis reactivo e impulsivo.
Unha das recomendacións dos expertos é ter sempre un obxectivo claro. Oliver Burkeman, autor británico, suxire que dividir os proxectos en metas pequenas e alcanzables facilita o enfoque, xa que evita que nos sintamos abrumados. Por exemplo, se estás escribindo un libro, propoñete escribir 100 palabras ao día.
Outra técnica é o uso de "ancoras sensoriais", como unha canción específica ou un aroma que asocies co traballo concentrado. Esta estratexia crea unha asociación pavloviana que facilita a entrada nun estado de concentración.
O método de "bloqueo de tempo" tamén é útil. Consiste en asignar períodos específicos para tarefas individuais, evitando así a multitarefa. A técnica Pomodoro, que implica traballar durante 25 minutos e tomar descansos de 5 minutos, é unha forma popular de implementar esta estratexia.
6 técnicas infalibles para mellorar a concentración
Un entorno limpo e organizado pode mellorar significativamente a nosa capacidade de concentración. Estudos demostraron que o desorde altera o fluxo de información no cerebro. Polo tanto, manter un espazo de traballo ordeado e libre de distraccións é fundamental.
Doutra banda, o "box breathing" ou respiración cadrada é unha técnica que axuda a reducir o estrés e mellorar a concentración. Consiste en inhalar, manter e exhalar o aire en patróns de catro segundos.
Finalmente, o movemento físico tamén xoga un papel crucial. Actividades simples como camiñar ou estirarse aumentan o fluxo sanguíneo ao cerebro, mellorando así a función cognitiva e a capacidade de concentración. Ademais, abordar as distraccións de maneira inmediata, como tomar nota dunha tarefa pendente, permite regresar ao enfoque orixinal con maior facilidade.
En resumo, nun mundo cheo de distraccións, adoptar estas estratexias pode ser a clave para mellorar a nosa atención e ser máis produtivos.
Estratexias para mellorar a atención
Unha das recomendacións dos expertos é ter sempre un obxectivo claro. Oliver Burkeman, autor británico, suxire que dividir os proxectos en metas pequenas e alcanzables facilita o enfoque, xa que evita que nos sintamos abrumados. Por exemplo, se estás escribindo un libro, propoñete escribir 100 palabras ao día.
Outra técnica é o uso de "ancoras sensoriais", como unha canción específica ou un aroma que asocies co traballo concentrado. Esta estratexia crea unha asociación pavloviana que facilita a entrada nun estado de concentración.
O método de "bloqueo de tempo" tamén é útil. Consiste en asignar períodos específicos para tarefas individuais, evitando así a multitarefa. A técnica Pomodoro, que implica traballar durante 25 minutos e tomar descansos de 5 minutos, é unha forma popular de implementar esta estratexia.
6 técnicas infalibles para mellorar a concentración
Crear un entorno óptimo e outros consellos
Un entorno limpo e organizado pode mellorar significativamente a nosa capacidade de concentración. Estudos demostraron que o desorde altera o fluxo de información no cerebro. Polo tanto, manter un espazo de traballo ordeado e libre de distraccións é fundamental.
Doutra banda, o "box breathing" ou respiración cadrada é unha técnica que axuda a reducir o estrés e mellorar a concentración. Consiste en inhalar, manter e exhalar o aire en patróns de catro segundos.
Finalmente, o movemento físico tamén xoga un papel crucial. Actividades simples como camiñar ou estirarse aumentan o fluxo sanguíneo ao cerebro, mellorando así a función cognitiva e a capacidade de concentración. Ademais, abordar as distraccións de maneira inmediata, como tomar nota dunha tarefa pendente, permite regresar ao enfoque orixinal con maior facilidade.
En resumo, nun mundo cheo de distraccións, adoptar estas estratexias pode ser a clave para mellorar a nosa atención e ser máis produtivos.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Así é como estás secretamente autosabotando o teu propio éxito
¿Estás destinado ao fracaso? ¿Estás no camiño equivocado? ¿Deberías renderte e comezar de novo con algo completamente novo e diferente? -
8 claves para ter unha relación amorosa saudable
8 claves para ter unha relación amorosa estable e saudable. Descubre como fortalecer o teu vínculo de forma sinxela e efectiva. Non cho perdas! -
A frustración de que ninguén nos diga a verdade con franqueza
¿Sentes que ninguén é sincero contigo? ¿cres que só che din o que queres escoitar? Como propiciar que a xente che fale con verdade e franqueza. -
A técnica 5-4-3-2-1: sinxela e eficaz para combater o estrés
Descubre a técnica 5-4-3-2-1: unha ferramenta poderosa para reducir o estrés, conectando co presente a través dos teus sentidos: ver, tocar, escoitar, cheirar e saborear. -
A persoa tóxica que sempre che atrae e que debes evitar, segundo o teu signo do zodíaco
Por que sentes que sempre che atrae o mesmo tipo de persoa tóxica? Podo darche algunhas respostas baseándome no teu signo zodiacal.
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
Evita estes erros amorosos segundo cada signo zodiacal
Descubre os erros máis comúns que o teu signo zodiacal comete no amor. Non deixes que afecten a túa relación, aprende a evitalos agora mesmo! -
Non te rindas: unha guía para seguir os teus soños
A punto de renderte? Descubre como esta guía esencial reaviva a túa paixón e impulsa a non abandonar os teus soños. ¡O impulso que necesitas está aquí! -
Descubre o teu verdadeiro eu, mesmo cando sexa incómodo
Deixa de negar quen es e comeza a coidarte. Descubre como acadar o teu máximo benestar e saúde a longo prazo. ¡Non o perdas! -
6 signos sutís de que non ves o teu propio valor
Aprende a valorarte. Neste artigo mostramosche seis signos de que non te valoras a ti mesmo. -
Descubrindo a felicidade: guía esencial de autoaxuda
Descubre como a poesía desentraña os segredos da felicidade, guiándote na túa busca cara á plena satisfacción e ledicia. -
A epidemia do corazón conxelado: por que custa tanto volver a namorarse?
Síndrome do corazón conxelado: por que moitos non poden namorarse e como superalo segundo expertos. Sinais, causas e claves para curar. -
¿Esqueces o que aprendes? Descubre estratexias para reter coñecementos
Unha análise revela que esquecemos gran parte do coñecemento en menos de 24 horas. Descubre estratexias efectivas para mellorar a retención da información. -
Desafío extremo: Influencer comeu 24 ovos diarios e revelou o seu colesterol
Nick Norwitz comeu 24 ovos diarios durante un mes para analizar o seu impacto no colesterol, desafiando as recomendacións da OMS. ¡Sorpresa! -
Que significa soñar con deuses?
Descubre o fascinante mundo dos soños cunha guía completa sobre Que significa soñar con deuses? Explora o simbolismo detrás dos teus soños e descubre o seu significado hoxe mesmo! -
Que significa soñar con mascar?
Descubre o verdadeiro significado de soñar con mascar neste fascinante artigo. Coñece como este soño pode reflectir as túas emocións e situacións actuais da vida. -
Que significa soñar con electricidade?
Descubre o sorprendente significado detrás dos teus soños con electricidade. Queres saber que simboliza a enerxía eléctrica nos teus soños? ¡Le o noso artigo agora! -
Por que alguén deixa de falar contigo cando se enfada? A resposta segundo a psicoloxía
Descubre por que alguén deixa de falar contigo cando se enfada: unha reacción ligada ás súas emocións e á xestión dos conflitos, segundo a psicoloxía. -
Que significa soñar con xigantes?
Descubre o misterioso significado detrás dos teus soños con xigantes. Descobre como estes personaxes simbólicos poden revelar detalles sobre a túa vida e futuro.