Fortalece a túa columna e durme mellor: o método recomendado pola ciencia

Como psicóloga e astróloga, sempre digo que a columna non só sostén o teu corpo, ¡tamén o teu humor! É un círculo vicioso: doe, ríxeste, móveste menos, e oh sorpresa, doe máis.

Agora ben, que facer cando a molestia non se vai nin con promesas nin con unxentos milagrosos? ¡Aquí entra a ciencia ao rescate! E non, esta vez non che contarei que debes facer “masaxistiñas de avoa” nin taparte os riles con bufanda, senón dun estudo pioneiro sobre hidroterapia que pode cambiar o xogo.

Podes ler tamén: Un simple hábito que che axudará a aliviar o dor nas costas

A terapia acuática: ¿auga milagrosa ou ciencia sólida?

Un equipo da Universidade Concordia en Montreal decidiu mollarse (literalmente) para investigar un método con moito menos drama e moito máis salpicón: a hidroterapia. Si, exercicios supervisados en piscina. ¿Lembras como de nenos a auga parecía quitarche o cansazo e o dor? Non era só cousa de nenos inquedos, hai evidencia científica sólida detrás desa sensación.

Contouche o que fixeron estes investigadores: recrutaron persoas con dor lumbar persistente e dividiunas en dous grupos. Uns exercitáronse en piscina baixo supervisión profesional, outros recibiron o clásico tratamento “en seco” na clínica. Todos tiñan molestias serias e polo menos tres meses de “¡ai, as miñas costas!”.

¿Sabes que me parece brillante deste enfoque? A auga reduce o impacto sobre as articulacións e a columna, algo que comento sempre nas miñas charlas motivacionais: fluir, soltar cargas, permitirse movementos sen medo. Na auga, moitas persoas séntense seguras novamente e poden retomar a mobilidade, o que para o cerebro é case máxico.

Segue lendo:Este té medicinal axuda a aliviar dores articulares

Resultados: a ciencia acerta no branco

Imos ao grao: despois de dez semanas de mergullos supervisados, o grupo acuático mostrou unha mellora significativa na forza lumbar e no tamaño dos músculos estabilizadores –sobre todo o multífido, ese heroe silencioso da túa columna–. Non só iso, os hidrocampións venceron máis rápido o medo ao movemento e durmiron mellor, ¿non é xenial?

Como psicóloga, asegúroche: o medo a moverse e o insomnio forman parte do paquetito torturador do dor crónico. Que estes dous bichiños melloren cunha terapia de baixo impacto confirma o que moitos especialistas intuimos: a mente, a emoción e o corpo están íntimamente conectados.

Déixame contarche unha anécdota: tiven unha paciente, chamémola Laura, que tras anos de dor lumbar tiña medo ata de esbirrar. A metín, coa axuda do seu kinesiólogo, en clases de acua-fitness. Dous meses despois, non só logrou moverse sen terror, tamén volveu rir, durmir e ata ¡bailar salsa na ducha! ¿Casualidade? Eu creo na disciplina, pero a auga axudou un montón.

Dores nas articulacións, ¿realmente predicen o mal tempo?

Por que funciona? Un pouco de maxia (e ciencia) líquida

Cando entrenas na auga, a flotabilidade diminúe ata o 90% do teu peso corporal. Imaxínate: o que antes che pesaba unha tonelada, na auga non significa nada. Iso permite exercitarte, fortalecer músculos claves e gañar confianza sen agravar o dor. E a auga templada relaxa músculos e calma a mente.

De feito, hai estudos que amosan que o exercicio acuático pode estimular endorfinas, eses neurotransmisores que che fan sentir xenial (e non é ningunha bruxería, é pura bioquímica).

Pregúntaste se podes aplicar esta terapia na casa?

Claro que si, aínda que, como experta, recalco: sempre acompañado dun profesional. Ás veces un baño quente –a falta de piscina e socorrista profesional– tamén axuda moito a aliviar a rigidez e o mal humor. ¿Probaches?

Conclusión: Non subestimes o poder da auga e do movemento supervisado. A mensaxe é clara: moverse, aínda que doe, é clave, e facelo en auga pode ser o primeiro paso para romper o ciclo de medo e dor.

¿E ti, animaríaste a desafiar as túas costas cunha boa sesión de piscina? ¿Ou prefires seguir acumulando excusas e contracturas? Como astróloga dígoche: hai tempos para todo, pero este é o tempo de mollarse polo teu benestar. Adiante, que a túa columna e o teu ánimo agradecero.

¿Coñeces a alguén que precise ler isto? Compártesllo. Quizais xuntos dean o primeiro salto... ¡á auga!

Dato curioso para pechar: Na antiga Roma xa practicaban a hidroterapia.

¿E ti, animaríaste a probalo?