Benvido ao horóscopo de Patricia Alegsa

Menopausia: os efectos ocultos no corpo e como evitalos

Descubre os efectos pouco coñecidos da menopausia, como transforman o teu corpo e que facer para evitar riscos e coidar a túa saúde integral....
Autor: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Táboa de contidos

  1. Un corpo en transición: que pasa e por que non estás “exaxerando” 😉
  2. Ósos, músculos e corazón: a túa tríada de poder
  3. Mente, sono e desexo: saúde integral que tamén conta
  4. Plan de acción en 30 días: empeza hoxe e axusta sobre a marcha 💪



Un corpo en transición: que pasa e por que non estás “exaxerando” 😉


O teu corpo cambia ao seu propio ritmo, non ao dos mitos. Na perimenopausa e na menopausa, baixan os estróxenos e a progesterona e iso sacode varios sistemas: ósos, músculos, corazón, intestino, pel, cerebro, sono e sexualidade. Non son “cousas da idade”. Son cambios reais con impacto na túa vida diaria e na túa saúde futura.

Dato curioso: a maioría chega á menopausa arredor dos 51 anos, pero a transición pode comezar 4 a 10 anos antes. Nese período, os síntomas soben e baixan como montaña rusa. Soache?

Nas charlas que dou, adoito preguntar: que che preocupa máis hoxe, os fogachos ou o cerebro nublado? Case sempre gaña o “cerebro nublado”. Tranquila: non te estás “a volver distraída”. O cerebro escoita as hormonas.

Chaves que adoitan pasar desapercibidas

- A perda ósea acelérase desde uns 2 anos antes da túa última regra e ata 5 anos despois. Óso que non cargas, óso que se vai.

- A forza muscular cae se non a adestras; chamámola sarcopenia, e trae cansazo, caídas e máis graxa abdominal.

- Cambia a distribución da graxa e sobe o colesterol; o risco cardiovascular xa non é “asunto doutros”.

- O microbioma intestinal aléase, e con el a inflamación e a absorción de nutrientes.

- O sono rómpese. E sen sono, todo se volve máis difícil.

- Aparece o síndrome xenitourinario da menopausa: sequedade, ardor, dor, urxencia urinaria. Non é “normalizalo e aguantar”.


Podes ler máis: Descubre como é a menopausa mental nas mulleres


Ósos, músculos e corazón: a túa tríada de poder


Como psicóloga e divulgadora, vexo un patrón: cando te ocupas desta tríada, o resto mellora.

Ósos fortes, vida máis libre

 - Fai forza e pesas polo menos 3 veces por semana. Caminar serve para o corazón, pero non alcanza para o óso.
- Apunta a 1.0–1.2 g de calcio ao día e suficiente vitamina D. Sol, revisións e, se fai falta, suplementos.
- Adestra equilibrio: ioga, tai chi, “caminar sobre liña” na casa. Menos caídas, menos fracturas.
- En casos seleccionados, a terapia hormonal pode axudar co óso. A túa médica debe avalialo de forma personalizada.

Músculo: a túa póliza metabólica

 - Meta simple: 2–4 sesións de forza + 150–300 min de cardio moderado por semana.
- Proteína diaria: 1.2–1.6 g/kg de peso, repartida en 3–4 comidas. Engade legumes, ovos, peixe, lácteos ou alternativas.
- Un dato que adoro: o músculo responde a calquera idade. Nunca é tarde para gañar forza.

Corazón en foco

 - Deixa o tabaco. Reduce o alcohol. Controla presión, glucosa e lípidos cada ano.
- Non uses terapia hormonal para “previr” enfermidade cardíaca de forma xeral. Pode considerarse en casos específicos e con control médico.
- Cintura obxectivo: por debaixo de 88 cm axuda a baixar risco metabólico.


Mente, sono e desexo: saúde integral que tamén conta


Acompañei a moitas mulleres que dicían “estou irritable, non me recoñezo”. Os cambios hormonais mestúranse coa vida real: traballo, familia, duelos, logros. Todo xunto pesa.

Animo e cerebro

 - A baixada de estróxenos pode favorecer depresión e ansiedade, ou agravar as previas. Pide axuda pronto; non esperes a “que pase”.
- A terapia cognitivo-conductual funciona. O exercicio regular tamén. Ás veces, antidepresivos axudan e, de paso, baixan os fogachos.
- “Néboa mental”: adoita ser transitoria. Protexe o teu cerebro con retos cognitivos, vínculos sociais e unha dieta tipo mediterránea. Se a túa menopausa chegou antes dos 45 ou tes antecedentes familiares de demencia, consulta para un plan preventivo.

Dormir ben non é un luxo

 - Rutina constante, habitación fresca, menos pantallas e cafeína despois do mediodía.
- A terapia cognitivo-conductual para insomnio é ouro. E o exercicio, aínda que sexa lixeiro, mellora o descanso.
- Fogachos nocturnos intensos: fala sobre terapia hormonal ou alternativas como gabapentina ou outros fármacos, segundo o teu caso.

Saúde sexual e chan pélvico

 - Sequedade e dor: os estróxenos locais intravaginais e a DHEA melloran o tecido e reducen infeccións urinarias. Engade lubricantes e humectantes.
- A fisioterapia do chan pélvico cambia vidas. Literal.
- Baixo desexo: traballa comunicación en parella, mindfulness e exercicios de enfoque sensorial. En casos puntuais, valórase testosterona con control profesional.
- Evita irritantes: xabóns perfumados, duchas vaginais, exceso de cafeína se che dispara urxencia.

Pequena anécdota clínica: unha paciente que corría maratóns sorprendeuse ao ver que, con estróxeno vaginal e exercicios de chan pélvico, baixaron as súas urxencias urinarias máis que con ningún “té máxico”. Ciencia 1 – Mito 0.

Os mellores exercicios para facer despois dos 60 anos


Plan de acción en 30 días: empeza hoxe e axusta sobre a marcha 💪


- Semana 1

- Pide citas: control clínico, presión, glucosa, perfil lipídico e plan de exercicio. Se tes factores de risco, pregunta por densitometría.
- Cociña simple: verduras na metade do prato, legumes 3 veces por semana, fibra 25–30 g ao día, un fermentado diario (iogur, kéfir, kimchi).
- Hixiene do sono básica e rexistro de fogachos. Que os dispara?

- Semana 2

- Suma 2 días de forza. Empeza con corpo libre e bandas elásticas.
- Revisa proteína: engade unha porción en cada comida.
- Limita alcohol ao mínimo. Deixa tabaco se fumas. Pide axuda se o necesitas.

- Semana 3

- Adestra equilibrio 10 minutos ao día.
- Agenda vida social e pracer. Si, póñoo como tarefa terapéutica.
- Se hai dor sexual ou sequedade, consulta por terapia local. Nada de “aguantar”.

- Semana 4

- Axusta o plan: que che funcionou? que che custou? Cambia, non abandones.
- Revisa estrés: 5–10 minutos de respiración lenta ou meditación. O teu sistema nervioso agradececho.
- Define metas trimestrais: forza que queres levantar, horas de sono, pasos razoables.

Sinais que merecen consulta pronto

 - Sangrados anormais, dor pélvica ou perda de peso sen explicación.
- Depresión persistente, ansiedade que non cede, ideación suicida.
- Fogachos ou suoracións nocturnas que arruinan a túa vida diaria.
- Infeccións urinarias repetidas, dor sexual que non mellora.

Extras que suman e case ninguén menciona

 - Pel e coláxeno: os estróxenos baixan e a pel nótao. Fotoprotección, retinoides tópicos e proteína suficiente fan diferenza.

- Articulacións: a dor articular mellora con movemento regular e forza. Ás veces, pequenos cambios no calzado e técnica ao camiñar alivian máis que unha pastilla.

- Dentes e enxivas: a saúde bucal relaciónase co corazón. Programa o teu control.

Déixoche unha pregunta para pechar: se escolleras unha soa acción esta semana, cal achegaríache máis á vida que queres nesta etapa?

Eu elixo acompañarte con evidencia, humor e realismo. Non estás soa nesta travesía. O teu corpo cambia, si. Ti decides como coidas del e como habitas esta versión de ti. E esa é a parte poderosa da historia ✨



Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini

ALEGSA AI

O asistente de IA respóndete en segundos

O asistente de Intelixencia Artificial foi adestrado con información sobre interpretación de soños, o zodíaco, personalidades e compatibilidade, influencia das estrelas e relacións en xeral.


Son Patricia Alegsa

Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.

Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto


Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.

Análise astral e numerolóxica

Etiquetas relacionadas

Saúde