Crece o diagnóstico de cancro de colon en xóvenes: ultraprocesados baixo sospeita

Sinais que non debes ignorar e revisións que salvan

• Sangrado rectal ou nas feces


• Cambios no ritmo intestinal (diarrea ou estreñimiento novos)


• Dor ou cólicos abdominais persistentes


• Anemia ferropénica, cansazo que non encaixa


• Perda de peso sen explicación


Ferramentas que salvan vidas:


• Test de sangue oculta nas feces (FIT) anual. Fácil, non invasivo


• Colonoscopía cada 10 anos se é normal, antes e con máis frecuencia se hai risco


• Colonografía por TC ou sigmoidoscopía en escenarios específicos


Moitos países xa recomendan comezar a pesquisa aos 45. Se tes antecedentes familiares, pólipos previos ou enfermidade inflamatoria intestinal, comeza antes e cun plan personalizado. Triste estatística: menos do 30% da poboación obxectivo fai os estudos a tempo. Podemos facelo mellor.

Compártoche unha anécdota que aínda me conmueve. M., 34 anos, programador, corría 10 km os domingos. Sangrado intermitente, nove meses de “seguro son hemorroides”. Insistín en consulta: colonoscopía. Resultado, tumor temprano. Cirurxía, tratamento, vida normal hoxe. Escribiume hai pouco: “Grazas por insistir”. Eu respondín: “Insistiu o teu futuro” 🧡




Pequenas decisións, gran diferenza


Non necesitas unha vida monástica. Necesitas constancia. Aquí, o que vexo que funciona en pacientes e talleres.


• Regra 3F: Frescos, Fibra, Fermentables. Froitas, verduras, legumes, grans enteiros, froitos secos; e alimentos fermentados como iogur natural ou kéfir


• Obxectivo de 30 g de fibra ao día. Camiño simple: 1 froita + 1 ensalada grande + 1 prato de legumes ou cereal integral, todos os días


• Semáforo de carnes: verde (peixe, legumes), amarelo (aves), vermello (procesadas). Procesadas, mellor rara vez


• Ultraprocesados fóra da rutina. Úsaos como “muletas” puntuais, non como base da dieta


• Azúcar e refrescos: reduce á metade agora, á metade desa metade nun mes. O teu padal adapta


• Movemento como hábito: 150 a 300 minutos semanais + forza dúas veces. Rompe o sedentarismo cada 60 minutos. Un par de sentadillas conta 💪


• Alcol: menos é mellor. Días sen alcol cada semana. Auga e café sen azucre como default


• Sono 7 a 8 horas. O desvelo crónico altera hormonas do apetito e a inflamación. O teu colon tamén dorme


• Vitamina D e ferro en regra. Avalía co teu médico se tes factores de risco


• Plan de revisión por escrito. Data, recordatorio, nome do estudo. Se o agendas, sucede 🗓️


Pequeno menú “antinflamatorio” para un día ocupado:


• Almorzo: iogur natural con avea, froitos vermellos e noces


• Xantar: bowl de garavanzos, quinoa, verduras asadas, aceite de oliva


• Merienda: mazá + queixo fresco ou hummus con cenorias


• Cea: peixe ao forno, puré de cabaza, ensalada verde


E un truco psicolóxico. Non te prohíbas todo. Cambia o problema de lugar. Se non compras o ultraprocesado, non cho come o sofá. Elixas o que elixas, elixes para o teu “eu” dentro de 10 anos.

Pecho con preguntas rápidas para ti:


• Tes 45 ou máis e aínda non fixeches o teu primeiro test ou colonoscopía?


• Notas sangue ou cambios no teu ritmo intestinal?


• Comes fibra todos os días?


• Móveste polo menos 30 minutos hoxe?


• Que ultraprocesado podes substituír esta semana por unha opción real?


Se marcaches “non” en algunha, tes unha oportunidade. Agenda o teu control, arma a túa lista de compras, camiña 10 minutos agora. O teu colon ama as decisións simples e repetidas. Eu tamén, porque vexo como cambian historias 😊