¿Detox de dopamina? Mito viral ou moda sen ciencia detrás, segundo expertos

Segundo estes influencers, basta con deixar de usar o móbil e afastarse da tecnoloxía uns días para reavivar a chispa perdida, como se o noso cerebro fose unha torradeira que necesita desenchufarse e volver conectar. Soa bonito, pero agarda, ¿e a ciencia que di?

¿Que fai realmente a dopamina?

A dopamina non é a villá nin a heroína desta historia. É o mensaxeiro químico que, entre outras cousas, nos impulsa a buscar cousas que nos gustan: desde un anaco de bolo ata unha maratón da túa serie favorita.

Cleveland Clinic explícao doado: o noso cerebro evolucionou para premiarnos con dopamina cando facemos algo útil para sobrevivir.

Pero ollo, a dopamina non só nos dá pracer. Tamén dirixe o tráfico na autoestrada da nosa memoria, controla movementos, regula o sono, e ata axúdanos a aprender. Quen diría que unha molécula tan pequena manda tanto, non?

Dato curioso para romper o xeo na próxima reunión: os niveis moi baixos de dopamina poden causar síntomas como fatiga, mal humor, insomnio e falta de motivación. E si, en casos graves, poden estar relacionados con enfermidades como o Parkinson. Pero, e aquí vén o truco, eses síntomas poden ter mil causas distintas. Así que non te autodiagnostiques só porque che deu floxeza lavar os pratos.

¿Como descansar o noso cerebro das redes sociais?

O falso milagre do “detox”

As redes sociais adoran as solucións fáciles. O “detox de dopamina” asegura que a sobreexposición a estímulos dixitais —redes, videoxogos, memes de gatiños— satura o teu sistema de recompensa, e por iso xa nada che emociona. Entón, segundo esta lóxica, se te afastas da tecnoloxía, o teu cerebro resétease e volves gozar das pequenas cousas. Bonito en teoría, pero a ciencia fainos un xesto de desaprobación.

Expertos como o Dr. William Ondo, do Houston Methodist, cansáronse de dicir o obvio: non existe evidencia de que facer “xaxún dixital” aumente, limpe ou reinicie a dopamina do teu cerebro. Ningún suplemento milagreiro o fará tampouco. ¿Sorpréndeste? A min non. A bioquímica cerebral é máis complexa que un algoritmo de TikTok.

¿Que nos fai infelices? Segundo a ciencia

¿E entón como levanto o ánimo?

Imos ao grao: ¿queres sentirte mellor? Os neurólogos e psiquiatras coinciden no básico. Fai exercicio, durme ben, come saudable, mantén relacións sociais de verdade, ri un pouco máis e, se podes, planea actividades que de verdade che motiven. Así de sinxelo (e barato). Non necesitas un retiro espiritual nin apagar o teu móbil durante unha semana para que o teu cerebro funcione ben.

¿Animaríaste a probalo antes de buscar a próxima moda viral? Se queres sentirte máis motivado, dá unha oportunidade aos pequenos hábitos diarios. Non subestimes o poder dunha camiñada, unha charla con amigos ou aprender algo novo. ¿Quen necesita un detox de dopamina cando pode ter unha “inxeción” natural con cousas simples?

A próxima vez que vexas a alguén promocionando o detox milagreiro nas redes, xa sabes: pon a proba o teu sentido crítico. E se tes dúbidas sobre a túa saúde mental, consulta cun profesional de verdade, non cun influencer en busca de likes. ¿Listo para deixar o mito atrás e dar unha oportunidade á ciencia? Eu si.