Cansazo constante en adultos maiores: a sinal de alerta que non debes ignorar

Cansazo constante na terceira idade? Expertos da Cleveland Clinic alertan: a fatiga persistente pode agochar enfermidades graves. Consulta a tempo....

Táboa de contidos

1. ¿Cansazo na terceira idade? Non, non é “porque xa es maior” 😒
2. Fatiga vs. cansazo normal: non son o mesmo 😴
3. As causas máis frecuentes: non é só “frouxera”
4. Cando o cansazo vén da alma: depresión, soidade e desánimo 🧠
5. O que adoito traballar cos meus pacientes: estratexias prácticas 💪
6. Cando ir ao médico: sinais de “non o adíes máis” 🚨

¿Cansazo na terceira idade? Non, non é “porque xa es maior” 😒

Vou directo ao punto:
O cansazo constante na terceira idade non é normal.
Repetimos xuntas e xuntos: non é normal.

Especialistas en xeratría de Cleveland Clinic insisten nisto. Moitos adultos maiores cren que vivir esgotados forma parte natural de envellecer, pero os expertos ven ese cansazo como unha sinal temperá de que algo non vai ben e que necesitas unha avaliación médica.

En consulta psicolóxica e en charlas con persoas maiores, adoito escoitar frases como:

- “Debe ser a idade, xa non sirvo para nada”
- “Antes camiñaba ao mercado, agora subir dous chanzos máta”
- “Non teño forzas nin para arranxar a cama”

Cando alguén me di iso, non o deixo pasar.
Explícolle que o corpo fala. E ás veces, berra. E a fatiga persistente é un berro bastante claro. 📢

Fatiga vs. cansazo normal: non son o mesmo 😴

Un xeratra moi recoñecido de Cleveland Clinic, o Dr. Ardeshir Hashmi, plantea unha diferenza clave que eu tamén vexo nos meus pacientes:

• Cansazo “normal”:

- Aparece despois dunha actividade concreta: limpar, camiñar moito, facer exercicio
- Mellora con descanso, boa noite de sono ou un día máis tranquilo
- Non che impide seguir a túa rutina a maioría dos días

• Fatiga verdadeira (a que preocupa):

- Non se vai co descanso
- Ás veces empeora cos días
- Aparece mesmo se non fixeches nada especial
- Quítache ganas e forza para tarefas simples:
- baleirar o lavalouzas
- dar un paseo curto
- facer a cama
- bañarte ou vestirte

O Dr. Hashmi resume algo que escoito moito:
Aínda que teñas a mente motivada, o corpo non responde.
Queres facer cousas, pero a túa enerxía derrétese a metade do camiño.

Fago unha pregunta directa:

¿Pásache que te cansas tanto que comezas a evitar cousas que antes si facías, como saír, camiñar ou socializar?
Se respondes que si, paga a pena que o tomes en serio.

As causas máis frecuentes: non é só “frouxera”

A fatiga en adultos maiores case nunca ten unha soa causa.
Conto as máis habituais que mencionan en Cleveland Clinic e que eu tamén observo na práctica:

• 1. Deshidratación crónica 💧

Moitas persoas maiores beben pouca auga porque:

- Non senten tanta sede
- Temen ouriñar moito
- Queren evitar levantarse pola noite

Resultado: menos volume de sangue, menos osíxeno circulando, máis debilidade e confusión.
Vin pacientes que crían ter “principio de demencia” e só necesitaban hidratarse mellor. Incrible pero real.

• 2. Enfermidades crónicas

Segundo datos de Cleveland Clinic, ata o 74% dos adultos maiores con enfermidades crónicas refiren fatiga.
Entre esas enfermidades inclúense:

- Cancro
- Parkinson
- Artrite reumatoide
- Enfermidade cardíaca
- EPOC (enfermidade pulmonar)
- Diabetes

O corpo gasta enerxía loitando con eses procesos, e iso séntese como esgotamento continuo.

• 3. Medicamentos 💊

Ás veces o problema non é a enfermidade, senón a combinación de fármacos:

- Antihipertensivos
- Pastillas para durmir
- Algúns antidepresivos
- Medicamentos para alerxias

Pasoume máis dunha vez: un paciente chega convencido de que “se está a morrer” e o médico, ao revisar a súa medicación, axusta doses… e a enerxía mellora en poucas semanas.

• 4. Trastornos do sono

- Apnea do sono (deixas de respirar repetidamente ao durmir)
- Insomnio crónico
- Durmir pero non descansar

O sono de mala calidade esgota o cerebro e o corpo.
Vin xente que se queda durmida diante do televisor pero espertan máis cansados do que se deitaron.

• 5. Cambios hormonais: tiroide e hormonas sexuais 🔄

Aquí moitos sorpréndense.
Coa idade, a tiroide e as hormonas sexuais cambian e poden derrubarche a enerxía:

- Hipotiroidismo: metabolismo máis lento, frío, pel seca, aumento de peso, fatiga
- Hipertiroidismo: nerviosismo, palpitacións, perda de peso, pero aínda así, esgotamento
- Baixa de estróxeno ou testosterona: menos enerxía, cambios de ánimo, peor sono, menor desexo sexual

O Dr. Hashmi subliña que as hormonas dirixen moitas funcións do corpo.
Cando se desaxustan, a enerxía cae como ficha de dominó.

• 6. Anemia e falta de ferro 🩸

A anemia reduce glóbulos vermellos e o transporte de osíxeno.
A fatiga adoita ser o primeiro síntoma.

Outros signos que se suman:

- Mareos ao erguerte
- Palpitacións
- Estreñimiento ou cambios intestinais
- Ouriña máis escura do normal
- Falta de aire ao facer pouco esforzo

Se notas isto e ademais estás sempre esgotado, paga a pena pedir unha analítica de sangue.

• 7. Outros sospeitosos importantes

- Deficiencia de vitamina B12
- Insuficiencia cardíaca
- Infeccións que non dan febre clara (ouriña, pulmóns)
- Efectos dunha gripe mal curada

O resumo: a fatiga é un síntoma, non un simple detalle.
O corpo intenta avisarche.

Cando o cansazo vén da alma: depresión, soidade e desánimo 🧠

Como psicóloga, dígocheo sen rodeos:
A depresión na terceira idade adoita disfrazarse de cansazo.

Moitos adultos maiores non din “estou triste”, din:

- “Estou sen ganas”
- “Pésame o corpo”
- “Non quero facer nada”
- “Cánsame todo”

Os expertos de Cleveland Clinic sinalan algo moi importante:
Na depresión atípica podes non chorar, non sentir unha tristeza enorme… pero vives agotado todo o tempo.

Ademais, a soidade e o illamento social tamén se traducen en fatiga.
O cerebro necesita vínculos, conversa, contacto.
Sen iso, entra en modo “batería baixa”.

Pregúntoche algo persoal (respóndete con honestidade):

- Cántas horas ao día pasas en silencio sen falar con ninguén?
- Tes con quen compartir preocupacións ou medos?
- Saes da casa varias veces por semana ou case nunca?

En máis dunha charla motivacional con persoas maiores, vin cambios incríbles cando se organizan:

- pequenos grupos de camiñada
- tardes de xogos de mesa
- círculos de lectura

A enerxía emocional inflúe moito na enerxía física.
Non o subestimes. ❤️

O que adoito traballar cos meus pacientes: estratexias prácticas 💪

Compártocho o que máis recomendo cando alguén maior me di “estou cansado todo o tempo”.

1. Escoita a túa liña base

Cada persoa coñece o seu propio “normal”.
Pídolles que se fagan estas preguntas:

- Desde cando notas este cansazo?
- Empeora cos días ou mantense igual?
- Obrígate a deixar cousas que antes si podías facer?

Se a resposta inclúe frases como “cada vez fago menos” ou “antes podía e agora non”, xa temos unha alerta.

2. Observa os síntomas que acompañan á fatiga

A fatiga rara vez vén soa.
Atende se se suman:

- Dificultade para respirar
- Mareos ao erguerte
- Palpitacións
- Cambios na túa dixestión ou na frecuencia para ir ao baño
- Ouriña máis escura ou diferente
- Cambios no sono ou no ánimo
- Perda de interese en actividades que antes desfrutabas

Cando os meus pacientes anotan estes síntomas nun caderno durante unha ou dúas semanas, o médico logo ten ouro puro para diagnosticar.

3. Hidrátate e aliméntate mellor, pero en serio

Non basta con dicir “si, si, eu bebo auga”.
Suxírolles:

- Ter unha botella á man e marcar metas: 2–3 vasos pola mañá, 2–3 pola tarde
- Incluir alimentos ricos en ferro: lentellas, espinacas, carnes magras
- Non saltarse comidas “porque non teño fame”

Unha vez unha paciente de 78 anos chegou esgotada. Comía ás 11 da mañá e logo case nada ata a noite.
Cando axustou horarios e mellorou a hidratación, a súa enerxía cambiou en dúas semanas. Non resolveu todo, pero avanzou moito.

4. Móvete un pouco todos os días 🚶‍♀️🚶‍♂️

O gran erro: “como estou cansado, non me movo”.
E ao non moverte, perdes músculo, e cansas máis. Círculo vicioso.

Recomendo:

- Camiñadas curtas pero regulares
- Exercicios suaves de forza con bandas elásticas
- Subir e baixar de puntillas agarrado a unha cadeira
- Estiramentos suaves pola mañá e antes de durmir

O corpo, mesmo maior, responde moi ben ao movemento constante e moderado.

5. Revisa a túa rutina emocional

Pregunto moito:

- Que te ilusiona agora?
- Que pequena actividade gozas realmente?
- Cando foi a última vez que rín de verdade?

A enerxía non só vén da comida e do sono.
Vén dos proxectos, as relacións e os pequenos praceres.

Aquí entra o meu lado astróloga 😉:
Sempre digo que a enerxía vital semella á da túa carta natal: se non a canalizas en algo que te entusiasme, estáncase.
E cando a enerxía estáncase, o cansazo ocupa todo o espazo.

Cando ir ao médico: sinais de “non o adíes máis” 🚨

Dígocho con claridade:
Se o cansazo cambia o teu día a día, necesitas unha avaliación médica.

Non esperes a “ver se me pasa só”.
Cleveland Clinic insiste en actuar pronto.

Busca axuda profesional se:

• O teu nivel de enerxía baixou claramente nos últimos meses


• Cóstate facer tarefas que antes facías sen problema


• Che falta o aire con esforzos pequenos


• Mareaste ao erguerte ou notas o corazón acelerado


• Notas cambios no teu peso sen explicación clara


• O teu ánimo está baixo, illaste ou perdes interese polo que che gustaba


• O teu sono empeorou (espertas moitas veces, roncas forte, levántaste máis cansado)

Contarlle isto ao teu médico pode marcar unha diferenza enorme na túa calidade de vida.
En moitas persoas maiores, ao tratar a causa (anemia, tiroide, depresión, apnea, efectos de medicamentos…) a vitalidade regresa. Ás veces non como aos 20, pero si moito mellor do que imaxinaban.

E quero que quedes con esta idea final:

Sentirte cansado todo o tempo non é o teu destino, é unha mensaxe.
Non o ignores. Escútao, investígao, pide axuda.

O teu corpo non che castiga, avísache.
E ti mereces chegar á terceira idade coa maior enerxía e dignidade posible. 💫

Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto

Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini