Valeriana: o teu aliado natural para durmir mellor e calmar a ansiedade
Descubre que é a valeriana e como usala como un calmante natural para durmir mellor. Aprende os seus beneficios, dose e precaucións. ¡Soños doces!...Autor: Patricia Alegsa
15-10-2024 11:45
Táboa de contidos
- A Valeriana: A túa Aliada para o Sono
- Compostos Sedantes: ¿De Onde Veñen?
- ¿Como Consumila? Un Proceso Sinxelo
- ¿Quen Deben Evitala?
A Valeriana: A túa Aliada para o Sono
A hora de ir á cama e conciliar o sono é un deses momentos que todos anhelamos. Pero, ¿sentícheche algunha vez como se a túa cama se convertese nun maratón de pensamentos?
Segundo a Fundación Nacional do Sono dos Estados Unidos, entre o 10 e o 30% dos adultos loitan contra o insomnio. ¡Iso é moita xente contando ovellas pola noite!
Neste caos do insomnio, a valeriana aparece como unha herba que promete ser a heroína da nosa historia de sono. Esta planta, con raíces que foron veneradas desde a antiga Grecia, pode ser a solución que estás buscando.
Neste caos do insomnio, a valeriana aparece como unha herba que promete ser a heroína da nosa historia de sono. Esta planta, con raíces que foron veneradas desde a antiga Grecia, pode ser a solución que estás buscando.
¿Sabías que Galeno, un médico do século II, xa a recomendaba para combater o insomnio? ¡Imaxina o que pensaría se soubese que hoxe seguimos falando dela!
As 5 mellores infusións para durmir mellor
A valeriana officinalis, como se chama formalmente, contén compostos que parecen actuar de xeito conxunto para axudar a mellorar a calidade do sono. Segundo o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, non hai un único culpable nesta historia, senón unha serie de compoñentes que traballan xuntos. ¡É como un equipo de superheróes do sono!
Os estudos suxiren que a valeriana pode acurtar o tempo que tardas en durmir e mellorar a calidade do sono. E se es dos que non cren nas casualidades, os datos din que os que toman valeriana teñen un 80% máis de probabilidades de notar melloras no seu descanso comparado cos que só proban un placebo. ¡Iso si que é unha razón para darlle unha oportunidade!
Consellos prácticos para vencer a ansiedade
Se decides darlle unha oportunidade a esta herba, aquí tes algúns consellos sobre como consumila. As raíces secas son as máis efectivas. Podes facer un té de valeriana. Só necesitas:
- Raíz seca de valeriana
- Auga fervendo
Modo de preparación: Engade a raíz seca na auga fervendo, tapa, e deixa repousar de 10 a 15 minutos. Logo cola e goza do teu té aproximadamente 30 a 45 minutos antes de deitarte.
Tamén podes atopar valeriana en cápsulas, que se deben tomar enteiras cun vaso de auga. ¡Así de simple! Pero, antes de que te lances á tenda, paga a pena lembrar que a paciencia é clave. Os mellores resultados adoitan verse despois de dúas semanas de uso regular.
A Escritura Terapéutica: unha técnica incrible para baixar a ansiedade
Aínda que a valeriana pode ser un gran aliado, non todos poden aproveitar os seus beneficios. Se estás embarazada, amamantando, ou tes problemas de fígado, o mellor é que evites o seu uso. Ademais, se estás tomando outros medicamentos ou suplementos, consulta co teu médico. A valeriana pode intensificar os efectos doutros sedantes e iso non sempre é boa idea.
Lembra que o insomnio persistente pode ser un síntoma de problemas máis profundos. Se as túas noites seguen sendo unha loita, non dubides en falar cun profesional. ¡A túa saúde e o teu descanso son prioridade!
Así que, ¿anímate a probar a valeriana e darlle un descanso á túa mente? Quizais, ao final desta aventura, atopes a paz nas túas noites. ¡Soños doces!
As 5 mellores infusións para durmir mellor
Compostos Sedantes: ¿De Onde Veñen?
A valeriana officinalis, como se chama formalmente, contén compostos que parecen actuar de xeito conxunto para axudar a mellorar a calidade do sono. Segundo o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, non hai un único culpable nesta historia, senón unha serie de compoñentes que traballan xuntos. ¡É como un equipo de superheróes do sono!
Os estudos suxiren que a valeriana pode acurtar o tempo que tardas en durmir e mellorar a calidade do sono. E se es dos que non cren nas casualidades, os datos din que os que toman valeriana teñen un 80% máis de probabilidades de notar melloras no seu descanso comparado cos que só proban un placebo. ¡Iso si que é unha razón para darlle unha oportunidade!
Consellos prácticos para vencer a ansiedade
¿Como Consumila? Un Proceso Sinxelo
Se decides darlle unha oportunidade a esta herba, aquí tes algúns consellos sobre como consumila. As raíces secas son as máis efectivas. Podes facer un té de valeriana. Só necesitas:
- Raíz seca de valeriana
- Auga fervendo
Modo de preparación: Engade a raíz seca na auga fervendo, tapa, e deixa repousar de 10 a 15 minutos. Logo cola e goza do teu té aproximadamente 30 a 45 minutos antes de deitarte.
Tamén podes atopar valeriana en cápsulas, que se deben tomar enteiras cun vaso de auga. ¡Así de simple! Pero, antes de que te lances á tenda, paga a pena lembrar que a paciencia é clave. Os mellores resultados adoitan verse despois de dúas semanas de uso regular.
A Escritura Terapéutica: unha técnica incrible para baixar a ansiedade
¿Quen Deben Evitala?
Aínda que a valeriana pode ser un gran aliado, non todos poden aproveitar os seus beneficios. Se estás embarazada, amamantando, ou tes problemas de fígado, o mellor é que evites o seu uso. Ademais, se estás tomando outros medicamentos ou suplementos, consulta co teu médico. A valeriana pode intensificar os efectos doutros sedantes e iso non sempre é boa idea.
Lembra que o insomnio persistente pode ser un síntoma de problemas máis profundos. Se as túas noites seguen sendo unha loita, non dubides en falar cun profesional. ¡A túa saúde e o teu descanso son prioridade!
Así que, ¿anímate a probar a valeriana e darlle un descanso á túa mente? Quizais, ao final desta aventura, atopes a paz nas túas noites. ¡Soños doces!
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
As vacinas contra a COVID protexen o corazón, segundo os últimos estudos
Estudo de tres universidades británicas revela os efectos das vacinas Pfizer/BioNTech e AstraZeneca en adultos. Descubre os resultados! -
Exercicios de baixo impacto para as xeonllos
Descubre actividades de baixo impacto recomendadas por expertos e mellora a túa calidade de vida na idade adulta. ¡Transforma o teu benestar hoxe! -
Preocupante: estudo vincula a exposición a dispositivos electrónicos e o suicidio en mozos
Estudos revelaron que proporcionar estes dispositivos aos nenos a unha idade temperá pode estar correlacionado cun aumento na incidencia dalgúns problemas graves de saúde mental. -
Descubre a dieta DASH: A clave para controlar a hipertensión arterial
Descubre como a dieta DASH pode controlar a hipertensión arterial. Un estudo nos EE. UU. revela os seus 3 principais beneficios e recomendacións clave. -
A ciencia descubre un vínculo entre a bipolaridade e a alimentación
Segundo este estudo científico, unha dieta en particular axuda a mellorar a xestión da bipolaridade. ¡Infórmate neste artigo!
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
Adeus colesterol! 3 cambios alimentarios sinxelos para reducilo rápido
Baixa o colesterol rápido con 3 sinxelos cambios na túa dieta. Mellora a túa saúde cardiovascular de xeito fácil e efectivo. -
Sabías que o alcol aumenta o risco de cancro nun 40%?
¡Coidado co trago! O 40% dos casos de cancro nos EE. UU. están ligados ao alcol. Descubre como o seu consumo aumenta o risco de seis tipos de tumores. -
Mellora a túa memoria: Técnicas para organizar información e lembrar nomes
Descubre como mellorar a túa capacidade de organizar información e un truco sinxelo para lembrar nomes. ¡Optimiza a túa memoria e fai a túa vida máis sinxela! -
¿Sénteste canso todo o día? O que podes facer ao respecto
¿Canso? Descubre 7 hábitos que che darán enerxía e activarán o teu cerebro. Cambios sinxelos na dieta, relaxación e exercicio farán marabillas. ¡Imos espertar! -
Novo estudo revela riscos dun edulcorante para a saúde cardíaca
Novo estudo da Clínica Cleveland revela que o consumo excesivo de eritritol pode aumentar o risco de coágulos e afectar a saúde cardíaca. -
Debes evitar vendarte a boca para durmir
En inglés chámaselle mouth taping: un método viral que incentiva respirar polo nariz tapándose a boca cunha cinta. Por que debes evitalo. -
Dieta cerebral: 7 alimentos contra a demencia e o deterioro cognitivo
Dieta cerebral: 7 alimentos que coidan a túa memoria e prevén o deterioro cognitivo e a demencia. Expertos revelan hábitos clave na mediana idade. -
8 formas efectivas para resolver conflitos e tensións laborais
Descubre poderosas estratexias para resolver conflitos interpersoais no traballo e con persoas próximas. Aprende a xestionar situacións difíciles de xeito efectivo e mellora as túas relacións! -
Que signo do zodíaco prefire as citas tradicionais e cales as modernas
Descubre os signos en orde: desde os clásicos ata os máis innovadores, coñece cal se adapta mellor ao teu estilo. -
Horóscopo de maio de 2025 para todos os signos
Aquí déixoche un resumo para todos os signos do Zodíaco para este mes de maio de 2025. -
Que significa soñar con maletas?
Descubre o significado dos teus soños con maletas e como poden reflectir a túa vida actual. ¡Non perdas a oportunidade de entender os teus soños e o seu impacto en ti! -
Que significa soñar con tesouros?
Descubre o significado oculto detrás dos soños con tesouros. ¿Será unha mensaxe do universo para atopar algo valioso na túa vida? ¡Le o noso artigo e descúbreo! -
A persoa tóxica que sempre che atrae e que debes evitar, segundo o teu signo do zodíaco
Por que sentes que sempre che atrae o mesmo tipo de persoa tóxica? Podo darche algunhas respostas baseándome no teu signo zodiacal.