Como xestionar adecuadamente as túas emocións negativas, a técnica probada por Harvard

Con todo, a neurocientífica da Universidade de Harvard, Jill Bolte Taylor, suxire un método sinxelo e efectivo para manexar estes estados emocionais: a regra dos 90 segundos.

O Ciclo Natural das Emocións

As emocións son respostas fisiolóxicas que o noso cerebro xera ante estímulos externos.

Por exemplo, se alguén nos pecha o paso no tráfico, actívanse reaccións químicas que provocan enfado ou frustración. Segundo Taylor, esta resposta inicial dura apenas 90 segundos. Durante este curto lapso, o sistema nervioso procesa substancias químicas como o cortisol e a adrenalina.

Unha vez que transcorre este tempo, calquera emoción que persista non está ligada ao suceso orixinal, senón a un ciclo emocional autoinducido. Noutras palabras, somos nós quen, ao enfocarnos en pensamentos sobre o evento, prolongamos eses sentimentos. Este descubrimento subliña a idea de que temos un control significativo sobre as nosas emocións.

O ioga combate os signos do envellecemento

A Arte da Autorregulación Emocional

Dominar a regra dos 90 segundos é esencial para a autorregulación emocional, unha competencia clave dentro da intelixencia emocional. Xestionar as nosas respostas emocionais aporta numerosos beneficios, como unha mellor comunicación e relacións interpersoais, e unha maior capacidade para tomar decisións racionais.

Para aplicar esta regra, Taylor suxire unha técnica sinxela: observar a emoción sen involucrarse nela. Isto significa permitir que a emoción siga o seu curso natural sen aferrarnos a ela. Se, por exemplo, recibimos unha crítica inesperada, en lugar de obsesionarnos, podemos observar como o noso corpo reacciona e deixar que a sensación se disipe. Practicar regularmente esta técnica facilita a xestión emocional co tempo.

11 estratexias para xestionar mellor as túas emocións

Impacto Positivo nas Relacións e Decisións

Implementar a regra dos 90 segundos non só mellora a nosa relación con nós mesmos, senón tamén cos demais. Ao evitar reaccións emocionais intensas, podemos comunicarnos de maneira máis efectiva e reducir conflitos. Ademais, a claridade mental que se obtén permite avaliar situacións desde unha perspectiva máis racional, crucial para tomar decisións importantes na vida cotiá.

Fortalecendo a Intelixencia Emocional

A intelixencia emocional abarca habilidades como a autoconciencia, a xestión de emocións e a empatía.