A fibra: Nutriente clave para manterte saudable
Descubre o nutriente clave que mellora a dixestión, fortalece o sistema inmune e protexe a saúde mental, esencial para previr enfermidades crónicas e vivir saudablemente....Autor: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
Táboa de contidos
- O Nutriente Esencial Esquecido: A Fibra
- A Fibra e o Benestar Mental
- Impacto na Saúde Cognitiva
- Consellos para Aumentar a Inxesta de Fibra
O Nutriente Esencial Esquecido: A Fibra
Nun mundo onde as proteínas dominan as conversacións sobre nutrición, a fibra adoita quedar relegada a un segundo plano. Con todo, o seu papel na saúde é fundamental.
A falta de fibra na dieta está estreitamente relacionada con diversas enfermidades crónicas, incluíndo a diabetes tipo 2, enfermidades cardíacas e cancro de colon.
Este nutriente non só é vital para a dixestión, senón que tamén se descubriu que ten un impacto significativo na saúde mental e cognitiva.
Investigacións recentes comezaron a revelar a conexión entre a fibra e a saúde mental. Observouse que unha maior inxesta de fibra está asociada cun menor risco de desenvolver depresión.
A Fibra e o Benestar Mental
Investigacións recentes comezaron a revelar a conexión entre a fibra e a saúde mental. Observouse que unha maior inxesta de fibra está asociada cun menor risco de desenvolver depresión.
Isto podería deberse aos ácidos graxos de cadea curta producidos polo microbioma intestinal ao dixestir a fibra, os cales teñen efectos antiinflamatorios no cerebro. De feito, aumentar a fibra na dieta en só 5 gramos por día podería reducir o risco de depresión nun 5%.
O marmelo: un alimento delicioso e con moita fibra
Ademais dos seus beneficios para a saúde mental, a fibra tamén xoga un papel crucial na función cognitiva, especialmente en adultos maiores.
O marmelo: un alimento delicioso e con moita fibra
Impacto na Saúde Cognitiva
Ademais dos seus beneficios para a saúde mental, a fibra tamén xoga un papel crucial na función cognitiva, especialmente en adultos maiores.
Un estudo do King’s College London demostrou que o consumo de fibra mellora a memoria e a función cognitiva, particularmente en persoas maiores de 60 anos.
Aqueles que incrementaron a súa inxesta de fibra mostraron unha mellora notable en probas de memoria, o que suxire que a fibra podería ser unha ferramenta poderosa na loita contra o deterioro cognitivo e enfermidades como o Alzheimer.
Para gozar dos beneficios da fibra, é importante integrala de maneira gradual na dieta. Aumentar o seu consumo de forma abrupta pode causar molestias como inchazo e gases.
Consellos para Aumentar a Inxesta de Fibra
Para gozar dos beneficios da fibra, é importante integrala de maneira gradual na dieta. Aumentar o seu consumo de forma abrupta pode causar molestias como inchazo e gases.
Por iso, recoméndase incrementar a fibra pouco a pouco e de diversas fontes, xa que cada alimento ofrece un perfil único que enriquece o microbioma intestinal. Incorporar unha variedade de froitas, verduras, legumes e grans enteiros pode garantir unha inxesta adecuada deste valioso nutriente e contribuír a unha vida máis saudable e equilibrada.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
Incribles beneficios de comer as sementes das uvas
As sementes das uvas melloran o sono, combaten o envellecemento e achegan antioxidantes. O que adoitan tirar, ¡é un superalimento! Atrévete a probalas e sente a diferenza na túa saúde. -
Incrible: Terapia de estimulación cerebral no fogar permite aliviar a depresión
Nova terapia de estimulación cerebral no fogar, probada polo King’s College de Londres, ofrece esperanza a quen non melloran con medicamentos nin psicoterapia. -
Os beneficios de deixar o alcohol só un mes
Un mes sen alcohol sorprende: mellora o fígado, reduce o risco de cancro e equilibra as emocións. ¡O teu corpo agradecerache! -
Coidado con beber auga con limón a diario
Expertos alertan sobre a nova tendencia de beber auga con limón. A pesar dos seus beneficios, advirten sobre efectos negativos polo seu consumo frecuente. -
Os mellores exercicios para gañar masa muscular aos 60 anos
Descubre o mellor exercicio para gañar masa muscular despois dos 60. A resistencia mellora a forza e a calidade de vida en mulleres con sarcopenia. ¡Prevén o deterioro!
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
Título:
Como descansar o noso cerebro das redes sociais
Dalle un respiro ao teu cerebro: desconéctate das redes e combate o desequilibrio neuroquímico para un benestar duradeiro sen depender da tecnoloxía. -
Desmitificando a sexualidade: Tamaño do pene e presións sociais
Descubre os mitos sobre a sexualidade: tamaño do pene, presións sociais e pornografía. Adrián Rosa, sexólogo da UBA, axúdache a gozar plenamente. -
Como preparar o delicioso café frío vietnamita: paso a paso
A preparación do café en frío permite obter unha bebida que destaca o máis suave e doce do café, minimizando os compoñentes máis fortes e amargos. -
Aumento do cancro de páncreas en xóvenes: síntomas e prevención
Aumentan os casos de cancro de páncreas en menores de 50 anos. Coñece os síntomas e como previr con cambios de hábitos como perder peso e reducir o consumo de alcohol. -
Adeus ás engurras e ás canas! Hormonas naturais desafían o envellecemento
¿Engurras e canas? ¡Adeus! Científicos descubren hormonas naturais que frean o envellecemento. ¡Revolución antienvellecemento á vista! -
Esta muller vive soa, sa e feliz con 106 anos ¿cal é o seu segredo?
Descubre os segredos de benestar e alimentación de Dorothy Staten, unha muller de 106 anos que aínda fai exercicio e vive soa. ¡Inspírate na súa lonxevidade! -
Título:
Por que non podes seguir unha conversa? Recupera a atención!
Descubre por que perdemos a atención nas conversas e como o multitasking e as notificacións afectan a nosa concentración. Recupera o teu enfoque! -
¿Sentes soidade? Un estudo global revela que 1 de cada 4 persoas se sente soa
¡Alerta de soidade! Un estudo amosa que 1 de cada 4 persoas se sente soa. Emmanuel Ferrario en Infobae en Vivo desvela como a tecnoloxía e o deseño urbano afectan as nosas emocións. ??️ -
Os 4 signos máis románticos do zodíaco
Descubre os signos zodiacais máis amorosos e románticos. ¡Toda a información que necesitas aquí! -
Descubre a froita rica en vitamina C que che axuda a perder peso
Froita rica en vitamina C e auga, ideal para perder peso. Os nutricionistas recoméndana para mellorar a alimentación e fortalecer o sistema inmunolóxico. -
Que significa soñar con fotografías antigas?
Descubre o fascinante mundo dos soños e o seu significado neste artigo sobre Que significa soñar con fotografías antigas? ¡Averigua que mensaxe che están a enviar os teus soños! -
Romance inesperado entre dous galáns de Hollywood!
Nunha sorprendente revelación, Aaron Taylor-Johnson comparte detalles dun breve romance con Evan Peters durante a rodaxe dunha serie no pasado. Nun ambiente onde o amor entre dous mozos non sempre era ben visto, estes dous talentosos actores viviron unha conexión especial. -
Que significa soñar cun naufraxio?
Descubre o significado detrás dos soños de naufraxio e como poden reflectir as túas emocións e medos. Atopa consellos para enfrontar os teus temores e avanzar cara aos teus obxectivos.