Menopausia e ánimo: os cambios hormonais alteran o teu equilibrio emocional. Como mellorar o ánimo.

Táboa de contidos

1. Que pasa realmente na túa mente durante a menopausa e a perimenopausa?
2. Responsabilidades crecentes na mediana idade: por que se acumula tanta presión
3. Síntomas emocionais da menopausa que non debes ignorar
4. Factores de risco e mitos sobre menopausa e saúde mental
5. Tratamentos e estratexias para coidar o teu equilibrio psíquico na menopausa
6. Como acompañar a unha muller en menopausa: familia, parella e contorna

Un proceso natural que chega xusto cando a vida che esixe máis, pode desestabilizarche por completo. Falo da menopausa, esa etapa que moitos ven só como “sofocos e aumento de peso”, pero que en realidade toca de cheo o equilibrio psíquico. E si, tamén toca a túa axenda, as túas relacións, o teu traballo e mesmo o teu sentido de identidade. 😅

Como psicóloga escoito unha e outra vez o mesmo suspiro en consulta:

“Non sei que me pasa. Teño todo, pero síntome ao borde do colapso”.

A maioría atribúeo só ao estrés, ao traballo, aos fillos, á parella. Moi poucas din de entrada: “creo que isto está relacionado coa menopausa”. E aí empeza o gran malentendido.

Que pasa realmente na túa mente durante a menopausa e a perimenopausa?

A menopausa chega normalmente entre os 40 e os 50 anos. Antes de que se retire por completo a menstruación, aparece unha etapa de transición chamada perimenopausa, onde as hormonas soben e baixan como unha montaña rusa. 🎢

Nesta fase, os teus niveis de estróxeno e progesterona comezan a diminuír e a fluctuar. Non só cambia o corpo, tamén cambia o cerebro. E aquí vén a parte interesante.

Estas hormonas inflúen en neurotransmisores clave como:

• Serotonina: relacionada co benestar e coa estabilidade emocional.


• Dopamina: vinculada á motivación, ao pracer, ás ganas de facer cousas.


• Noradrenalina: asociada coa enerxía e coa resposta ao estrés.

Cando as hormonas se volven impredecibles, toda esta química interna tamén se altera. A Dra. Ashwini Nadkarni, de Brigham Psychiatric Specialties, explica que estes cambios modifican circuitos cerebrais ligados á memoria, á concentración e ao estado de ánimo. En claro: cústache concentrarte, esqueces cousas sinxelas, irritasche con facilidade e o teu ánimo vólvese máis fráxil.

En consulta, moitas mulleres díxenme cousas coma:

• “Entro nun cuarto e esquezo o que ía facer”.


• “Antes organizábame perfecto, agora a miña cabeza parece unha nube”.


• “Choro por cousas que antes me facían rir”.

Todo iso non significa loucura nin debilidade. Significa que un proceso natural hormonal afecta de forma directa o teu equilibrio psíquico.

Dato curioso que adoito comentar nas miñas charlas: moitas mulleres viven a perimenopausa en paralelo ao que en astrología vemos como unha etapa de grandes revisións vitais, especialmente arredor dos cincuenta.

Coinciden os tránsitos astrolóxicos intensos cos cambios biolóxicos e con responsabilidades crecentes. É coma se a vida dixera: “revisa todo… e faino mentres durmes mal”. 🙃

Sugiro ler: Descobren a menopausa mental nas mulleres

Responsabilidades crecentes na mediana idade: por que se acumula tanta presión

Ao mesmo tempo que o teu corpo entra nesta revolución hormonal, a túa vida exterior tamén sobe de nivel nas esixencias. Esta combinación fai que aumente enormemente a vulnerabilidade emocional.

Nesta etapa moitas mulleres adoitan:

• Cuidar fillos que entran na adolescencia ou na mocidade, unha etapa movida para toda a familia.


• Acompañar pais maiores, con máis problemas de saúde ou dependencia.


• Manteñer unha carreira profesional cada vez máis esixente.


• Liderar tarefas do fogar, a loxística familiar e asuntos económicos.


• Enfrontar cambios na parella ou incluso separacións.

Lembro unha paciente, chamareina Laura, que me dicía:

“Chego ao traballo con sono porque a miña nai me chamou de madrugada, chego a casa con culpa porque non vin os meus fillos, vou á cama sen enerxía e con sofocos. E encima síntome triste sen razón”.

A razón si existe. O teu organismo intenta adaptarse a unha nova etapa biolóxica, mentres o contorno che esixe rendir coma se nada cambiase. Aquel desaxuste entre o que o teu corpo necesita e o que a túa vida che pide abre a porta á ansiedade e á depresión.

O Colexio Americano de Obstetras e Xinecólogos sinala que a ansiedade e a depresión aumentan na mediana idade. Con todo, moitas mulleres non relacionan eses síntomas coa menopausa e só pensan que “non saben manexar o estrés”. Iso doe, porque ademais de sentirse mal, culpanse. 😔

Síntomas emocionais da menopausa que non debes ignorar

Moitas mulleres recoñecen de inmediato os sofocos ou os cambios no peso. Con todo, os síntomas psicolóxicos pasan desapercibidos ou minimízanse. Imos nomealos para que os identifiques sen medo.

Sinais frecuentes de alteración do equilibrio psíquico na menopausa e perimenopausa:

• Cambios bruscos no estado de ánimo sen motivo claro.


• Irritabilidade constante ou estoupidos de enfado.


• Tristeza persistente ou episodios de choro fácil.


• Sensación de baleiro, apatía ou perda de interese en actividades que antes desfrutabas.


• Ansiedade, preocupación excesiva, sensación de “non chegar a nada”.


• Dificultades para durmir, espertos nocturnos, insomnio.


• Cansazo extremo a pesar de non ter feito grandes esforzos.


• Dificultade para concentrarte, mente nebulosa ou “con néboa”.

Moitas destas manifestacións relacionanse con:

• Alteracións do sono por sofocos nocturnos ou espertos frecuentes.


• Fatiga acumulada por días longos e noites curtas.


• Estrés mental por responsabilidades crecentes.

Na miña consulta vexo un patrón moi claro: cando unha muller mellora o seu sono, con acompañamento médico e psicológico, o seu ánimo tamén mellora. O insomnio compórtase como gasolina para a ansiedade e a depresión. Se durmes mal de forma continua, a túa mente perde recursos para regular as emocións.

A psiquiatra Nadkarni explica que os cambios hormonais tamén afectan áreas cerebrais relacionadas coa memoria e a atención. De aí a famosa frase de moitas pacientes: “Sinto a cabeza chea de algodón”.

Importante: mesmo se nunca tivestes problemas emocionais antes, esta etapa pode traer o teu primeiro episodio depresivo ou de ansiedade. Iso non che fai débil. Fainos humana diante dun cambio biolóxico real.

Factores de risco e mitos sobre menopausa e saúde mental

Non todas as mulleres viven a menopausa do mesmo modo. Algunhas transítana con síntomas leves, outras senten un tsunami emocional. De que depende esa diferenza?

Algúns factores de risco que aumentan a probabilidade de sufrir alteracións do equilibrio psíquico nesta fase inclúen:

• Antecedentes persoais de ansiedade ou depresión.


• Problemas de tiroide sen diagnosticar ou mal controlados.


• Alteracións do ritmo cardíaco.


• Enfermidades infecciosas crónicas como a enfermidade de Lyme.


• Deficiencia de vitamina B12 ou doutros nutrientes importantes.


• Consumo elevado de alcohol, tabaco ou cafeína.


• Estrés crónico e falta de apoio emocional.

En máis dunha ocasión descubrimos en consulta que unha muller que se sente “toleada” en realidade arrastra unha deficiencia de B12 ou un problema de tiroide sen tratar. Con análises axeitadas e tratamento, o seu ánimo mellora de maneira notable. Por iso sempre recomendo combinar avaliación psicolóxica e médica.

Tamén existen moitos mitos que fan dano:

• Mito: “A menopausa só afecta o corpo, a mente non ten nada que ver”.
  Realidade: os cambios hormonais inflúen de forma directa na química cerebral e no estado de ánimo.



• Mito: “Se te deprimes na menopausa, é porque non sabes adaptarte”.
  Realidade: non se trata de falta de carácter. Trátase dun proceso biolóxico unido a un contexto de alta esixencia.



• Mito: “Falar da menopausa dá vergoña, mellor agochas todo en silencio”.
  Realidade: o silencio aumenta o malestar, o illamento e atrasa a busca de axuda profesional.

A Dra. Esther Eisenberg, do consello editorial do Colexio Americano de Obstetras e Xinecólogos, comenta que moitas pacientes só atribúen estes cambios ao estrés diario e non os vinculan con esta transición. Ese descoñecemento complica o diagnóstico precoz e o tratamento axeitado.

A isto súmase algo que vexo moitísimo: edatismo e estigma. En moitas culturas, a sociedade valora a xuventude e mira con recelo o envellecemento, sobre todo nas mulleres. Resultado:

• Cústache admitir que entras na menopausa.


• Prefires calar os síntomas emocionais por medo a que che vexan “vella” ou “inestable”.


• Non preguntas nin buscas información fiable, e acabas consumindo remedios milagro que só vacían o teu peto.

E aquí un dato curioso: en comunidades onde se valora a muller madura como sabia e respectada, os síntomas emocionais intensos adoitan aparecer con menos frecuencia. A cultura non só inflúe no que sentes; tamén inflúe en como interpretas o que sentes.

Tratamentos e estratexias para coidar o teu equilibrio psíquico na menopausa

A boa noticia: existen moitas formas de aliviar os síntomas emocionais da menopausa. Non necesitas renderche nin aguantalo todo en silencio. Sempre recomendo un enfoque integral que combine medicina, psicoloxía e cambios no estilo de vida.

1. Tratamentos médicos e hormonais

Segundo especialistas en saúde da muller, a terapia hormonal pode axudar bastante a reducir os sofocos e estabilizar o ánimo nalgúns casos.

• En mulleres con útero, adoita indicarse unha combinación de estróxeno e progesterona.


• En mulleres sen útero, moitas veces prescríbese só estróxeno.

Este tipo de terapia non convén a todas, porque cada corpo e cada historial médico é diferente. A túa xinecóloga ou xinecólogo debe avaliar riscos e beneficios no teu caso concreto.

Cando a terapia hormonal non resulta recomendable, algúns antidepresivos e outros fármacos poden diminuír a depresión, a ansiedade e mesmo os sofocos nalgúns casos. Aquí entra o traballo conxunto de psiquiatría e xinecoloxía.

2. Terapia psicolóxica

A terapia cognitivo‑conductual amóstrase moi útil para:

• Cuestionalos pensamentos catastróficos do tipo “xa non valgo”, “a miña vida rematou”.


• Aprender técnicas de axuste da ansiedade e regulación emocional.


• Mellorar hábitos de sono e a organización do tempo.

Na miña práctica combino ferramentas cognitivo‑conductuais con traballo de autoconcepto e sentido de propósito. Moitas mulleres senten duelo pola etapa fértil que se vai. Sen embargo, tamén descobren unha nova liberdade: xa non xiran tanto en torno ás expectativas alleas.

Nunha charla motivacional sobre menopausa, unha asistente díxome algo que nunca esquecerei:

“Cría que perdía a miña xuventude, e en realidade gañei a miña autenticidade”.

Esa frase resume moi ben o que podemos acadar cando acompañamos este proceso con conciencia.

3. Estilo de vida e autocuidado profundo

Algúns cambios cotiáns marcan unha gran diferenza:

• Actividade física regular: mellora o ánimo, regula o sono e diminúe a ansiedade. Non necesitas maratóns, basta con camiñar, bailar ou facer ioga con constancia. 🙂


• Alimentación equilibrada: prioriza froitas, verduras, proteínas de calidade e graxas saudables. Evita excesos de azucre, alcohol e comidas ultraprocesadas.


• Hixiene do sono: respecta horarios, reduce pantallas antes de durmir e crea un ritual relaxante nocturno.


• Redución do tabaco e do alcohol: ambos aumentan o risco de depresión e empeoran os sofocos.


• Espazos persoais de pracer: lectura, arte, música, meditación, o que che conecte contigo.

A Dra. Eisenberg advirte sobre o aumento de produtos comerciais que prometen solucións inmediatas á menopausa. Moitas destas opcións carecen de respaldo científico e xogan coa desesperación. Consulta sempre con profesionais e desconfiar do que prometa milagres sen esforzo.

Como acompañar a unha muller en menopausa: familia, parella e contorna

Se ti non atravesas a menopausa pero convives con alguén que si, tamén desempeñas un papel fundamental. O contorno pode elexir entre converterse nunha rede de apoio ou nun factor que empeora o malestar.

Algunhas formas poderosas de acompañar:

• Escoita sen minimizar: evita frases como “son cousas da idade” ou “exageras”. Mellor pregunta: “Que precisas de min agora mesmo?”.


• Infórmate: cando coñezes os cambios hormonais e emocionais, entendes mellor reaccións que antes xulgabas.


• Comparte responsabilidades: non deixes que cargue soa coas tarefas da casa, coidado de fillos ou pais maiores.


• Valida os seus logros e o seu percorrido vital: a autoestima nesta etapa vese moi sensible. Recoñece a súa experiencia e o seu valor.


• Fomenta o diálogo: fala da menopausa como algo natural, non como un tabú.

Cando imparto obradoiros para parellas, adoita xurdir un momento moi bonito: ao entender que os cambios de ánimo non proveñen de “mal humor sen máis”, senón dunha transición biolóxica e vital intensa, a empatía medra. A partir de aí, a convivencia mellora moito.

A apertura ao diálogo e a normalización do tema reducen o estigma e alivian o peso psicolóxico. Que figuras públicas falen da súa experiencia tamén axuda moitas mulleres a dicir: “a min pásame o mesmo, e non estou soa”.

En resumo: a menopausa representa un proceso natural que coincide con responsabilidades crecentes. Esa combinación pode xerar alteracións profundas no equilibrio psíquico, pero non ten por que arruinar o teu benestar. Cando entendes o que sucede no teu corpo e na túa mente, pides axuda a tempo e elixes información fiable, transformas unha etapa temida nunha etapa de reconexión contigo mesma. 💫

Se notas cambios no teu ánimo, no teu sono ou na túa enerxía e tes entre corenta e cincuenta e tantos, non o deixes pasar. Pregúntate:

• Podería isto relacionarse coa menopausa ou perimenopausa?


• Xa falei disto cun profesional de saúde?

A túa saúde mental importa tanto como a saúde física. Mereces atravesar esta transición con información, apoio e dignidade, non con culpa e silencio.

Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto

Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini