Mellores hábitos nocturnos: a cea e o sono para mellorar a túa saúde
Descubre hábitos nocturnos que melloran o teu sono, eliminan toxinas e preparan o teu corpo para un descanso reparador. ¡Transforma as túas noites!...Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
Táboa de contidos
- A importancia dunha rutina nocturna
- Un horario de sono constante
- Exercicio e meditación como aliados
- Limitar a exposición ás pantallas e crear un ambiente axeitado
A importancia dunha rutina nocturna
Durante a cea e antes de irse durmir, adoptar hábitos saudables pode transformar a calidade do sono e axudar a "limpar" as toxinas acumuladas durante o día.
O estrés, que afecta ás persoas as 24 horas, produce cambios nas hormonas e neurotransmisores, resultando en sono fraccionado e, nalgúns casos, insomnio. Para promover un descanso reparador, é fundamental crear unha rutina nocturna que inclúa rituais relaxantes e un ambiente propicio para durmir.
Ter un horario de sono regular é clave para mellorar a calidade do descanso. A Academia Nacional do Sono dos EE. UU. suxire erguerse á mesma hora todos os días, o cal axuda a regular o ciclo do sono.
Un horario de sono constante
Ter un horario de sono regular é clave para mellorar a calidade do descanso. A Academia Nacional do Sono dos EE. UU. suxire erguerse á mesma hora todos os días, o cal axuda a regular o ciclo do sono.
A doutora Stella Maris Valiensi enfatiza a importancia de crear un ambiente axeitado para durmir, como atenuar as luces e apagar dispositivos electrónicos polo menos unha hora antes de deitarse.
Un horario errático pode interferir coa liberación de hormonas como a melatonina e o cortisol, afectando a calidade do sono.
Exercicio e meditación como aliados
Realizar exercicio suave, como camiñar, durante polo menos unha hora ao día pode reducir o risco de deterioro cognitivo e mellorar a memoria.
A doutora Valiensi recomenda facer actividade física ao aire libre, preferentemente pola tarde, e evitar o exercicio vigoroso nas horas previas a durmir.
Ademais, a meditación e técnicas de relaxación como a atención plena poden axudar a calmar a mente e reducir a ansiedade, facilitando así un sono profundo.
Limitar o tempo fronte á pantalla antes de deitarse é crucial. A luz azul dos dispositivos inhibe a produción de melatonina, afectando os patróns do sono. No seu lugar, ler en papel pode ser un excelente hábito para promover a relaxación.
Limitar a exposición ás pantallas e crear un ambiente axeitado
Limitar o tempo fronte á pantalla antes de deitarse é crucial. A luz azul dos dispositivos inhibe a produción de melatonina, afectando os patróns do sono. No seu lugar, ler en papel pode ser un excelente hábito para promover a relaxación.
Tamén é importante crear un ambiente de sono axeitado: manter o dormitorio fresco, escuro e tranquilo contribúe a un descanso reparador.
Ao adoptar estes hábitos, non só se mellora a calidade do sono, senón que tamén se protexe a saúde cerebral, asegurando un funcionamento óptimo do órgano estrela do noso corpo.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Acuario Aries Balea Cáncer Capricornio Escorpión Leo Peixes Saxitario Touro Virxe Xémini
-
¿Bebemos demasiado alcol? O que di a ciencia
Investigacións recentes sobre canto alcol debemos consumir para reducir riscos. Novos estudos subliñan as serias implicacións para a saúde pública. ¡Infórmate! -
Alimentos que aceleran o envellecemento celular nas mulleres
Descubre que ingredientes aceleran o envellecemento celular na dieta de 340 mulleres e os pratos recomendados para manter a xuventude. Infórmate aquí! -
A cervexa, os seus distintos tipos e a saúde
Descubre como unha tradición nun pequeno bar dos EE.UU. deu orixe a unha celebración global da diversidade, composición e historia das bebidas. -
-
Son Patricia Alegsa
Levo máis de 20 anos escribindo profesionalmente artigos de horóscopo e autoaxuda.
Subscríbete ao horóscopo semanal gratuíto
Recibe semanalmente no teu correo electrónico o horóscopo e os nosos novos artigos sobre amor, familia, traballo, soños e máis novidades. NON enviamos spam.
Análise astral e numerolóxica
-
Interpretador de Soños en liña: con intelixencia artificial
Queres saber que significa algún soño que tiveses? Descubre o poder de entender os teus soños co noso avanzado interpretador de soños en liña usando intelixencia artificial que che responde en segundos.
-
-
-
-
Non se recomenda tomar aspirina para previr enfermidades coronarias en persoas sans
Descubre en que casos se recomenda o uso de medicamentos cardíacos, segundo o Colexio Estadounidense de Cardiología e a Asociación do Corazón. -
-
-
-
-
Soñar con partes descuartizadas de persoas: o significado
É un soño moi común, especialmente en adolescentes, soñar con mans, pés, pernas descuartizadas. Contámosche os posibles significados neste artigo. -
Suplementos de zinc e vitaminas C e D: Chaves para a túa saúde
Descubre os mellores suplementos de zinc, vitaminas C e D para fortalecer a túa saúde e previr infeccións. ¡Optimiza o teu benestar hoxe! -
A relación entre durmir mal e a intolerancia á leite
¡Si! Existe unha relación entre durmir mal e os problemas para dixerir a lactosa, que é o azucre do leite. Descubre como solucionar este problema aquí. -
A frustración de que ninguén nos diga a verdade con franqueza
¿Sentes que ninguén é sincero contigo? ¿cres que só che din o que queres escoitar? Como propiciar que a xente che fale con verdade e franqueza. -
